18.11.2024:
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 6, 5)
6-8 strict dips @5kg (8, 8, 8)
3 sets:
20s tuck front lever
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
3 sets:
30-60s posterior chain stretch
18s floor l-sit
Honey badger b2b brown 1
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Re: Honey badger b2b brown 1
19.11.2024
Sehr ausgiebige warm gemacht und mit leerer Stange viele viele reps gemacht. Beine sind von Sonntag komplett durch, muss die Woche schauen was wann geht. Sollte solchen Unsinn lassen, wenigstens hat die Hüfte gehalten
power Snatch from blocks (knee)
5x3@60kg
Danach noch snatch grip push Press probiert aber quads fast gekrampft schon bei 60kg also lieber 10 Minuten aufs C2 Bike zum Durchbluten.
Sehr ausgiebige warm gemacht und mit leerer Stange viele viele reps gemacht. Beine sind von Sonntag komplett durch, muss die Woche schauen was wann geht. Sollte solchen Unsinn lassen, wenigstens hat die Hüfte gehalten
power Snatch from blocks (knee)
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Danach noch snatch grip push Press probiert aber quads fast gekrampft schon bei 60kg also lieber 10 Minuten aufs C2 Bike zum Durchbluten.
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Re: Honey badger b2b brown 1
20.11.2024:
Back squat:
3x4-6 @155kg (6, 6, 6)
Deadlift:
2x3-6 @175kg (6, 6)
5 minutes amrap:
Backwards assault runner
Back squat:
3x4-6 @155kg (6, 6, 6)
Deadlift:
2x3-6 @175kg (6, 6)
5 minutes amrap:
Backwards assault runner
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Re: Honey badger b2b brown 1
20.11.2024
C&J stuff
Hang Power Clean + power jerk + btn power jerk - 4x(2+1+1)@85kg
Metcon
AMRAP 10:
12 cal echo bike
6 unbroken SHSPU
7+8, lief gut. Trotz den extrem beschädigten Beinen gut über 70 rpm bleiben können, SHSPU waren immer gut machbar.
Abends im Gym noch Halbernst OK trainiert, war dann wenig Saft drin noch
C&J stuff
Hang Power Clean + power jerk + btn power jerk - 4x(2+1+1)@85kg
Metcon
AMRAP 10:
12 cal echo bike
6 unbroken SHSPU
7+8, lief gut. Trotz den extrem beschädigten Beinen gut über 70 rpm bleiben können, SHSPU waren immer gut machbar.
Abends im Gym noch Halbernst OK trainiert, war dann wenig Saft drin noch
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Re: Honey badger b2b brown 1
21.11.2024:
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 7, 6)
6-8 wallfacing handstand pushups @5kg (8, 8, 8)
3 sets:
8-12 weighted inverted rows @7,5kg (12, 12, 11)
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
L-Sit geskippt, weil keine Zeit mehr.
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 7, 6)
6-8 wallfacing handstand pushups @5kg (8, 8, 8)
3 sets:
8-12 weighted inverted rows @7,5kg (12, 12, 11)
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
L-Sit geskippt, weil keine Zeit mehr.
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Re: Honey badger b2b brown 1
22.11.2024
Wollte eigentlich Power snatches machen aber Beine bzw jetzt ganz lokalisiert die beiden vastus medialis dermaßen gereizt, ging leider nicht. Trotz gründlichem warm up usw.
Metcon
AMRAP 15:
15 chest to bar pull ups
50 Double unders
10 deadlift (110kg)
5+15, war ganz ordentlich. Bei den DU konnte ich nicht hoch springen wodurch die Positionen besser sein müssten, hat sich definitiv gelohnt. Bin glaub nur 2 Sets unbroken gegangen aber, irgendwo musste bisschen Rest sein weil die C2B und DL immer 9/6 bzw 6/4 mit sehr kurzer Pause dazwischen. Eigentlich nur kurz runter von der Stange bzw barbell fallen lassen und direkt weiter, sind halt zwei meiner besten Übungen auf Volumen. Merke gerade dass das 90 C2B und 60 DL waren, kein Wunder waren die letzten 15 C2B was zäh.
Wollte eigentlich Power snatches machen aber Beine bzw jetzt ganz lokalisiert die beiden vastus medialis dermaßen gereizt, ging leider nicht. Trotz gründlichem warm up usw.
Metcon
AMRAP 15:
15 chest to bar pull ups
50 Double unders
10 deadlift (110kg)
5+15, war ganz ordentlich. Bei den DU konnte ich nicht hoch springen wodurch die Positionen besser sein müssten, hat sich definitiv gelohnt. Bin glaub nur 2 Sets unbroken gegangen aber, irgendwo musste bisschen Rest sein weil die C2B und DL immer 9/6 bzw 6/4 mit sehr kurzer Pause dazwischen. Eigentlich nur kurz runter von der Stange bzw barbell fallen lassen und direkt weiter, sind halt zwei meiner besten Übungen auf Volumen. Merke gerade dass das 90 C2B und 60 DL waren, kein Wunder waren die letzten 15 C2B was zäh.

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Re: Honey badger b2b brown 1
23.11.2024
press from split
5x3@50kg
Metcon
5 Rounds for time:
6/6 KB snatch (32/24kg)
20 cal ski
3 wallwalk complex (1 ww + 2/1 wf hspu)
TC: 20 min
In der 5. Runde auf dem ski bei 8 Cal, wurde ab Minute 12 bisschen ne shitshow. Hab zwar die KB snatch immer UB gemacht und bei den complex drangeblieben aber bin insgesamt eingebrochen. War halt alles immer gerade so gut machbar aber nur für 3 Runden, ab Runde 4 dann riesige Transitions gehabt. Naja trotzdem zufrieden nach dem Geballer gestern, war auch viel Interferenz und die Presses davor auch fordernd.
Morgen schönes Hero WOD, "hot shots 19". Gibt wieder in Summe 180 air squats und 120 Power cleans aber das verteilt sich insgesamt deutlich besser. Oder ich lasse mich cappen, mal sehen
press from split
5x3@50kg
Metcon
5 Rounds for time:
6/6 KB snatch (32/24kg)
20 cal ski
3 wallwalk complex (1 ww + 2/1 wf hspu)
TC: 20 min
In der 5. Runde auf dem ski bei 8 Cal, wurde ab Minute 12 bisschen ne shitshow. Hab zwar die KB snatch immer UB gemacht und bei den complex drangeblieben aber bin insgesamt eingebrochen. War halt alles immer gerade so gut machbar aber nur für 3 Runden, ab Runde 4 dann riesige Transitions gehabt. Naja trotzdem zufrieden nach dem Geballer gestern, war auch viel Interferenz und die Presses davor auch fordernd.
Morgen schönes Hero WOD, "hot shots 19". Gibt wieder in Summe 180 air squats und 120 Power cleans aber das verteilt sich insgesamt deutlich besser. Oder ich lasse mich cappen, mal sehen

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Re: Honey badger b2b brown 1
Heute repeat, hatten ein timecap von 35 Minuten und da hatte ich noch 10 power cleans in Runde 6. War aber komplett anders als vor 6 Monaten, engine war nie am Limit oder so und war permanent in Kontrolle. Hab erst ab Runde 5 gepusht, hätte ab Runde 4 mehr pushen sollen.Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mai 2024, 16:41 26.05.2024
hero wod hotshots 19
6 (5 wegen Zeit) Runden:
30 Air squats
19 power clean (61/43kg)
7 strict pull ups
400m Run
34:20, bin zufrieden. Nach den 70 hohen Box jump overs waren die power cleans definitiv ein Faktor und die Air Squats langsamer als gehofft. Eigentlich mag ich so was wie die 7 strict pull ups nicht weil es zu wenige sind um zeitlich ein Faktor zu sein aber haben die Intensität beim Run gepusht weil man halt doch kurz rüber an die Stange muss. Run war dann super, hab jetzt zügig paar kg Fett abgeworfen und kommt schon besser so.
Danach noch Arme gepumpt und Prehab Zeug, nach so einem Pull Volumen an zwei Tagen sind Hammer curls immer eine gute Idee für den Ellenbogen.
Freut mich definitiv dass sowohl besserer Score als auch deutlich entspannter dabei.
Waren jetzt 3 Tage mit 3 Metcons, morgen definitiv kein CrossFit.

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Re: Honey badger b2b brown 1
23.11.2024:
Back squat:
1x4-6 @157,5kg (6)
3 sets:
max incline db curls
max cable push downs
Kurze Kiste, weil wenig Zeit.
Back squat:
1x4-6 @157,5kg (6)
3 sets:
max incline db curls
max cable push downs
Kurze Kiste, weil wenig Zeit.
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Re: Honey badger b2b brown 1
25.11.2024:
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 7, 6)
6-8 strict dips @7,5kg (8, 8, 8)
3 sets:
20s tuck front lever
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 7, 6)
6-8 strict dips @7,5kg (8, 8, 8)
3 sets:
20s tuck front lever
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
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- Sportart: Beerpong
- Squat: 210
- Deadlift: 265
- Snatch: 107
Re: Honey badger b2b brown 1
26.11.2024:
Back squat:
1x3 @160kg
1x3 @162,5kg
1x3 @165kg
KOT split squats @31X1:
3x10+10 @2x8kg
Seated leg curls @31X1:
3xmax @57kg
Jefferson curls:
3x5 @24kg
Back squat:
1x3 @160kg
1x3 @162,5kg
1x3 @165kg
KOT split squats @31X1:
3x10+10 @2x8kg
Seated leg curls @31X1:
3xmax @57kg
Jefferson curls:
3x5 @24kg
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Re: Honey badger b2b brown 1
26.11.2024
squat snatch
4x3@67.5kg
Eher leicht weil zwar gut Power und konnte gut squatten aber turnover und catch waren furchtbar weil Kopf überall war außer beim lifting. Hab dann einfach durchgezogen, Donnerstag geht's in die lifting class und da gibt's snatch auf Volumen und dann paar heavy Singles, denke da war heute eine gute Vorbereitung für.
snatch pull
5x3@95kg
Mama Mia kamen die hoch zum Teil, warum snatch ich das nicht einfach mal
squat snatch
4x3@67.5kg
Eher leicht weil zwar gut Power und konnte gut squatten aber turnover und catch waren furchtbar weil Kopf überall war außer beim lifting. Hab dann einfach durchgezogen, Donnerstag geht's in die lifting class und da gibt's snatch auf Volumen und dann paar heavy Singles, denke da war heute eine gute Vorbereitung für.
snatch pull
5x3@95kg
Mama Mia kamen die hoch zum Teil, warum snatch ich das nicht einfach mal

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Re: Honey badger b2b brown 1
28.11.2024
paused Front Squat
3x3@120kg
back squat
Build to snappy Single - 130/150/160kg
Am 21. Dezember ist KDK in dem Gym wo ich nebenbei trainiere, mache aus Spaß an der Freude mit. Also mal paar schwere Singles bei SBD die nächsten 3 Wochen. Danach noch Reverse hyper und bissl Rücken trainiert aber moderat um halbwegs frisch für snatch heute zu sein.
paused Front Squat
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back squat
Build to snappy Single - 130/150/160kg
Am 21. Dezember ist KDK in dem Gym wo ich nebenbei trainiere, mache aus Spaß an der Freude mit. Also mal paar schwere Singles bei SBD die nächsten 3 Wochen. Danach noch Reverse hyper und bissl Rücken trainiert aber moderat um halbwegs frisch für snatch heute zu sein.
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- Körpergewicht: 90
- Sportart: Beerpong
- Squat: 210
- Deadlift: 265
- Snatch: 107
Re: Honey badger b2b brown 1
28.11.2024:
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 7, 7)
6-8 wallfacing handstand pushups @7,5kg (8, 8, 8)
3 sets:
8-12 weighted inverted rows @10kg (12, 11, 10)
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
3 sets:
30-60s posterior chain stretch
19s floor l-sit
Bin gerade echt happy mit so einem stumpfem Programm.
5-10 minutes for quality:
Handstand work
3 sets:
6-8 strict ctb pullups @2,5kg (7, 7, 7)
6-8 wallfacing handstand pushups @7,5kg (8, 8, 8)
3 sets:
8-12 weighted inverted rows @10kg (12, 11, 10)
6-8 pseudo planche pushups (8, 8, 8)
3 sets:
30-60s posterior chain stretch
19s floor l-sit
Bin gerade echt happy mit so einem stumpfem Programm.
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Re: Honey badger b2b brown 1
28.11.2024
power snatch
5@54kg
3@64kg
3x1@72kg
Snatch
5@64kg
3@72kg
1@77/81/85kg
War gut, bisschen Explosivkraft gefehlt wegen den Squats aber insgesamt sehr solide. Von über 90kg bin ich aber leider ein gutes Stück weg gerade, die 85kg kamen schon nicht leicht.
29.11.2024
C&J complex
Clean DL + power clean + hang squat clean + power jerk - (1+1+1+1)@85/90/95/100kg
Kamen alle gut, die hang squat cleans waren tatsächlich ein Witz in dem complex. Naja, über die starken Beine freuen und am Zug arbeiten.
Split Jerk
5@75kg
3@85kg
2@90/95kg
1@100/105kg
Nicht zufrieden mit dem 105er, da hat dann die Power gefehlt. Zwar gemacht aber war nachgedrückt und Fußarbeit auch unsauber. Die 100 Kamen aber noch gut, schade.
Metcon
Five Rounds:
9 strict hspu
12 power snatch (45kg)
15 bar facing burpees
17:50 min, was ein Gemetzel. In Runde 1 noch Gangster die SHSPU unbroken und die Power Snatch 6+6, ab Runde 2 war es dann ein anderes Game.
Auf der anderen Seite geht man da eh ein bzgl pressing power und hinge weil sich halt alles gegenseitig belastet. War aber eine gute Standortbestimmung, SHSPU sind jetzt so solide dass ich die also immer anständig abrufen kann.
power snatch
5@54kg
3@64kg
3x1@72kg
Snatch
5@64kg
3@72kg
1@77/81/85kg
War gut, bisschen Explosivkraft gefehlt wegen den Squats aber insgesamt sehr solide. Von über 90kg bin ich aber leider ein gutes Stück weg gerade, die 85kg kamen schon nicht leicht.
29.11.2024
C&J complex
Clean DL + power clean + hang squat clean + power jerk - (1+1+1+1)@85/90/95/100kg
Kamen alle gut, die hang squat cleans waren tatsächlich ein Witz in dem complex. Naja, über die starken Beine freuen und am Zug arbeiten.

Split Jerk
5@75kg
3@85kg
2@90/95kg
1@100/105kg
Nicht zufrieden mit dem 105er, da hat dann die Power gefehlt. Zwar gemacht aber war nachgedrückt und Fußarbeit auch unsauber. Die 100 Kamen aber noch gut, schade.
Metcon
Five Rounds:
9 strict hspu
12 power snatch (45kg)
15 bar facing burpees
17:50 min, was ein Gemetzel. In Runde 1 noch Gangster die SHSPU unbroken und die Power Snatch 6+6, ab Runde 2 war es dann ein anderes Game.

Auf der anderen Seite geht man da eh ein bzgl pressing power und hinge weil sich halt alles gegenseitig belastet. War aber eine gute Standortbestimmung, SHSPU sind jetzt so solide dass ich die also immer anständig abrufen kann.
