Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Monatsverlauf. Sfa-Start war am Höchststand nach Leerung des Kühlschrank.

[M.a.K]

So, da ich nicht unter 100kg gefallen bin hier mal mein neuer EP:

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Dazu kommen noch ein viertel bis halbes Schnapsglas Fischöl und 100-200ml Sauerkirschsaft welche nicht getrackt werden ab und an noch ~50ml Ketchup light (20kcal).

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 26th März 2024
Body Weight: 100.4 kgs
Total Volume: 21.210 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 349

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.720 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 6.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.620 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.870 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

Dauer: 47min

Meine Sprunggelenke sind echt hundsmisserable.

[chorasan]

Was mich beeindruckt als 63 Jahre alten Lauch ist Deine positive Lebenseinstellung, das liest man aus jedem Deiner Beiträge raus

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 27th März 2024
Body Weight: 99.85 kgs
Total Volume: 9.402 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 294

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.880 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 58
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 336 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.700 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** JM Press **
- Total Volume: 1.450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Katana **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 336 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

Dauer: 37min

Unfassbar traurig wie schwach ich Überkopf und bei Schultern allgemein geworden bin

Immerhin Gewicht jetzt da wo es längst sein sollte aber falls ich jetzt 0,5-1kg pro Woche hab ist es in Ordnung.

Ich bin: das Positiv

[Searching]

mit 12x35kg kannste immerhin ein kaninchen ko schlagen

[M.a.K]

Oft genug zugeschaut. Könnte es wahrscheinlich sogar noch abziehen.

Danach Schädel knacken und Gehirn raussuckseln, wie es die Alten aus meinem Dorf gemacht haben.

[M.a.K]

Boah freu ich mich gerade über eine richtig unnötig Anschaffung .

[Josef]

Na das ist ja mal ein cooles Ostergeschenk

[Searching]

Boah freu ich mich gerade über eine richtig unnötig Anschaffung .

Danke noch mal fürs Sponsoring

[Netzokhul]

So, da ich nicht unter 100kg gefallen bin hier mal mein neuer EP:

2024_03_26_06_07_17_Window.jpg

Dazu kommen noch ein viertel bis halbes Schnapsglas Fischöl und 100-200ml Sauerkirschsaft welche nicht getrackt werden ab und an noch ~50ml Ketchup light (20kcal).

Wie kann es eigentlich sein das du kein Gewicht verloren hast?
Hast du so hart reingefressen vor Start und die Auswirkungen haben sich erst danach bemerkbar gemacht?
Kann mir ehrlich nicht erklären wieso sonst du bei dem Gewicht und der Aktivität nicht verlierst.

[M.a.K]

Keine Ahnung.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 29th März 2024
Body Weight: 100.0 kgs
Total Volume: 13.215 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 310

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 61
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Brustpresse Gym80 **
- Total Volume: 705 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 47
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.070 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Dauer: 35min

Läuft gar nicht. Muskelkater wieder gestiegen, hab das Gefühl schwächer zu werden, zum Teil Hunger der an meine schlimmste PSMF erinnert und dazu kaum Bewegung auf der Waage.

[Leucko]

Einfach schön hier täglich zu lesen wie scheiße alles ist

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 30th März 2024
Body Weight: 100.5 kgs
Total Volume: 19.270 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 308

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.720 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 6.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.530 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.380 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

Dauer: 39min

Wadentraining eingekürzt. Hab morgen noch eine kurze 18km Wanderung aber wohl in unwegsamem Gelände vor