Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Leucko]

Uii, ein Hyroxwettkampf nebenbei. Hier bleibt es spannend

[Pa3cia]

Ich weiß selbst noch nicht ob ich es gut finde

Werde Dienstag am Rest day Mal ein paar der Disziplinen antesten. Bis auf den SkiErg kann ich alles bei uns im Studio machen. Den haben wir aber in meinem alten Studio, also werd ich da auch Mal aufschlagen müssen um das wenigstens einmal gemacht zu haben.

Pro Division ist für das erste Mal sicher auch eher keine gute Idee aber hey mach mich ja gerne zum Clown.

Laufen bin ich ja gerade halbwegs dran aber eben sehr langsam unterwegs. Weiß nicht ob es durch die Intervalle mit den Übungen leichter oder schwerer wird.

Werd mir sicherlich davor noch ein Zeit Ziel setzen aber aktuell kann ich null einschätzen was realistisch ist.

[husefak]

Wird schon!

[Leucko]

Auf jeden Fall echt mutig sowas einfach mal anzugehen. Gerade wenn man bedenkt das du ja sonst absolut BB mäßig unterwegs bist.
Wobei du eher im hohen Wiederholungsbereich bei soweit ich es in Erinnerung habe eher kurzen Pausen arbeitest was dir wohl zu gute kommen wird.

Generell ist bei dem Event soweit ich weiß die Laufleistung der mit Abstand größte Einflussfaktor auf das Ergebniss.

@schlafschaf kann hier sicher gut Input geben.

[Pa3cia]

Mutig oder doof

Na ja schauen wir mal ob und was das wird. Training gab's heute natürlich auch schon.

FitNotes Workout - Montag 3rd Juni 2024
Total Volume: 32.900 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 814

** HS Incline MP Bench Press **
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 15.0 kgs x 20 reps [Drop]

** LF Pectoral Fly **
- 50.0 kgs x 21 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 17 reps [PR]
- 52.5 kgs x 17 reps
- 52.5 kgs x 17 reps

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 50.0 kgs x 23 reps [PR]
- 50.0 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 23 reps
- 52.5 kgs x 21 reps [PR]
- 52.5 kgs x 21 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

** Reverse Grip Triceps Pushdown **
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps

** EZ-Bar Curl **
- 23.0 kgs x 26 reps [PR]
- 25.5 kgs x 24 reps [PR]
- 28.0 kgs x 19 reps [PR]
- 30.5 kgs x 13 reps [PR]
- 30.5 kgs x 13 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

[Pa3cia]

Sucht jemand ein Hyrox Ticket für Hamburg, Frauen Pro?

Wenn du denkst du bist Fit dann mach einfach die Hyrox Übungen nacheinander. Katastrophe sag ich euch

Bis auf den SkiErg hab ich alles gemacht und in der Reihenfolge wie angegeben. Die Frauen Pro Übungen sind wie folgt eingestuft. Sind übrigens die gleiche Gewichte und Distanzen wie Männer normal.

SkiErg 1000m
Sled Push 2x25m 152kg
Sled Pull 2x25m 103kg
Burpee Broad Jumps 80m
Rowing 1000m
Kettlebell Farmer Carry 200m 2x24kg
Sandbag Lunges 100m 20kg
Wallballs 100x 6kg


Bin mehrfach gestorben und musste bei den meisten Sachen auch Pausen machen. Also mit Muskelkater in den Beinen kann man das definitiv vergessen.

Kann mir aber vorstellen dass es etwas einfacher wird (zumindest für den Kopf) wenn die Strecken ins eins gemacht werden können und man in der Ferne nen Ziel hat. Unsere Bahn ist 10m das heißt du musst dauert hin und zurück. Ist für den Kopf irgendwie scheiße und auch die Angebe der Meter fand ich ätzend.

[Jay]

Du hast das mit den Laufeinheiten dazwischen auch gemacht? Oder einfach die Übungen nonstop

[Pa3cia]

Du hast das mit den Laufeinheiten dazwischen auch gemacht? Oder einfach die Übungen nonstop

Einfach nur die Übungen . Aber nonstop würde ich das auch nicht nennen musste schon das eine oder andere Mal ne Pause einwerfen

[-theANIMAL-]

Glaube das "Gelaufe" dazwischen sollte man als "Erholung" von den Übungen nehmen bzw. so gut im laufen sein das es als "Erholung" angesehn werden kann.

[Pa3cia]

Glaube das "Gelaufe" dazwischen sollte man als "Erholung" von den Übungen nehmen bzw. so gut im laufen sein das es als "Erholung" angesehn werden kann.

Ich hab befürchtet dass jemand sowas sagt.

Kann ich gerade null einschätzen ob mir das geholfen hätte oder mich komplett zerstört hätte. Wahrscheinlich eher letzteres.

[Jay]

hab selber noch nie so eine Art Training gemacht aber nun schon öfters gelesen und gehört, dass die Laufeinheiten bei Hyrox den Unterschied ausmachen.
Zum Einen in der Gesamtzeit, wenn man kompetitiv sein will - und zum anderen um klar zu kommen zwischen den Disziplinen

[-theANIMAL-]

Glaube das "Gelaufe" dazwischen sollte man als "Erholung" von den Übungen nehmen bzw. so gut im laufen sein das es als "Erholung" angesehn werden kann.

Ich hab befürchtet dass jemand sowas sagt.

Kann ich gerade null einschätzen ob mir das geholfen hätte oder mich komplett zerstört hätte. Wahrscheinlich eher letzteres.

Is ja ähnlich wie bei CrossShit da gibts ja auch so Einheiten wo gelaufen wird, hab mir das selber ja mal angetan.

Z.b. das eine Workout wo man 5 Rounden macht und dabei 400m läuft und danach 15Wh. Overhead SQs macht.
Das laufen sollte dann als "Regeneration" von den SQs dienen.

[Leucko]

Ja, bin mir auch recht sicher das die Intensität während dem Laufen niedriger sein muss.

[Pa3cia]

Kann mir aktuell nicht vorstellen das es mit laufen leichter wird aber vielleicht muss ich das mal testen wenn ich mehr Zeit hab.
Würde heute mehrfach angeschrieben ob ich zur dunklen Seite Wechsel weg von BB.

Aber mal ein paar Überlegungen zu dem ganzem:

Die Sandbag Lunges werde ich in mein normales Training integrieren. Dann immer Mittwochs am Beuger/Lat Tag. Dafür fliege die Kickbacks raus. Passt ganz gut weil die meinem Rücken nicht so gut tun und mit Lunges kann man nichts falsch machen. Werden dann halt 4/5 Sätze mit deutlicher kürzerer Strecke bzw auf Reps. Also gleich morgen noch Mal

Die Farmer Carry werd ich vielleicht immer Montags ran hängen dann aber auch erstmal auf kürzerer Distanz, aber Griffkraft muss besser werden.

Bei den anderen Sachen muss ich Mal sehen wie ich das mache. Vielleicht stelle ich auch 8 Wochen vorher das gesamte Training um oder mach sowas wie heute ab und an und hoffe das reicht um irgendwie ins Ziel zu kommen.

Laufen versuche ich jetzt jede Woche unterzubringen. Hoffentlich spielt das Wetter am WE immer mit.

Das den SkiErg muss ich irgendwann noch Mal im anderen Gym testen.

Am schlimmste finden ich übrigens das Rudern. Und zu Beginn meiner Fitness Laufbahn war ich da locker mehrmals die Woche für ne Stunde drauf... Jetzt sterb ich bei 2 Minuten. Weiß nicht ob das an den massiv verkaterern Beuger liegt oder ob ich einfach alt geworden bin.

[-theANIMAL-]

Könntest auch 1x die Woche den WK "nachspielen" mit weniger Intensität und dich dann hocharbeiten.