Muss net schmecke - muss wirke

[loonyhatter]

Würde auch ruhig bleiben. Die Erfolge sind ja insgesamt schon mal Klasse.

Danke! Ich muss einfach mal lernen das Zahlen und Bilder nicht immer Hand in Hand gehen

[loonyhatter]

Halli hallo zusammen!
Ich hab zwischendurch an den trainingsfreien Tagen mein Seilchen ausgepackt. Gestern war das Unterkörpertraining dran… musste leider aufgrund einer Impfung manche Übungen raus lassen…

Unterkörpertraining vom 24.04.24
Beinpresse diagonal (90kg)
12 8 8
12 8 7

Hyperextension
12 5 3
— musste abbrechen wegen Schmerzen in der Kniekehle

Beinbeuger (40kg - 30kg)
12 12 - 12

Beinstrecker (60kg - 50kg)
12 12 - 5

[Morn]

Beinbeuger (40kg - 30kg)
12 12 - 12

Beinstrecker (60kg - 50kg)
12 12 - 5

Bewunderung incoming

[KiCat]

Stark! Unverschämt wie schnell du aufbaust. Dauert nicht mehr lange und du bist stärker als ich

[loonyhatter]

Beinbeuger (40kg - 30kg)
12 12 - 12

Beinstrecker (60kg - 50kg)
12 12 - 5

Bewunderung incoming

Hehe… wobei man sagen muss das das schon hardcore Muskelkater gibt

[loonyhatter]

Soo das gestrige Oberkörpertraining war recht sanft und entspannt. Mein Arm tat wegen der Impfung noch weh und ich hatte keine Lust mir weitere Blockaden die gerade erst gelöst wurden zu holen

Oberkörpertraining vom 25.04.24

Latzug (40kg)
5 x 10

Bankdrücken (8kg Kurzhanteln)
20
15
10
5
— wegen Krampf musste ich die 10 kurz pausieren

Rudern (30kg)
12 12 8
12 6 5

Trizepsdrücken (20kg)
12 12 10
12 12 10

Seitheben ø

Iso Lat High Row (15kg - 10kg)
12 10 15

Butterfly (22,5kg - 15kg)
12 12 20

OHP (5kg Kurzhanteln)
12 12 12
12 8 6

Bizepscurls (6kg Kurzhanteln)
10 8 6
6 5 5

[KiCat]

Durchgezogen ist durchgezogen!

[loonyhatter]

Hallöchen! Lang ists her.. Naja nicht soo lange, aber hatte viel zu tun und wenig Zeit zum loggen
Habe offiziell -6kg (93,4kg - 87,4kg) laut der Waage, wobei meine Maße mehr aussagen tippe ich…
Heute Morgen nochmal gewogen: 86,85

Gestern war kein guter Trainingstag.. Aufgrund Zeitmangel und Erschöpfung wurde ein kurzes GK-Training gemacht, welches ich auch echt nicht laut Programm durchgezogen habe.. aber hauptsache Bewegung oder?
Anmerkung noch dazu - ich habe mal bei dem Gk Training auf ROM Erweiterung, also Mobility geschaut und das die Übung langsam und kontrolliert ist.

GK-Training 28.04.24

Squats Langhantel 20kg - vollständige ROM
2 x 10
1 x 6

RDL Langhantel 30kg - langsame Ausführung
3 x 10

Bankdrücken 7kg Kurzhanteln
3 x 10

Latzug 40kg
3 x 10

Rudern Kabelzug 25kg - langsame Ausführung
3 x 10

[KiCat]

Woohoooo
6 Kg in 7 Wochen ist doch ein Megaerfolg! Wenn man noch Deine Maße beachtet (sehr viel Umfang weg) dürfte das mehr als Mega sein!

Volle ROM ist immer gut. Hintern am Boden ist halt auch sehr viel anstrengender und dafür aber auch besser für die Knie. Finde es wichtig und gut, dass du diesen Schritt gehst.

[Morn]

Ui, das ist mal ne Nummer mit dem Gewichtsverlust.

Das mit dem "Ersatz-GK" ist doch n guter Kompromiss, hab ich auch einmal gemacht und es nahm dem schlechten Gewissen etwas Wind aus den Segeln. Außerdem, Ausführungskonzentration kann man doch nur von profitieren.

[loonyhatter]

Ui, das ist mal ne Nummer mit dem Gewichtsverlust.

Das mit dem "Ersatz-GK" ist doch n guter Kompromiss, hab ich auch einmal gemacht und es nahm dem schlechten Gewissen etwas Wind aus den Segeln. Außerdem, Ausführungskonzentration kann man doch nur von profitieren.

Das stimmt, ich fands auch wichtig, einfach für den Kopf alleine schon, irgendwas getan zuhaben! Lieber ein wenig anstatt gar nichts, sag ich mir

[loonyhatter]

Aktuell fällt es mir schwer immer alles zu loggen, deshalb mache ich das ganz gerne wenn ich unterwegs bin im Zug oder so.. somit

Oberkörpertraining vom 30.04.24

Rudern 35kg
12 8 7
9 6 6

Latzug 40kg
12
10
10
8
7
3

Bankdrücken Kurzhanteln 12kg
12
10
9
8
6
5

Iso Lat High Row 20kg - 15kg
8 7 - 8

OHP 8kg Kurzhanteln
10 5 6
6 6 6

Bizepscurls 12kg Langhantel
12 9 9

Seitheben 5kg
10 10 8

Trizepsdrücken
10 (30kg) / 10 10 (25kg)
10 10 7

Butterfly (20kg - 15kg)
10 5 - 6

Gestern war ich dann auch noch, wenn man es so betiteln kann, „wandern“. Ging mit der Bimmelbahn hoch und oben wurde ein wenig „erforscht“, der Weg hinunter war dann zu Fuß. Bin platt… Der Fußheber bedankt sich bei mir

[KiCat]

Schönes Training aber hab ich ja auch schon gesagt. Du bist wirklich fleissig dabei und gibst immer alles.

[loonyhatter]

Hier das gestrige Training, welches super zackig um war.. Leg Day vom Feinsten, habe Gewichte reduziert und konzentriere mich lieber auf langsame, kontrollierte Ausführungen ‍

Unterkörpertraining vom 02.05.2024

Squads Langhantel 20kg - langsam und viel ROM
5 x 10

RDL 40kg
3 x 10

Beinpresse diagonal 60kg
12 10 5
12 10 5

Beinstrecker 45kg - 40kg
10 8 8

Beinbeuger 25kg - 20kg
12 12 8

[KiCat]

Das ist auch der bessere Weg! Schau, dass deine ROM gut ist und die Ausführung sauber. Dann kannst du dich entspannter und mit weniger Wehwehchen steigern und dann sind auch höhere Lasten kein Problem aufgrund Verletzungen usw.