Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Landesmeister]

So wenig ist da gar nicht los, finde ich. In der Woche tagsüber ist da Flugschule und gerade den Hubschrauber hört man schon deutlich, wenn man in der Ecke ist. Und am Wochenende, gerade im Sommer, sind da viele die ihre kleinen Maschinen ausfliegen. Schwiegereltern wohnen in der Start-/Landeschneise und im Sommer ist das schon manchmal nervig, wenn man draußen sitzt.

[Landesmeister]

Erst 1 Stunde mit dem Hund spazieren gewesen und im Anschluss

FitNotes Workout - Montag 26th Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 1.92 km - 11:57 [137 bpm, 6:13 /km]

** Warm Up **
- 1 rep

** Depth Jumps **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dead Bugs w/ Band **
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 108.0 kgs x 2 reps [PR]

** Inverted Row **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Single Leg RDL **
- 24.0 kgs x 6 reps [Links]
- 24.0 kgs x 6 reps [Rechts]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 5 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 27th Januar 2026

** No Gi **
- 1:00:00 [Baratoplata]

** BJJ **
- 1:00:00 [Baratoplata]

[Jck]

GZ zum PR

[Landesmeister]

Danke

[Landesmeister]

Nachtrag von gestern.
War mit @Gurkenplatzer bei seinem Verein trainieren. Wieder gemerkt was Judokas für eine ekelhaften Griff haben.

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Januar 2026

** BJJ **
- 1:30:00

[Zotto]

Sehr geil! Nach dem Halben in Düsseldorf geb ich euch ein Alt aus. Müsst nur im Ziel etwas auf mich warten

[Gurkenplatzer]

Nachtrag von gestern.
War mit @Gurkenplatzer bei seinem Verein trainieren. Wieder gemerkt was Judokas für eine ekelhaften Griff haben.

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Januar 2026

** BJJ **
- 1:30:00

Ging doch eigentlich - aber mein Coach hat halt Gorilla Grip des Todes.

[Landesmeister]

Erst überlegt heute noch eine Krafteinheit zu machen, aber wäre zeitlich zu eng geworden und dann lieber sein gelassen. Nachmittags gab's noch etwas Wassergymnastik beim Kleinkinderschwimmen.

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Januar 2026

** BJJ **
- 1:30:00 [Single Leg X]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 30th Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 10.8 km - 1:03:35 [152 bpm, 5:53 /km]

► Text anzeigen

Screenshot_20260130-162640.png

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 31st Januar 2026

** Running (Outdoor) **
- 4.53 km - 27:04 [140 bpm, 5:59 /km]

Die 30 Sekunden Wiederholungen sollten eigentlich eine Pace von 4:17 haben.

► Text anzeigen

Screenshot_20260131-133524.png

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Mit Krafttraining wird es dieses Wochenende wohl nichts mehr werden. Montag dann

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Februar 2026

** No Gi **
- 1:00:00

Heute war Eröffnung von einem Kampfsport Gym in meinem Dorf und hab die Grappling Stunde mal mitgenommen.

[Landesmeister]

Der grind geht weiter. Zuerst gab's einen lockeren Spaziergang mit dem Wauzi. Dann gab's

FitNotes Workout - Montag 2nd Februar 2026

** Running (Outdoor) **
- 8.75 km - 51:12 [149 bpm, 5:51 /km]

► Text anzeigen

Screenshot_20260202-151229.png

Werde hier von der "geteilten" Vorgaben mit HF bei easy run und Pace bei fast run komplett auf Pace als Vorgabe wechseln. Irgendwas stimmt da nicht bei der Anzeige auf der Garmin. Weiß nicht ob TaO das nicht richtig übermittelt oder Garmin da was falsch verarbeitet. Auf jeden Fall nervig wenn man weiß, dass das die angezeigte Vorgabe nicht stimmt und das akustische Signale auch nicht.

Im direkten Anschluss:

** Warm Up **
- 1 rep

** Banded Rotational Throw **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Pallof Press **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Clean Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps [Supersatz Iso FB Bench Press]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Iso FB Bench Press **
- 00:30 [Supersatz Clean Pull]
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Goblet Split Squat **
- 5 reps [Supersatz Pull Ups]
- 24.0 kgs x 6 reps [PR] [Links vorne]
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Fatbar Pull Up **
- 3 reps [Supersatz Goblet Split Squat]
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

[Gurkenplatzer]

Für meinen ersten HM hat für mich HF only am besten geklappt. Hab aber ohne Intervalle gearbeitet sondern nur mit langsamen DL plus schnellen Läufen.
Easy 1:58 war es am ende.
Beim zweiten bei gleicher Anzahl Tage mit einem App plan liefen die Läufe im Training gut aber der Lauf war mit 5:35 bis km 11 und dann kötzerli geht so.

[Zotto]

Würde auch rein nach Pace trainieren und höchstens nach einigen Einheiten anpassen, falls der Puls in der Nachkontrolle dauerhaft zu hoch erscheint.