Der geil alte Log

[RenA1]

Nichts für ungut … aber die Technik ist schlicht und ergreifend scheisse. Du beugst dich einfach nach unten und ziehst aus dem Rücken hoch, die Hüften arbeiten quasi null.

Also Hüfte weiter nach hinten schieben?

[Moseltaler]

Nichts für ungut … aber die Technik ist schlicht und ergreifend scheisse. Du beugst dich einfach nach unten und ziehst aus dem Rücken hoch, die Hüften arbeiten quasi null.

Also Hüfte weiter nach hinten schieben?

Google mal „hip hinge“ … RDL ist eine „hip hinge“-Übung, du bewegst das Gewicht halt irgendwie (Ego dies das … was am Sinn vorbeigeht).

[Goennjamin]

Waage: 85kg
Zeit: 60 Min.

Morgen-Workout
Freitag, 30. Juni 2023 um 11:57

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 15

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 75 lb × 7
Set 5: 75 lb × 7
Set 6: 75 lb × 6

Kettlebell Press einarmig
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 32,5 lb × 10
Set 3: 32,5 lb × 11
Set 4: 32,5 lb × 10

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 10
Set 3: +105 kg × 8
Set 4: +105 kg × 6

Triceps Extension
Set 1: 22,5 kg × 16
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 15

[Goennjamin]

Heute 6 Stunden Gartenhütte mit Nachbarn aufgebaut, uff.

Gut k.o. danach, Beine heute sehr minimalistisch…
Kein Bock mehr

Waage: 86kg
Zeit: 55 Min.

Nachmittags-Workout
Sonntag, 2. Juli 2023 um 16:54

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 4
Set 7: 140 kg × 2
Set 8: 130 kg × 3
Set 9: 130 kg × 2
Set 10: 130 kg × 2

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 7

[MrAnderson]

Squat läuft wieder?

[Goennjamin]

Ne, nicht wirklich.
War da schon deutlich drüber.
Aber ja, besser als in die hohle Hand geschissen.

[M.I.T.]

Sonntag, 02. Juli 2023

10x2 Minuten Kickboxen am Sandsack

20 Minuten Mobility / Stretching. Eine wahre Wohltat für den Kadaver. Bin so eingerostet, ey, das kann so nicht mehr weitergehen.

[Goennjamin]

Waage: 84,6kg
Zeit: 85 Min.

OK
Montag, 3. Juli 2023 um 09:24

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 37,5 kg × 15
Set 3: 37,5 kg × 15

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 70 lb × 9
Set 5: 70 lb × 8
Set 6: 70 lb × 6

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 87,5 lb × 10
Set 5: 87,5 lb × 9
Set 6: 87,5 lb × 8

Kettlebell Press (einarmig)
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 35 lb × 10
Set 3: 35 lb × 9
Set 4: 35 lb × 10

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 37,5 kg × 8
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 11
Set 2: +110 kg × 6
Set 3: +110 kg × 6
Set 4: +110 kg × 6

Lateral Raise (Band)
Set 1: +8 kg × 20
Set 2: +8 kg × 15
Set 3: +8 kg × 12

[Berliner]

Sonntag, 02. Juli 2023

10x2 Minuten Kickboxen am Sandsack

20 Minuten Mobility / Stretching. Eine wahre Wohltat für den Kadaver. Bin so eingerostet, ey, das kann so nicht mehr weitergehen.

Vielleicht eine Mobility Routine in den Alltag integrieren? Ich mache das phasenweise auch abends wenn ich merke, dass ich es nötig habe. :thumbsup:

[Altrocker]

Hier mal gestriges Training, was ich mir selber abgepresst habe. Hier hat’s 35Grad, Pool und Meer rufen. Aber gut. Hab es minimalistisch gehalten und auch etwas anders als sonst.


FitNotes Workout
Sunday, July 2, 2023

Chin Up
95 kg x 11
95 kg x 8
95 kg x 6
95 kg x 6

Seated Leg Curl (Plates waren nicht markiert)
10 Plates x 10
14 Plates x 10
20 Plates (ganzer Stack)x 12
20 Plates x 12
18 Plates x 10
18 Plates x 10

Lateral Dumbbell Raise
12,5 kg x 26
12,5 kg x 20
12,5 kg x 15

Barbell Row
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 9
100 kg x 8
100 kg x 8

Cable Curl
12,5 kg x 10
17,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 7

Evtl. morgen nochmal bisschen Push und Mittwoch gehts zurück

[M.I.T.]

Sonntag, 02. Juli 2023

10x2 Minuten Kickboxen am Sandsack

20 Minuten Mobility / Stretching. Eine wahre Wohltat für den Kadaver. Bin so eingerostet, ey, das kann so nicht mehr weitergehen.

Vielleicht eine Mobility Routine in den Alltag integrieren? Ich mache das phasenweise auch abends wenn ich merke, dass ich es nötig habe. :thumbsup:

Ist ab sofort fest eingeplant. Ey, ich konnte mal zu besten Karate-Zeiten in die Luft springen und im Spagat landen. Wenn ich das heute versuchen würde…

Montag, 03. Juli 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
150kg: 5
150kg: 5
Da wäre noch mehr gegangen.

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
92,5kg: 5
95kg: 5
97,5kg: 5
100kg: 5
Geradezu leicht.

Fazit: da wäre überall noch deutlich mehr drin gewesen, konnte es mir aber verkneifen. Mein Kadaver wird es mir danken.

[RenA1]

Nach ner Woche mich mal wieder fit genug gefühlt, ins Gym zu gehen. Nächste Woche dann Urlaub, dann wird alles besser. Klassisches Rückentraining, back to basics, weniger Volumen, heben war trotzdem arg, ich bleibe erst mal bei 190x1 und arbeite mich da bisschen hoch, bevor ich in die nächste Runde gehe.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 9x1x190
13. Satz 1x190 (Amrap)

Überzugmaschine HS

1. Satz 40x10
2. Satz 80x10
3. Satz 120x8

Latzug breit PL isolateral

1. Satz 40x10
2. Satz 80x9
1. Dropsatz 60x4
2. Dropsatz 40x6
3. Dropsatz 20x20

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x9

Rudern Kabel enger PG

1. Satz 50x10
3. Satz 105x10
1. Dropsatz 50x10

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x10

Reverse Flys Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
1. Dropsatz 30x10

Hyperextensions

+20kg x 13

[M.I.T.]

Das ist saustarkes Heben, mein Lieber!

[MrAnderson]

Das ist saustarkes Heben, mein Lieber!

+1 Auf jeden Fall

[RenA1]

Danke! Habe aber auch ganz schön aus dem letzten Loch gepfiffen, 1x190 war dann absolut AMRAP im letzten Satz haha, deshalb bleibe ich jetzt erst mal dabei und gucke, dass ich das besser packe, bevor ich da höher gehe.