•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Heute war das Wetter doch etwas anders als erwartet. Der Sturm war zwar ätzend, aber weniger schlimm als befürchtet, der Regen (der natürlich nicht auf Regenradar erkennbar war) war dafür um so schlimmer.

35 km in 1:33:50.

Hier ein Bild, der Dinge, die ich im Rucksack hatte
Oben Hot Wheels
Unten Regensachen

[Leucko]

Ich würde meinen Kindern ja verbieten hässliche Hot Wheels zu kaufen.

[Folterkeller]

War im Streckenset dabei.
12,5 Meter Bahn und ein Auto. Aber ja, eine Schönheit ist es nicht

Unwichtiges Randwissen über Spielzeugautos

► Text anzeigen

hot wheels bzw diecast Autos sind ja ne Klasse für sich, wenn es um Geschwindigkeit in Rennen geht.
Idealerweise schwer, breit und Metall sollen die sein. Da kann der Plastikkram nicht mithalten

[Leucko]

War im Streckenset dabei.
12,5 Meter Bahn und ein Auto. Aber ja, eine Schönheit ist es nicht

Unwichtiges Randwissen über Spielzeugautos

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hot wheels bzw diecast Autos sind ja ne Klasse für sich, wenn es um Geschwindigkeit in Rennen geht.
Idealerweise schwer, breit und Metall sollen die sein. Da kann der Plastikkram nicht mithalten

Diese ausrede kann ich grundsätzlich erstmal gelten lassen.
Aber du hättest das Fahrzeug ja entsorgen können

[Folterkeller]

kommt in die Kiste zu den anderen 70(?) und wird irgendwann irgendein Kind schon erfreuen. Und wenn es nur dafür ist, um mit nem Monster Truck rüber zu fahren

► Text anzeigen

Arbeitskollege mit 3d Drucker ist was feines:

IMG_20241128_080804.jpg

[Folterkeller]

Auf dem Rückweg waren besonders die ersten 80% gut. Die letzten 20% haben den Schnitt versaut. Da war der Wind weg und die Beine fertig. Der Regen hat doch arg ausgekühlt und mit der Übersetzung war einfach nicht mehr drin in den Beinen

Finger und Zehen ziemliche Eiszapfen bei ca 6 Grad

35,3 km in 1:22:35
Mit einer etwas höheren Übersetzung wäre auch der 26 Schnitt drin gewesen. So leider um ne Minute verpasst. Schade, vielleicht beim nächsten Sturm

[HungrigerBiber]

wäre auch der 26 Schnitt drin gewesen. So leider um ne Minute verpasst. Schade, vielleicht beim nächsten Sturm

Just Folterkeller Things
Kmh Kategorien für Sturm aufmachen schon stabil

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 29th November 2024
Total Volume: 17.596,9 Kg
Total Sets: 60
Total Reps: 1011

Die Nacht war super. Die nächsten 2 könnten auf Ansage schlecht werden. Samstag sind wir im Theater und das wird auf jeden Fall spät.

Der Plate Carrier von Goruck überzeugt mich noch nicht als Zusatzgewicht über der Weste. Beladung ist genial. Aber die Riemen schnüren doch etwas ein ab 6 kg

Beide Pyramiden waren richtig schön stark heute. Da bin ich sehr zufrieden

Die "große" Erhöhung bei Squat und Deadlift war eigentlich erst für nächste Woche geplant, aber ich wollte heute unbedingt 3-stellig.
Einfach war es aber nicht, aber ich hatte es mir in den Kopf gesetzt.

42 Sekunden Pausen waren heute aber nicht drin. Eher 60-70

Und so wurde das Training dann auch 90 Minuten lang

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing One Hand ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 24.0 kgs x 50 reps

** Swing ** (Superset 4)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 25 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.149 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 18.8 kgs x 10 reps
- 24.6 kgs x 10 reps
- 28.1 kgs x 10 reps [PR]
- 24.6 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.298 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 100
- 18.8 kgs x 20 reps
- 24.6 kgs x 20 reps
- 28.1 kgs x 20 reps [PR]
- 24.6 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.447 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 150
- 18.8 kgs x 30 reps
- 24.6 kgs x 30 reps
- 28.1 kgs x 30 reps [PR]
- 24.6 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps

** Sit Ups ** (Superset 6)
- Total Volume: 118,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 4.4 kgs x 27 reps

** Crunches ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 130
- 130 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.180 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 22.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps [PR mit 2 x 5]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Squat ** (Superset 9)
- Total Volume: 804 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 8
- 98.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 2 reps

** Deadlift ** (Superset 9)
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 8
- 108.0 kgs x 3 reps
- 112.0 kgs x 3 reps
- 112.0 kgs x 2 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 9 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 2)
- Total Volume: 686,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 28.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 12 reps

** Lunges ** (Superset 2)
- Total Volume: 686,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 28.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 12 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 34
- 26.0 kgs x 34 reps [PR]

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 34
- 26.0 kgs x 34 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 432,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 39
- 11.1 kgs x 21 reps [PR]
- 11.1 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 270 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 199,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 11.1 kgs x 18 reps

** Hammer Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 88,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 11.1 kgs x 8 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 310,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 11.1 kgs x 28 reps [PR]

** Pull Up ** (Superset 8)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13 reps
- 10 reps

** Burpee (Seal) ** (Superset 8)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 6 reps
- 5 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) ** (Superset 8)
- Total Volume: 128 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 4
- 32.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 2 reps

[Folterkeller]

Da der November halbwegs gut lief, bin ich mal früh dabei und lasse das Jahr so grob Revue passieren:

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[Leucko]

Eigentlich doch beruhigend das du trotz der schlechten Umstände und langen Pausen Kraft sogar leicht steigern und Ausdauer halbwegs halten konntest.

Zeigt das man sich zumindest bei kürzeren Pausen nicht so verrückt machen braucht. Ich überschreite ja jetzt die 2 Wochen und nehme diesen Gedanken daher gern mit.

Wünsche dir in jedem Fall fürs nächste Jahr weniger Probleme!

[Netzokhul]

Jedes Jahr ohne Rückschritte schon 1 gutes okayes Jahr mMn.

[Folterkeller]

Vielen Dank für deinen Kommentar

Ich überschreite ja jetzt die 2 Wochen und nehme diesen Gedanken daher gern mit.

Da kann ich dich beruhigen. Das hast nach ein paar Einheiten wieder drin.
Muscle memory ist echt heftig gut

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 30th November 2024
Time: 04:50 – 05:11 (21m 13s)
Total Volume: 6.977 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 749

Trainingstage gehen wieder nicht auf, daher dieses "leichte" Training eingeschoben

Gestern Abend Langos all you can eat Beisammensein und spät im Bett. Dafür habe ich aber noch vergleichsweise gut geschlafen.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 17 reps
- 10.2 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 17 reps
- 10.2 kgs x 8 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 17 reps
- 10.2 kgs x 8 reps

** Deadlift Sandbag **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 35.0 kgs x 26 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 288 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 12.0 kgs x 24 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 35.0 kgs x 26 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 244,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 10.2 kgs x 24 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 12.0 kgs x 50 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 18 reps
- 10.2 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 18 reps
- 10.2 kgs x 7 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 18 reps
- 10.2 kgs x 7 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 183,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.2 kgs x 18 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 183,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.2 kgs x 18 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 2)
- Total Volume: 204 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.2 kgs x 20 reps

** Lunges ** (Superset 2)
- Total Volume: 204 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.2 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 66
- 5.0 kgs x 35 reps
- 5.0 kgs x 31 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 175 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 5.0 kgs x 35 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 265 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 53
- 5.0 kgs x 53 reps [PR]

** Pull Up ** (Superset 9)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Burpee (Seal) ** (Superset 9)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 15
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) ** (Superset 9)
- Total Volume: 264 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 11
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 2 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.7 km - 47:00
Schuhe habe ich locker schon 150 km an und heute lauf ich mir ne Blase...

[Folterkeller]

Wer die Möglichkeit hat, Sweeney Todd in Dortmund zu sehen. Das war richtig gut, absolut zu empfehlen.
Aufgrund der Gender Party wegen Welt aids Tag allerdings auch sehr "interessantes" Publikum

Heute sehr lange geschlafen und danach durch die Reste vom Wald

[Netzokhul]

Hass sowas.
Immerhin kalt genug das nicht alles komplett matschig ist?