Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

[Durok]

Hab Ich angestochen

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB)
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER
BULGARIAN SQUAT + EXPANDER - KNEE

Muscle Clean
Warm up
1x30kg
1x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg -> 1RM fuer muscle clean

Push Press
3x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

Back Squat + Banded lying leg curls
Warm up
8x60kg + 8 curls
8x65kg + 8curls
2x8 @70kg + 2x8 curls

Ring Pull Ups
3
3 +4kg
3 +5kg
3 +6kg

[Jck]

Hab Ich angestochen

[Jck]

Training Fazit letzte Woche.

4x Training
Ersten 2 Tage waren solala, irgendwie nicht 100% gewesen.
Ab Tag 3 (Thai Boxen) lief es wieder run
Samstag dann prime time.

[ave49]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

Stressige Tage gehabt. Trainiert wurde, LiLo wurde selten besucht.

[Jck]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

Stressige Tage gehabt. Trainiert wurde, LiLo wurde selten besucht.

Nicht gelogged = Training geschah nie.
Es war alles nur ein Traum.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
Aushaengen + Dead bug crawl -> 2x 20 Sek + 20reps
Pullover -> 12x, 5kg Scheibe

Turkish Get Ups + Chin Ups
3 sets x 2 (12kg fuer die get ups) + 6 Chin Ups

Windmill
2x10+10 (8kg Kettlebell)

Handstand
10Min ueben

Muscle Snatch
4x20kg
4x30kg
4x40kg
4x45kg

RDL
Light stretch only -> 10x40kg

Deadlifts + strict Handstand pushups
4sets 5x 100kg Deadlift + 5 HSPU

Dehnen
10 Min

War ne eher leichte / moderate session. Kurz vor Weinachten mal bisschen runter fahren.

[ave49]

Nur für @Jck
FitNotes Workout
Wednesday, December 20, 2023

Deadlift
70 kg x 8
100 kg x 6
115 kg x 3 Stange dreht sich raus, tauschen
115 kg x 6
115 kg x 3 Hand öffnet sich

Flat Barbell Bench Press - Test im Rack, Abbruch
20 kg x 15
40 kg x 12
60 kg x 8
80 kg x 4

Chest Press
32 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 12

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 10
79 kg x 7
79 kg x 7
73 kg x 9
73 kg x 9
39 kg x 9

Trizepsmaschine 2
36 kg x 20
54 kg x 15
68 kg x 17
68 kg x 13
68 kg x 9

Seated Machine Curl
18 kg x 20
27 kg x 13
27 kg x 11
27 kg x 10
+
Beinspreißer
32 kg x 20
54 kg x 20
54 kg x 17
54 kg x 17

Butterfly Revers
32 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 14
45 kg x 9

Also der Potsdamer Standort und ich werden keine Freunde. Muss an HO Tagen entweder in den sauren Apfel beißen und trotzdem die doppelte Strecke fahren, oder ich brauche noch eine Zweit
Mitgliedschaft bei McFit oder CleverFit.

Gibt nur zwei Stangen mit Grip, wovon sich bei einer das Kugellager irgendwie weird rausgedreht hat.
Letzten Satz heben ist meine Hand komplett aufgegangen, Hook muss wirklich gelernt werden.
Bank war ein Versuch im Rack zu drücken zwecks Test der Ablage. Die war auch zu niedrig + würde es mich wohl maximal nerven das immer aufbauen zu müssen.

Genug mimimi, für nächste Woche muss ich mir da wirklich was überlegen.

[Jck]

Du brauchst ne Mitgliedschaft bei McDonalds .
Was laeuft denn bei deinem Hook Grip falsch?

Endlich wird hier wieder hart trainiert.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen
Warm up
Mobility
Partnerarbeit -> Reflexspiel
Dann kick vom Partner (egal welcher) blocken und mit kick reagieren
Gleiche nochmal aber mit 2 kicks
Dann gleiche nochmal aber mit kombi reagieren
Sparring 2 Runden -> Einer darf nur kicken,der andere nur mit den Haenden arbeiten und vice versa
2 Runden full sparring
Core work

[Berliner]

@ave49, McFit Mitgliedschaften gibt es aktuell relativ günstig über Aldi Süd.

[ave49]

@ave49, McFit Mitgliedschaften gibt es aktuell relativ günstig über Aldi Süd.

[Thor]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

Krank - Hüftprobleme - Krank

[Jck]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

Krank - Hüftprobleme - Krank

Gute Besserung