Trainingslog für Jedermann

[darkes7soul]

Montag 24.07

Brust/Trizep

Multipresse flachbank
10x70
10x120
10x160
10x200

Schrägbank
12x120
12x120
10x120
6x120

Cable Flys negativ schräg
4x20x20

Trizep Überkopf Seilzug
12x45
10x100
6x100

Trizep Seilzug pushdown einarmig
12x25
12x25
10x25
6x25 +4 forced

dip maschine
20x150
20x150
15x150
12x150 +3

[Frank86]

Brust / Bizeps von gestern

Letzte Diätewoche erreicht

Schrägbank MP
95 x 8
90 x 9, 7

KH-Schrägbank, pausiert
32,5 x 11, 9, 7

KH-Fliegende, leicht schräg
25 x 11, 10

Dips, Pause im Stretch
15, 11

Rear Delt Rows (an Rudermaschine)
40 x 14, 13, 11
Bin hier noch in der Findungsphase. Wollte die eigentlich an der HS Rows machen, war aber leider länger besetzt. Nächstes mal dann.

Hammercurls
22,5 x 9, 9, 8

Schrägbank KH-Curls, sitzend
17,5 x 9, 8, 7

3 Sätze Wadenheben.

[Promthi82]

diät läuft (heute früh ca 88kg), training mehr oder weniger (nur 2-3 mal max pro woche), privat leider bisschen traurige zeit gerade.

gut kraft verloren. gestern flachbank warmup 60kgx20 - schulter bissel gezwickt, kein spotter am start. spontan entschieden 2 weitere 20er sätze mit dem gewicht zu machen. am ende waren es 60x20 (leicht), 60x20 (fordernd), 60x12,6,5 (restpause). aber muskelgefühl war ziemlich gut. trainiere eigentlich eher selten in so hohen wdh.-bereichen. werde ich regelmäßiger einbauen.

[Asstograss]

@Runn12 Habs ev. verpasst, aber wofür diätest Du und machst Posing? Bereitet Dich Iron Mike auf einen Masters-WK vor oder einfach auf den nächsten Florida-Urlaub?

[runn12]

Wenn ich mit meinem Paket zufrieden bin, gibts im Herbst ein, zwei Masters WKs.
Meine Florida Form habe ich mittlerweile links überholt.

Nicht fragen wo und wann - weiss ich nicht. Ernsthaft. Interessiert mich auch nicht. Ich weiss nur "Masters" und "NPC".

Heute um 9 Uhr im McFit

LH SBD
6 x WU
140 x 10, 160 x 6 + 1, 180 x 2 + 1, 120 x 12 + 2

KH SBD 55°
50 / Hand x 14, 12, 10 + 1 + drop auf 36 x 7

ab hier max 90 sek Satzpausen

Gym80 Pec Deck
50 x 18, 15, 14, 13 + 35 x 8

Gym80 Brustpresse
80 x 19, 17, 15, 14

KH Seitheben strikt
14 / Hand x 21, 19, 17, 15, 13

Gym80 Schulterpresse Plate loaded
+ 15 / Seite x 20
+ 20 x 15
+ 25 x 12
+ 30 x 10
+ 35 x 8 + drop 25 x 6 + drop 20 x 8

Dual Pulley Pushdowns mit cuffs
50 x 15, 14, 12, 10 + 35 x 8

Dual Pulley Katanas
50 x 14, 13, 12, 10 + 35 x 8

Gym80 Trizepsmaschine sitzend
40 x 24, 21, 18, 50 x 14 + 35 x 8

[Asstograss]

Und ich dachte schon GNBF

Super, bin gespannt!

[runn12]

Ich denke, dass ich für die GNBF nicht muskulös genug bin, wenn ich mir einige Typen ansehe.

Bin offenbar nur Beta Male Material.

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 24th Juli 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[cindy]

FitNotes Workout - Dienstag 25th Juli 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Atze.]

Ich denke, dass ich für die GNBF nicht muskulös genug bin, wenn ich mir einige Typen ansehe.

Bin offenbar nur Beta Male Material.

[Shankz]

TSA W6T2

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Juli 2023
Total Volume: 14.387,5 Kg
Total Sets: 29

** Conv. Deadlift **
- 180.0 kgs x 2 reps @6,5
- 165.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 3 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 105.0 kgs x 4 reps @7
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Pendlay Row **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] @8
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Hipthrust Maschine **
- 190.0 kgs x 12 reps
- 190.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]@9
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 6 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

[darkes7soul]

Beine 25.07

1RM Test, danach hab ich mich gefühlt als hätte ich kurz diese Welt verlassen.


Beinbeuger sitzend
12x80
12x110
9x140 +3

Beinstrecker
12x60
12x90
12x120
12x150

Multipresse Kniebeuge
10x70
5x120
3x160
1x190
1x220
1x250
1x270
1x290
1x320

[runn12]

morgens 30 min Laufband

um 10 Uhr 30 im Crunch Fit Spandau

Warm Up Gravitron, 3 Sätze

Weite Klimmzüge zur Brust
20, 16, 14, 12

LH Rudern vorgebeugt strikt, weiter Griff, Zug zur unteren Brust, OK 15 - 20 °
100 x 16, 14, 12, 11

Life Fitness Rudermaschine
80 x 20
90 x 16
100 x 12
110 x 9

Hammer Strength Iso Lateral Front Lat Pulldown Untergriff
+ 50 / Seite x 16
+ 40 / Seite x 20, 18, 14 + Drop auf 20 x 27

Life Fitness Rear Delts
80 x 21, 18, 16, 14

Life Fitness seated biceps
3 x WU
35 x 20
42,5 x 16
50 x 12
57,5 x 10
65 x 9

Preacher Curls mit KH
14 x 14, 13, 12

Hammercurls simultan
12/ Hand x 14 + Drop 6 x 14
12 x 12 + Drop 12
12 x 12 + Drop 12

[Pera]

Beine 25.07

1RM Test, danach hab ich mich gefühlt als hätte ich kurz diese Welt verlassen.




Multipresse Kniebeuge
10x70
5x120
3x160
1x190
1x220
1x250
1x270
1x290
1x320

Mirin Multipresse Maxout

[H_D]

Beine 25.07

1RM Test, danach hab ich mich gefühlt als hätte ich kurz diese Welt verlassen.


Beinbeuger sitzend
12x80
12x110
9x140 +3

Beinstrecker
12x60
12x90
12x120
12x150

Multipresse Kniebeuge
10x70
5x120
3x160
1x190
1x220
1x250
1x270
1x290
1x320

Schon krank...

Machst du richtige Kniebeugen oder sowas wie Hackenschmidt-Imitat?