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[Waschbär]

89,4kg

Deload Ende hehe
Vergessen dass ich mit Piotr ne Challenge offen habe, deswegen LH Rudern, wird beim nächsten mal weggelassen.
Ein Ziel erreicht, Latzug auf 3x8 Full Stack

Pull
Sonntag, 6. August 2023 um 09:10

Pull Up
Set 1: 8 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +18 kg × 1
Set 3: +24 kg × 1
Set 4: +40 kg × 1
Set 5: +50 kg × 1
Set 6: +60 kg × 1 [Fehler]

Latzug Eng
Set 1: 100 kg × 9 PR
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9

Hs Row Wide Grip
Set 1: 160 kg × 8
Set 2: 140 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 30 kg × 8 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 27,5 kg × 13
Set 4: 10 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 30 kg × 15

Butterfly Reverse Tg
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 5 kg × 17


Mein 60kg Versuch, fehlte nicht mehr so viel.
Anmerkung: war nicht meine Lieblingsstange; Handgelenk rechts Aua; Ellbogen Links innen aua (wahrscheinlich Bizepssehne)

[.dnl]

Starker Klimmzug !

[Waschbär]

Danke

War auch witzig, musste auf einen Typen warten der den einzigen Gürtel hat. Hab dann 2 20er geholt und als er fertig war fragte er mich "Machst du damit Klimmzüge?.... Wie geht das?"

[Landesmeister]

Hoffe hast geantwortet es liegt am vegan

[Waschbär]

Habs relativiert mit "ist ja nur eine WDH"

[Waschbär]

89,4kg

Bis auf Kniebeugen ganz zufrieden mit dem Beintraining momentan. Irgendwie ne Mischung aus Kein Bock und "Angst" da 3x8 zu machen. Vielleicht erstmal ganz rausschmeißen bis ich wieder Bock drauf bekomme. Hatte aber auch leichte untere Rückenschmerzen und deshalb nicht so viel gewagt.
Beim 1. Satz Hip Thrust den Schniepel bisschen eingeklemmt. Polster ist weggerutscht, aber ihm gehts gut soweit.
Ansonsten heute paar PRs gedropped.
Volumen auch okay so, oder? 1. Satz Leg Extension kann man weglassen bzw. das Aufwärmen. Hat sich irgendwie so leicht angefühlt, deswegen gleich auf 70kg
Ansonsten Toes to Bar momentan so ne Übung wo ich mich steigern will, aber ab dem 2. Satz schon sau schwer.

Beine
Montag, 7. August 2023 um 08:32

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 2
Set 4: 120 kg × 10
Set 5: 90 kg × 8

Notizen: Satz 1 paused
Satz 2 schnelle WDH
Satz 3 4sec runter 2sec Pause

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 140 kg × 9 PR
Set 5: 140 kg × 8

Unilat Legpress
Set 1: 153 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 193 kg × 8
Set 3: 218 kg × 8 PR
Set 4: 218 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 140 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 180 kg × 8
Set 3: 220 kg × 9
Set 4: 250 kg × 6 PR

Leg Extension (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 85 kg × 8 PR
Set 4: 60 kg × 6 [Drop-Set]

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 11 PR
Set 4: 115 kg × 20

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.

[Piotr]

Starke Hip Thrust

Wie findest Glute Bridge?

Ich finde bei beiden kann man aber auch wahnsinnig viel Gewicht bewegen, weil ROM klein und Glute einfach starker Muskel.
Aber denke mir dann immer lieber was ohne diesen Load machen, wobei das auch dumm ist

[Matze]

Iiiinnnnnnnnnn. Jetzt wird hier die Umsetzung meiner Ratschläge überwacht. Ich bin die neue Kontrollinstanz für weniger Volumen. Nein, Spaß natürlich: bin mal gespannt, ob du ein bisschen was umstellst & wenn ja, was.

Zu den Klimmzügen: Untergriff + n bisschen mehr Biss beim Kampf und du hast eine gültige Rep. Bis Ende August haste noch Zeit - schaffst du!

Edit: gerade gesehen. Wenn du Hip Thrusts halbwegs vernünftig sind, ist das echt richtig stark!

[Waschbär]

Glute Bridge ist kleine ROM, Beine weiter vom Körper weg stellen und kurz halten oder?

Mache da so n Mix draus. Also Beine bisschen weiter weg und oben kurz halten aber trotzdem mit dem Arsch so weit runter wie möglich ohne das die Scheiben auf den Boden ankommen. Hatte mal ein Video von den HT gemacht, aber wieder gelöscht.

Und ja Übung ist geil durch das viele Gewicht, nervig ist halt der Auf und Abbau durch das ganze Scheiben suchen....

@Matze Volumen so okay oder noch weniger?

Tatsächlich habe ich die 60kg nochmal im UG probiert, an diesen beiden inneren Griffen. Wäre wohl mit Kinn über die Stange gekommen mit mehr Schwung. Habs bisschen zu kontrolliert gemacht und mich vorher zu lange hängen lassen. Außerdem hat es viel Kraft gekostet überhaupt erstmal an die Stange zu kommen, weil die so weit oben ist. An meiner Lieblinggsstange brauche ich keinen Stepper um ranzukommen.

[Matze]

HT: musst halt noch eine volle Kontraktion erreichen - dort spielt die Musik. Nach unten ist die Übung nicht potent.


Volumen? Grenzwertig und es kommt natürlich stark auf die Intensität, Frequenz, Ausführung, Regeneration, .... an! Das kann ich dir einfach pauschal nicht beantworten. Expemplarisch bei der letzten Einheit:

Set 3: 130 kg × 2 --> Arbeitssatz 1: trotzdem mind. 5 Wdh, wenn dein Ziel Hypertrophie ist.

Sowas würde ich 100% cutten: Set 3: 120 kg × 6 --> 120kg x 1-2 // Set 2: 193 kg × 8 --> 193 x 1-2 // Set 2: 180 kg × 8 --> 180 x 1-2 . Das ist halt Erwärmung und ramp up sets brauchst du wahrscheinlich nicht. Für Hypertrophie ziemlich sicher abträglich.


Untergriff an der geraden Stange könnte noch leichter für dich sein. Vorher auszuhängen, ist wahrscheinlich notwendig, um die Reps gültig zu bekommen. Genau: angenehm ein Setup vorzubereiten, ist auch entscheidend. Damit man beim Einstieg in die Übung nicht gleich Kraft verliert. Da geht also noch was bei dir!

[Waschbär]

Danke fürs erklären des Volumens, hab hier gestern vergessen noch drauf zu antworten. Ja manche Hinführungssätze sind unnötig, da muss ich definitiv was streichen. Die 130kg waren nur 2x weil wegen Probleme mit dem unteren Rücken.


89,2kg

Keine Ahnung wieso mein Mistkörper auf einmal so Probleme mit LH Schräg hat. Da haben sich selbst die 80kg schon schwer angefühlt. Dann bleib ich halt bei reinem Maschinentraining.

Push
Dienstag, 8. August 2023 um 08:39

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 3

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 11

Chest Press Hs
Set 1: 110 kg × 9
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 25 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz 10x10

Triceps Extension
Set 1: 16 kg × 13
Set 2: 15 kg × 12

Triceps Pushdown Row
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 31,25 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 16,25 kg × 20
Set 2: 16,25 kg × 17
Set 3: 11,25 kg × 15
Set 4: 11,25 kg × 15

Notizen: 2 oben
2 unten

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 12
Set 2: 26,25 kg × 8
Set 3: 26,25 kg × 7
Set 4: 16,25 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 16
Set 2: 8,75 kg × 16
Set 3: 7,5 kg × 22

[NickyJr]

Liegt vielleicht an der Diät? Bankdrücken schmiere ich auch immer sofort ab, wenn ich im Defizit bin.

[Piotr]

Gute Chest Press
HS Wide Row auch top

[Waschbär]

Bin eigentlich mittlerweile auf Erhalt/leichter Aufbau.

HS Presse war 110 x 9 ja sogar n Volumen PR.

Ich lass es einfach weg. Die Übung war eh mehr son Ego Ding. Erstmal mit der HS Incline weitermachen und ab und zu mal die LH anpacken.

[NickyJr]

Ja dann wirf sie raus, bringt so ja nichts.