Bücken für den Rücken

[Altmeister]

Auch mal 2 Jahre in meinen 20zigern den stile gehabt.
Nie im Leben weniger Schlag bei den Weibern gehabt wie in der Zeit.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 22nd März 2024
Body Weight: 100.9 kgs
Total Volume: 18.375 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 360

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 6.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.485 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.730 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Dauer: 48min

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 23rd März 2024
Body Weight: 100.8 kgs
Total Volume: 11.735 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 309

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.915 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 59
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 4.140 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** JM Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Katana **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Dauer: 35min

Wieder ein sinnbefreites Training beendet. Bin bisher nicht zufrieden.
Achillessehnen schmerzen beide, heute also kaum Schritte, denk ich.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 24th März 2024
Body Weight: 100.5 kgs
Total Volume: 14.865 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 334

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.935 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 43
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

Dauer: 38min

Eigentlich wollte ich ins Studio laufen aber nach ca. 200m hab ich die Achillessehne schon gemerkt und wollte dieser keine 12km antun.
Komischerweise merk ich nichts wenn ich in Gh-Schuhen laufe. Würde nur meine Vermutung bestätigen, dass es von dem ungewohnten Wadentraining kommt und Anpassungen sind.
Meine Sprunggelenke sind ja eh sehr steif.

War heute kein guter Tag Luft war raus und schlaf ist beschissen. Allgemein komm ich scheinbar mit solch "lockeren" Diäten schlechter klar. Der Hunger, den ich an und an habe, ist brutal, schlimmer als bei wochenlanger psmf.
Gewicht auch noch nicht auf Tiefstand innerhalb der letzten vier Wochen. Demotivierend!
Achja Arme und Schulter haben schon ordentlich limitiert.

[Knolle]

Durchhalten!

[M.a.K]

Da es mich interessiert wie das Programm aufeinander aufbaut, werde ich, solange gesund, frühstens nach Woche 9 abbrechen

Bisschen ärgerlich, dass ich den Nachbrenner nicht zünden kann. Hab erst im Mai eine Folgeuntersuchung beim Endo.

[Stampfdruide]

"weiteres Sinnbefreites Training beendet"

Klingt sehr deprimierend bei dir, evtl ist dieses gehetze durch die Einheit nicht so erstrebenswert gewesen.

[M.a.K]

Das ist kein gehetze sondern halten an die Vorgaben und keine freimütige Interpretation davon

[Stampfdruide]

Auslegung Sache, es steht nirgendwo mehr kein Warm-up und sei so schnell fertig wie es geht.
Es sind Pausen definiert und Maxzeit von 90min

[M.a.K]

Bei 80% der Einheiten bin ich schon 2-6km gelaufen. Das Gewicht muss so leicht sein damit ich nicht verringern muss. Meine Kraftausdauer ist auch beschissen, weil ich das nie trainiere. War ja auch ein Grund warum ich das Programm gewählt habe

Die Gewichte sind normal mein zweiter Aufwärmsatz, warum sollte ich davor noch viel rumhampeln?
Den Rest kann ich dir Vorrechnen

[Stampfdruide]

Schon okay

[M.a.K]

Hm,

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Sollte ich morgen nicht unter 100 sein werde ich anpassen.

[Leucko]

Schon wilder Verlauf. Gerade in der ersten Diätwoche gehen ja eigentlich immer paar Kilo (die kein Fett sind).
Aber Input/Output sollte doch dennoch passen. Also kann es ja eigentlich nur in dieser Woche endlich in die richtige Richtunh gehen.

Wünsche Glück auf der Waage

[Altmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 24th März 2024
Body Weight: 100.5 kgs
Total Volume: 14.865 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 334

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.935 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 43
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

Dauer: 38min

Eigentlich wollte ich ins Studio laufen aber nach ca. 200m hab ich die Achillessehne schon gemerkt und wollte dieser keine 12km antun.
Komischerweise merk ich nichts wenn ich in Gh-Schuhen laufe. Würde nur meine Vermutung bestätigen, dass es von dem ungewohnten Wadentraining kommt und Anpassungen sind.
Meine Sprunggelenke sind ja eh sehr steif.

War heute kein guter Tag Luft war raus und schlaf ist beschissen. Allgemein komm ich scheinbar mit solch "lockeren" Diäten schlechter klar. Der Hunger, den ich an und an habe, ist brutal, schlimmer als bei wochenlanger psmf.
Gewicht auch noch nicht auf Tiefstand innerhalb der letzten vier Wochen. Demotivierend!
Achja Arme und Schulter haben schon ordentlich limitiert.

Schau mal in Mett ihren log.
Der hab ich eine Fersenerhöung dort empfohlen.
Gamechanger bei diversen Problemen mit Achillessehne-Sprunggelenk - Knie.
Ist kein Zufall das du mit Gewichtheber Schuhen keine Probleme hast.
Hatte ich vor ca 10 Jahren selbst fast 1 Jahr am Start.

[M.a.K]

Danke, wenn sich in ein, zwei Wochen nichts bessert, denke ich daran. Wie gesagt gehe ich von Anpassungen an das Wadentraining aus.
Meinst du da reicht eine x-beliebige, wahrscheinlich schon? GH-Schuhe sind ja dazu noch sehr hart.

https://www.amazon.de/s?k=fersenkissen ... _sb_noss_1

@Leucko ist ja sogar schon die zweite Woche rum.