Geld sparen und das Forum unterstützen bei unseren Partnern. Jetzt neu: Gannikus


Bücken für den Rücken

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
Antworten
Benutzeravatar
M.a.K
die Frontbeuge
Beiträge: 4764
Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
Squat: 176
Bench: 135
Deadlift: 200
Snatch: 90
Ich bin: Erlkönig

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Junge Fräuleins. Ist doch bei euch auch so?!
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
Benutzeravatar
Netzokhul
Legendäres Pokemon
Beiträge: 21935
Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
Körpergröße: 180
Sportart: Reha
Ich bin: dran

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Wie sieht die Duale Beinpresse denn aus?
Vermute mal da Gewicht pro Seite?

Bin immer mirin auf so fancy Geräte.
Benutzeravatar
M.a.K
die Frontbeuge
Beiträge: 4764
Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
Squat: 176
Bench: 135
Deadlift: 200
Snatch: 90
Ich bin: Erlkönig

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... esse-dual/

Die hier. Hat den Vorteil, dass ich mit beiden Beinen gleiche Kraft aufbringen muss und wenn man gleichzeitig drückt, hat es auch einen koordinativen Aspekt.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
Benutzeravatar
Netzokhul
Legendäres Pokemon
Beiträge: 21935
Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
Körpergröße: 180
Sportart: Reha
Ich bin: dran

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Mär 2024, 17:17 https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... esse-dual/

Die hier. Hat den Vorteil, dass ich mit beiden Beinen gleiche Kraft aufbringen muss und wenn man gleichzeitig drückt, hat es auch einen koordinativen Aspekt.
Einfach aus Prinzip erstmal rechts und links verschiedene Gewichte stecken. :kekw:
Sieht ganz cool aus vom Bewegungsablauf.
Benutzeravatar
M.a.K
die Frontbeuge
Beiträge: 4764
Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
Squat: 176
Bench: 135
Deadlift: 200
Snatch: 90
Ich bin: Erlkönig

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Bin noch nicht wirklich zufrieden. Gewicht sollte irgendwie stärker droppen. Hab nicht einmal das Wasser vom WE rausgedrückt, bin mir nicht sicher ob die hohe Nahrungsmasse abends nicht etwas mein Gewicht verschleiert.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
Stampfdruide
Lounger
Beiträge: 207
Registriert: 11. Mär 2023, 11:31

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Mach dich doch nicht schon in den ersten 4 Tagen verrückt, Stress hält auch das Wasser :guenni:

Wenn du immer am Abend diesen Berg Essen verdrückst und dich dann morgens immer zum gleichen Zeitpunkt wiegst. Dann sind immer die gleichen Rahmenbedingungen gegeben. Das wird schon! Thrust the Process!
Benutzeravatar
Netzokhul
Legendäres Pokemon
Beiträge: 21935
Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
Körpergröße: 180
Sportart: Reha
Ich bin: dran

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Hast erst mit SFA Beginn angefangen dich täglich zu wiegen oder schon paar Tage im Vorraus?
Benutzeravatar
Asmodäus
Top Lounger
Beiträge: 658
Registriert: 9. Mär 2023, 15:47
Geschlecht: m
Körpergröße: 180
Ich bin: zu dünn

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2024, 06:04 Bin noch nicht wirklich zufrieden. Gewicht sollte irgendwie stärker droppen. Hab nicht einmal das Wasser vom WE rausgedrückt, bin mir nicht sicher ob die hohe Nahrungsmasse abends nicht etwas mein Gewicht verschleiert.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.
Fokussiere dich nicht nur auf die reine Zahl auf der Waage.
Kann auch sein, dass du Fett verlierst, ohne dass es sich sofort auf der Waage zeigt. Dafür nehmt ihr ja zusätzlich die Umfänge + Vergleichsbilder, damit die Waage nicht die einzige Indikation ist, um Fortschritt zu messen.
Hab Vertrauen in Thomas. In der Vergangenheit waren die Fortschritte der OBG-Teilnehmer immer top, vorausgesetzt es wurde das gemacht, was vorgegeben wurde.

Das wird schon :up:
Benutzeravatar
KiCat
Squat & Curl-Girl
Beiträge: 5742
Registriert: 6. Mär 2023, 12:54
Wohnort: B bei K
Geschlecht: w
Körpergewicht: 68
Squat: 85
Bench: 45
Deadlift: 110
Ich bin: speziell

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Fühl ich aber gerade. Kopf sagt: Das wird nur sehr langsam droppen. Hoffe aber noch mein Kopf ist ein elendiger Lügner... Geh gerade gar nicht erst auf die Waage. Werd am Sonntag mal Maße nehmen
Lieber eine gesunde Verdorbenheit als eine verdorbene Gesundheit.


Ein Log
Benutzeravatar
KiCat
Squat & Curl-Girl
Beiträge: 5742
Registriert: 6. Mär 2023, 12:54
Wohnort: B bei K
Geschlecht: w
Körpergewicht: 68
Squat: 85
Bench: 45
Deadlift: 110
Ich bin: speziell

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Fühl ich aber gerade. Kopf sagt: Das wird nur sehr langsam droppen. Hoffe aber noch mein Kopf ist ein elendiger Lügner... Geh gerade gar nicht erst auf die Waage. Werd am Sonntag mal Maße nehmen
Lieber eine gesunde Verdorbenheit als eine verdorbene Gesundheit.


Ein Log
GastXY

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Komplette Team Thomas einfach gehbehindert dank Tag 2
Benutzeravatar
M.a.K
die Frontbeuge
Beiträge: 4764
Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
Squat: 176
Bench: 135
Deadlift: 200
Snatch: 90
Ich bin: Erlkönig

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

FitNotes Workout - Donnerstag 14th März 2024
Body Weight: 101.6 kgs
Total Volume: 8.452 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 310

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.710 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** JM Press **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Katana **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Dauer: 35min

Schulter war erbärmlich, dank Muskelkater im kompletten Schultergürtel plus Trizeps.

Arme hab ich etwas Luft. Aber das wird morgen nichts.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
Benutzeravatar
Netzokhul
Legendäres Pokemon
Beiträge: 21935
Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
Körpergröße: 180
Sportart: Reha
Ich bin: dran

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Wie war Trizeps Pump beo OHP?
Benutzeravatar
M.a.K
die Frontbeuge
Beiträge: 4764
Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
Squat: 176
Bench: 135
Deadlift: 200
Snatch: 90
Ich bin: Erlkönig

Re: Jemals trainiert? SFA 2024

Kein Trizepspump aber der Trizeps hat mehr verhindert weil er nicht so wie ich arbeiten wollte.

Jo morgen wieder Brust/Rücken
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
Antworten