Bücken für den Rücken
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Junge Fräuleins. Ist doch bei euch auch so?!
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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- Netzokhul
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Wie sieht die Duale Beinpresse denn aus?
Vermute mal da Gewicht pro Seite?
Bin immer mirin auf so fancy Geräte.
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... esse-dual/
Die hier. Hat den Vorteil, dass ich mit beiden Beinen gleiche Kraft aufbringen muss und wenn man gleichzeitig drückt, hat es auch einen koordinativen Aspekt.
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- Netzokhul
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Einfach aus Prinzip erstmal rechts und links verschiedene Gewichte stecken.M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Mär 2024, 17:17 https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... esse-dual/
Die hier. Hat den Vorteil, dass ich mit beiden Beinen gleiche Kraft aufbringen muss und wenn man gleichzeitig drückt, hat es auch einen koordinativen Aspekt.
Sieht ganz cool aus vom Bewegungsablauf.
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Bin noch nicht wirklich zufrieden. Gewicht sollte irgendwie stärker droppen. Hab nicht einmal das Wasser vom WE rausgedrückt, bin mir nicht sicher ob die hohe Nahrungsmasse abends nicht etwas mein Gewicht verschleiert.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.
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- Lounger
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Mach dich doch nicht schon in den ersten 4 Tagen verrückt, Stress hält auch das Wasser
Wenn du immer am Abend diesen Berg Essen verdrückst und dich dann morgens immer zum gleichen Zeitpunkt wiegst. Dann sind immer die gleichen Rahmenbedingungen gegeben. Das wird schon! Thrust the Process!
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Hast erst mit SFA Beginn angefangen dich täglich zu wiegen oder schon paar Tage im Vorraus?
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Fokussiere dich nicht nur auf die reine Zahl auf der Waage.M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2024, 06:04 Bin noch nicht wirklich zufrieden. Gewicht sollte irgendwie stärker droppen. Hab nicht einmal das Wasser vom WE rausgedrückt, bin mir nicht sicher ob die hohe Nahrungsmasse abends nicht etwas mein Gewicht verschleiert.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.
Kann auch sein, dass du Fett verlierst, ohne dass es sich sofort auf der Waage zeigt. Dafür nehmt ihr ja zusätzlich die Umfänge + Vergleichsbilder, damit die Waage nicht die einzige Indikation ist, um Fortschritt zu messen.
Hab Vertrauen in Thomas. In der Vergangenheit waren die Fortschritte der OBG-Teilnehmer immer top, vorausgesetzt es wurde das gemacht, was vorgegeben wurde.
Das wird schon
- KiCat
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Fühl ich aber gerade. Kopf sagt: Das wird nur sehr langsam droppen. Hoffe aber noch mein Kopf ist ein elendiger Lügner... Geh gerade gar nicht erst auf die Waage. Werd am Sonntag mal Maße nehmen
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Fühl ich aber gerade. Kopf sagt: Das wird nur sehr langsam droppen. Hoffe aber noch mein Kopf ist ein elendiger Lügner... Geh gerade gar nicht erst auf die Waage. Werd am Sonntag mal Maße nehmen
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
FitNotes Workout - Donnerstag 14th März 2024
Body Weight: 101.6 kgs
Total Volume: 8.452 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 310
** Overhead Press **
- Total Volume: 1.710 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
** JM Press **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Katana **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
Dauer: 35min
Schulter war erbärmlich, dank Muskelkater im kompletten Schultergürtel plus Trizeps.
Arme hab ich etwas Luft. Aber das wird morgen nichts.
Body Weight: 101.6 kgs
Total Volume: 8.452 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 310
** Overhead Press **
- Total Volume: 1.710 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
** JM Press **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Katana **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
Dauer: 35min
Schulter war erbärmlich, dank Muskelkater im kompletten Schultergürtel plus Trizeps.
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Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Kein Trizepspump aber der Trizeps hat mehr verhindert weil er nicht so wie ich arbeiten wollte.
Jo morgen wieder Brust/Rücken
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