Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10/10x100kg (=Turm), 10x95kg
Beincurls sitzend Steckgewicht 11/10/10/10x65kg
(Stufe 6,1,3)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Bauch
(Alles durchgehend besetzt)

20 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Bitterkalt)


Am Freitag zum ersten Mal seit vielen Jahren deutlich zu tief ins Glas geguckt. Gestern war entsprechend komplett beschissen. 0/10 would not recommend

Heute logischerweise auch nicht unbedingt enorm energetisiert.

Zum Ende hin war es enorm voll im Studio

[Sai]

Pull:

Kabelrudern eng 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 10x90kg, 10/9x85kg

Seal Rows 8/8/8x40kg + Stange
Facepulls rot 12/12/12/12x45kg

Kabelcurls rot 10/10/10x60kg, 10x55kg, 10/10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Leg Raises
11 Minuten Cardio (~130kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Spät dran heute.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10/10x100kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x45kg
Trizepsstrecken Seil 15/13/12/11x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/13/13x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10/10x30kg, 10/10/10/10x25kg

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x85kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x60kg

19 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wieder etwas spät dran, kam aber schnell durch, daher ok.
Habe es heute vor Müdigkeit kaum durch den Tag geschafft, war echt schlimm. Naja, dafür morgen extra lang (kurz nach 7 los und gegen 19 Uhr wieder Zuhause).
Man lebt.

Jetzt schnell nach Hause

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 6x187.5kg, 7/7x160kg
Beinstrecker 10/10x100kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
30 Minuten Cardio (~350kcal)

20 Minuten (Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Bei RDLs zum ersten Mal seit einer Ewigkeit mehr als 180kg aufgelegt, da sich das 160kg warm up gut angefühlt hat. Lief okay, aber war doch etwas zu ambitioniert. Musste nach der sechsten Rep kontrolliert abwerfen, habe also zumindest die Negative noch mitgenommen.
Glaube das war erst das zweite Mal überhaupt, dass ich die 7 Reps, welche ich als Ziel hatte, mit dem letztlich gewählten Gewicht tatsächlich nicht gepackt habe.

[Sai]

Ok:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10/10x45kg, 10x40kg
Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x40kg

Seitheben Kabel 10/10/10x30kg, 10/10x25kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 12x50kg, 12x45kg, 12x40kg
(Linker Arm irgendwie komplett ohne Energie hier)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Leg Raises

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10/10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg
22 Minuten Cardio (~255kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Tatsächlich durchaus Muskelkater im Rücken vom Heben gestern. Brust bisschen vorsichtig, da die linke Seite scheinbar kurz vor einer überlastungsbedingten Zerrung steht an meiner üblichen Sollbruchstelle (getriggert scheinbar primär durch die Brustpresse, was typisch ist seit dem Faserriss damals)

habe gestern schockiert feststellen müssen, dass es in Hessen keine Schmalzkuchen auf'm Weihnachtsmarkt (oder generell) gibt. Das ist zugleich ein herber Rückschlag, wie auch eine lukrative Geschäftsidee

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10/10x90kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

Facepulls rot 12x50kg, 12/12/12x45kg
Kabelfliegende einarmig rot 10/10/10/10x25kg

Kabelfliegende von unten einarmig rot 10/10/10x15kg
(Eine Seite vom Turm ist kaputt)
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10x12.5kg, 10x10kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

Trizepsstrecken Seil rot 11/10/10x60kg, 10x55kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 10x60kg, 10/12x55kg

18 Minuten Cardio (~215kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Spät dran)

Kann Donnerstag wegen Arbeit nicht trainieren. Daher heute OK (Brust jedoch verkürzt). Morgen Beine.

Mein einer Finger tut noch immer weh (wieder schlimmer geworden), sind jetzt ja erst gut drei Monate

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x205kg, 10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
16 Minuten Cardio (~195kcal)

Leg Raises
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x85kg

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Spät dran wegen eines notwendigen Power Naps + seltener Fall eines Notfall Kaffees)

Jetzt fix nach Hause und ins Bett. Morgen langer Tag (kurz nach 7 los, wenn's gut läuft kurz vor 20 Uhr zurück...)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10/10x90kg
Seal Rows 8/8/8x45kg + Stange

Facepulls rot 12/12x50kg, 12/12x45kg
Kabelfliegende rot 11/10x50kg, 10/10x45kg

Kabelfliegende von unten rot 10x20kg, 10/10/10x15kg
Trizepsstrecken Seil rot 12/12x55kg, 11/10x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12/12x55kg
Kabelcurls einarmig Variante rot 10/10/10/9x20kg, 10x15kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10/10x12.5kg

26 Minuten Cardio (~300kcal)
20 Minuten (Fahrrad Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x205kg, 10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 10/10/10x160kg

Leg Raises
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x70kg, 10x65kg, 9x60kg

23 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Bei den RDLs hatte ich heute kein schweres Gewicht in mir. Daher einfach etwas mehr Volumen.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/9x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10x40kg
Seitheben Kabel 10/10x30kg, 10/10/10/10/10x25kg

Trizepsstrecken Seil 15/15/13/12x105kg(=Turm)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x85kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/8x65kg, 8x60kg

18 Minuten Cardio (~215kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Aktuell ist auf Arbeit nichts los, dennoch bin ich aktuell total erschöpft. Heute auch wieder über ne Stunde auf'm Sofa im Halbschlaf gelegen, um vorm Sport wieder halbwegs klar zu kommen
Bin auch seit Tagen ziemlich kurzatmig

[Arjen]

Woran liegt's?

[Knolle]

Dem Alter

[Sai]

Woran liegt's?

GF brütet Mal wieder irgendeine Kindergartenkinder Pest aus, vllt habe ich damit auch zu kämpfen

Ansonsten das, was Knolle sagt

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x205kg, 10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 12x20kg, 12/12/10x22.5kg
19 Minuten Cardio (~225kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Als ich an der Beinpresse war hat einer am Beinstrecker scheinbar 1RMs gemacht und dabei unnormal mit dem Gewicht gescheppert und richtig Krach gemacht. War nach ihm dran - er hatte monströse 85kg drauf...
Eine von vielen Flachpfeifen und generell komischen Leuten hier im Gym

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg, 10x90kg
Kabelfliegende Maschine 12/12x32.5kg, 10/10x30kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x17.5kg
Seal Rows 10/10x45kg, 10/10x42.5kg + Stange

Facepulls 12/12/12/12x55kg
Trizepsstrecken Seil 12x65kg, 11x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x60kg
Kabelcurls 10/10/10/10/10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg
Seitheben Kabel 10x20kg, 10/10/10/10x15kg

24 Minuten Cardio (~280kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Brust etwas reduziert, wegen Muskelkater und aktueller Anfälligkeit.

Wegen des dämlichen Hyrox Kurses (ich war heute etwas später dran), musste ich zusehen was ich so kriege. Hatte aber Glück, es war ansonsten relativ leer, ich kam gut durch.
Die Penner überziehen auch regelmäßig, heute bspw um mindestens 15 Minuten (dann bin ich abgehauen)