Turne bis zur Urne - Fahre bis zur Bahre

[Sabine]

Wir diesel tun uns schwer bei Vo2 max, aber wir ziehen durch

Ich habe Appetit, wie macht man dass leckere Essen denn und wie heißt es?

@Höfer
Das hat keinen Namen - ist Eigenkreation.
Ich rühre zuerst die Eier mit der Prise Salz schaumig. Dann den Quark und die Haferflocken dazu und alles mit dem Mixer gut durchmischen. Alles in die Auflaufformen oder ein mit Backpapier ausgelegtes Kuchenblech geben. Zum Schluss die Kleingeschnittenen Äpfel und die Walnüsse drauf und ab in den Backofen. Ich backe es immer bei 180 Grad und Umluft ca. 45min. Die Zeit ist immer ein bisschen unterschiedlich je nach Menge und Zutaten. Am besten zum Schluss immer mal schauen ob es schon leicht gebräunt ist.
Wie gesagt, ich improvisiere da meist. Manchmal mixe ich vorher noch etwas gesundes Öl oder Kokosfett unter. Statt der Äpfel schmeckt es auch sehr gut mit Blaubeeren .
Na dann - gutes Gelingen

[Höfer]

Ich befürchte es scheitert am Mixxer oder meinst du es geht auch ohne?
Willst du es Stelvio Snack taufen?

Schau mal hier

[Sabine]

Ich befürchte es scheitert am Mixxer oder meinst du es geht auch ohne?
Willst du es Stelvio Snack taufen?

Schau mal hier

Sieht doch sehr lecker aus , ich hoffe, das war es auch.
Ihr habt keinen Mixer im Haushalt . Ich brauche den sehr oft - Brot backen, Kuchen backen, den Pürierstab dazu z. B. für Kürbis- oder Tomatensuppe.

[Sabine]

Moin Zusammen und schon mal ein schönes Wochenende .
Heute regnet es bei uns den ganzen Tag aber ich hoffe morgen ist "Bike-Wetter".

Training 20.10 - Zirkeltraining
- Mobilisation
dann Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1.) Deadlift 40kg 20 Reps
2.) OverheadPress (KH) 2 x 8kg 10 Reps
3.) Lowbar-Squats 30 kg 20 Reps
4.) vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12kg 10 Reps
5.) PushUps auf Fäusten 10 Reps
Anschließend kurz dehnen und Yogakopfstand

[Höfer]

War er und auch karamellisiert und mächtig.

Nein, hatten wir mal, nach zwei Jahren ohne Benutzung habe ich ihn verkauft.
Ich könnte es ja mal ohne mixxen testen oder ist das essenziell?

Gutes Training, ähnlich wie mein Freitags Training.

[Sabine]

Ich könnte es ja mal ohne mixxen testen oder ist das essenziell?

Keine Ahnung, probiere es doch einfach aus
Frage: Hast du mich auf Garmin geblockt, ich sehe deine Trainingseinheiten schon seit längerem nicht mehr?


21.10. - Gravelbiken

biken1.JPG

biken2.JPG

biken3.JPG

22.10. - Restday

23.10. - Krafttraining OK1
- Deadlift 77,5kg: 6x5
- BecnchPress 45 kg 8x5
________________________________
- Als Superstaz
1) OverheadPress
20kg 12x
22,5 kg 8x
25kg 4x
22,5 kg 7x
20kg 8x
2) AbdominalCrunchBench 40 kg 12x, 11x, 9x, 9x,
___________________________________________________
- Als Supersatz
1) Dips (KG) 6x, 6x, 5x, 5x
2) Latzug am Kabel breit
(35) 10x, 7x, 7x, 5x
____________________________________________
- Als Supersatz
1)Rudern Maschine
(30) 10, 8, 7
2) Butterfly Maschine (25) 12, 12, 10

Einen schönen Start in die Woche

[Höfer]

Ich habe es probiert, schmeckt mir gut und ist jetzt täglich auf dem Tisch, danke dir.

Nein, ich poste nur aktuell nichts.
Ich mag die Sachen für mich machen, werde es auch hier etwas ruhiger angehen lassen.
In meinem Log schreibe ich aber immer mal was.

[Béla]

Das sieht echt lecker aus bei euch beiden! Ich wollte mir für meinen Lehrgang die nächsten Tage auch mal was mit Haferflocken backen. Dachte an ne Kombination mit Kürbispüree und n bisschen Whey so als "Kürbiskuchen" oder ich probiere dein Rezept aus Sabine.

[Sabine]

Moin,
irgendwie bin ich total platt . Meine Motivation war heute morgen bei Null aber ich habe dann das Training trotzdem durchgezogen
Meine Freunde sagen immer, um die Uhrzeit wäre ihre Motivation ständig bei Null. Ich stehe ja jetzt schon seit Jahren um 03:30 Uhr auf, um 04:30 trainieren zu können. So ein leeres Studio ist einfach geil . Manchmal bin ich ganz allein dort , bevor die üblichen 5 bis 6 Frühtrainierer eintreffen.

Bis Freitag beiße ich mich noch durch aber nächste Woche werde ich mal weniger machen - ein bisschen Spaß-Biken und weniger Krafttraining. Am 30, gönne ich mir einen Tag Urlaub, damit habe ich dann nächstes Wochenende auch mal 4 Tage frei und kann mich hoffentlich erholen.

Eine schöne Dienstag


24.10. Krafttraining - Beine

- Lowbar-Squats 40 kg 8 x 10
- Beinpresse (plate loaded) 120 kg 8x8
__________________________________
- Als Supersatz
1.) Hyperextensions (einbeinig) 5 x 7 bis 10 je Seite und mittig
2.) Bauch (AbCoaster 2x5kg) 5 x 7 bis 10 je Seite und mittig
__________________________________
- Als Supersatz
1.) Beinstrecker (Maschine 30) 5 x 8 bis 12
2.) Beinbeuger (Maschine 20) 5 x 8 bis 12

[Höfer]

Das hast du dir auch verdient, ich habe stets Hochachtung vor dir.
David Hoffmann sagte mal, man muss auch Abends um 22Uhr Leistung bringen können wenn keiner da ist der klatscht.
Genau so sehe ich es auch, diese Trainings machen den Unterschied.

[Sabine]

25.10. - Krafttraining OK2

BenchPress (40kg) 12, 11, 10, 9, 8, 8, 8
______________________________________
- Als Supersatz
1) KH-Schrägbankdrücken (2x14kg)
12x, 11x, 10x, 9x, 8x
2) KH-Bank-Rudern (einarmig) (1x16kg)
12x, 11x,10x, 8x, 7x
_______________________________
- Als Supersatz
1) Latzug breit (35)
5x 6 bis 9
2) Aufrechtes Rudern (sz-Hantel + 2x 5kg)
8,9,9,8,8
3) Planks
5 x 20 bis 35s

[Sabine]

Früher Vogel, ...
Das Morgentraining lief heute gut. Bin gut durch die Intervalle gekommen und obwohl sie 'ne ziemliche Quälerei waren, fühle ich mich nicht so extrem kaputt.
Das ist auch gut so, denn heute Nachmittag ist wieder "zweite Schicht" bei meiner Mutti angesagt.: Einkaufen, Bett beziehen , Wäsche waschen, ...

Einen schönen Donnerstag

training20231026.JPG

[Höfer]

Ich habe manchmal regelrecht Angst bis Respekt vor wirklich harten Intervallen, wie früher am Tag vor den Kniebeugen.
Seit ich die Vo2 max Intervalle allerdings kontrolliere und nicht sie mich, geht es und ich denke mir danach hey war doch gar nicht so schlimm.
Wie ist das bei dir vor den Intervallen?

[Sabine]

Ich habe manchmal regelrecht Angst bis Respekt vor wirklich harten Intervallen, wie früher am Tag vor den Kniebeugen.
Seit ich die Vo2 max Intervalle allerdings kontrolliere und nicht sie mich, geht es und ich denke mir danach hey war doch gar nicht so schlimm.

... und das Gefühl hinterher ist doch richtig geil oder?

Wie ist das bei dir vor den Intervallen?

Früher als Läuferin habe ich das Intervalltraining geliebt. Wir waren meist ein paar Leute auf der Bahn und haben uns gegenseitig gepusht bis zum Abkotzen. Aber vor Wettkämfen habe ich mich immer sehr unter Druck gesetzt. Mir war dann regelrecht schlecht.
Jetzt ist es halt doof, weil: Wer macht schon morgens um 04:00 Uhr ohne Wettkapfambitionen Intervalltraining?
Aber es ist mit 1h eine zeitsparende Einheit für mich und ich habe trotzdem hinterher das Gefühl, mich richtig ausgepowert zu haben und obwohl es ja eigentlich egal ist, habe ich immer noch das Ziel mich da durch zu beißen. Einfach nur für mein Ego.

[Höfer]

Ja das Gefühl danach ist unvergleichlich.

Auf der Bahn war ich noch nie, habe auch noch nie in der Gruppe Intervalle trainiert, nur mal GA1 mit Freunden, Kollegen oder Bekannten.

Ich sehe es, diese Einheiten Vo2 max, EB Intervalle steigern so immens die Leistung in richtiger Dosierung und Durchführung, dass man gute Gründe haben sollte sie nicht zu machen.
Ich find es top wie du sie weg ballerst und bin mir sicher am Passo Stelvio bringt es dir was