BB.adepts log

[Bb.adept]

Gestern Abend trainiert, die Beine muss ich diese Woche etwas schonen. Auch darum, weil die bereits Montag Morgen total verkatert waren:
FitNotes Workout - Montag 19th Mai 2025

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 55.0 lbs x 11 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 6 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 26.25 lbs x 14 reps

** Barbell Row **
- 75.0 kgs x 14 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 17 reps

** Barbell Curl **
- 26.0 kgs x 17 reps

** Flat Dumbbell Fly Long Partials **
- 49.5 lbs x 9 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 41.25 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 28.0 lbs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 87.5 kgs x 24 reps

Unterarme, Trizeps Reha dazu

[Bb.adept]

Gestern Abend 90 min Tennis, war nicht mein Tag. Die Übungen haben mir irgendwie nicht so gelegen, aber auch von solchen Tagen profitiert man als Spieler.

[Rhovan]

Gude, hab jetzt deinen Log nicht nachgelesen. Darum verzeih mir die frage falls du sie in deinem Log quasi schon beantwortet hattest.

Meine frage gilt dem Cardio Thread Eintrag vom 06.03.2025
Hattest du es eigentlich ausprobiert und durchgezogen? Wenn ja, hat sich deine Regeneration Verbessert?

Lese jetzt übriges hier auch mit.

[Bb.adept]

Herzlich willkommen.

Nein, leider hat das absolut nicht funktioniert. Es ist einfach zu viel dazwischengekommen und mein Körper war nicht in der Lage, das Cardioprogramm auch noch abzuspulen. Wird sind nochmal umgezogen, ich war ne Woche krank, hatte eine Woche Trainingspause usw.
Kraft und Tennis habe ich weiterhin vollumfänglich gemacht, aber es war kein weiterer Raum für "mehr".

Genau genommen habe ich seit dem Eintrag nicht ein Mal Zone 2 geschafft glaube ich.

Traurig!

[Bb.adept]

Gestern noch:
FitNotes Workout - Mittwoch 21st Mai 2025

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 19 reps

** Belt Squat ** mit dead stop und ohne lockout
- 150.0 kgs x 13 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 9 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps

** Push Up Paralletes Elevated Feet **
- 30.0 lbs x 14 reps

** Pike Push Up **
- 3 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 25.0 lbs x 8 reps

** Spider Curl **
- 25.0 lbs x 16 reps

** Decline Crunch **
- 22 reps

** Barbell Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 14 reps

** Barbell Shrug **
- 91.0 kgs x 15 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 27.5 lbs x 12 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 6.25 kgs x 16 reps

Bisschen Unterarm und Trizeps Reha. Trizeps nach einer Woche exzentrischem Training schmerzfrei aktuell, auch bei den anderen Übungen nichts bemerkt. Direktes Training traue ich mich aber noch nicht.

Große Leistung von mir bei den Pike Push Ups, aber ich habe davon sogar 1a muskelkater in der schulter bekommen. Keine Schulterübung pumpt meine pars clavicularis deltoidei so stark auf. Werde das wieder regelmäßig ausführen.

[Rhovan]

Herzlich willkommen.

Nein, leider hat das absolut nicht funktioniert. Es ist einfach zu viel dazwischengekommen und mein Körper war nicht in der Lage, das Cardioprogramm auch noch abzuspulen. Wird sind nochmal umgezogen, ich war ne Woche krank, hatte eine Woche Trainingspause usw.
Kraft und Tennis habe ich weiterhin vollumfänglich gemacht, aber es war kein weiterer Raum für "mehr".

Genau genommen habe ich seit dem Eintrag nicht ein Mal Zone 2 geschafft glaube ich.

Traurig!

Das ist doch immer so. Man macht Pläne und dann kommt das leben. Bei der Bundeswehr haben wir immer gesagt, ein Plan funktioniert so lange bis zum ersten Feindkontakt. Immer die Augen auf das Positive richten. Immerhin hast du einen Umzug gemeistert und hast dein Krafttraining so wie Tennis durchgezogen. Das ist schon Stark

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 23rd Mai 2025

** SSB Squat **
- 125.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** SSB Calf Raises **
- 100.0 kgs x 21 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 105.0 kgs x 6 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 55.0 lbs x 13 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 14 reps

** Barbell Shrug **
- 91.0 kgs x 16 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 17 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 22.5 lbs x 9 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 14 reps

Dann noch Bauch, Unterarme, Trizeps Reha. Hab ggf. auch noch etwas vergessen.
Nachdem bei der letzten Einheit SSB Squat auch 122,5x8 gingen hatte ich auf 125x7 gehofft, aber ich glaube, dass ich das Gewicht nicht noch ein Mal hätte hochbewegen können. Insgesamt aber solide Einheit. Bank weiter schwach, aber halt auch lange nicht im Plan gehabt+Trizeps schwächer als zu meiner stärksten Zeit (116x6 gingen Mal).

[Bb.adept]

Heute medenspiel, beide Spiele locker gewonnen. War jetzt spielerisch keine große Herausforderung, aber psychisch nehm ich das natürlich dennoch mit. Gerade mit dem knappen und wichtigem sieg letzte Woche zwei erfolgreiche Spieltage für mich (und meine Mannschaft).

[Bb.adept]

Gestern 90 Min Tennistraining, leider tat mir das rechte Knie bereits am Anfang bei explosiven Bewegungen so weh, dass ich wohl besser gar nicht erst gespielt hätte (was ich dann dennoch getan habe da ich unheimlich Lust zu spielen hatte).
Daraufhin habe ich heute noch mehr Schmerzen (Überraschung )

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 106.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 82.5 lbs x 8 reps
- 72.5 lbs x 9 reps

** Barbell Row **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 12 reps

** Lat Pulldown **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Decline Crunch **
- 18 reps
- 16 reps

Trizeps reha

Ich hätte bereits vor 2 Wochen erkennen können, dass ich auf den gk eig keine list mehr habe aktuell. Insbe das Auf- und Abbbauen der übingen im hg, gepaart mit der ganzen warmup Zeit war nervig auf Dauer.
Daher erstmal wieder im 3er Antagonisten mit Fokus auf progressive Überlastung und 3-4 Einheiten trainiert.
Hat Spaß gemacht sich mal wieder so auf den Muskel statt auf die Übung zu fokussieren.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 30th Mai 2025

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 57.5 lbs x 10 reps
- 57.5 lbs x 7 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 27.5 lbs x 12 reps
- 27.5 lbs x 10 reps
- 27.5 lbs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 22.05 lbs x 11 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.05 lbs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 25.0 lbs x 8 reps
- 25.0 lbs x 7 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** First Knuckle Push Up **
- 18 reps
- 16 reps

** SSB Calf Raises **
- 107.5 kgs x 18 reps
+noch ein Satz

** Neck Curl Dorsal **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 14 reps

Trizeps war natürlich eher Reha.
Hatte mich den ganzen Tag wie vom Zug überfahren gefühlt, das Training war dafür gut.

[Bb.adept]

14 meilen echo bike in knapp ü 40 min

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025

** SSB Squat **
- 125.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 45.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Adductors Blue Band **
- 12 reps
- 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 20 reps
- 97.5 kgs x 16 reps

** Decline Crunch **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 18 reps

Leider wieder keine 125x7 geschafft, aber eine Nuance näher dran als bei der letzten Einheit.

[Bb.adept]

Montag Brust/Rücken (muss ich noch copy/pasten). Dienstag 90 Min Tennis.
Aber von Fr. bis Dienstag einschließlich Sport zu machen war wohl etwas zu viel. Ich war unheimlich kaputt, habe noch ein krankes Kind zu Hause und fühlte mich gestern und heute leicht angeschlagen. Außerdem bin ich für Sonntag zum Tennis verabredet, dadurch werde ich diese Woche nur 2 Einheiten Krafttraining schaffen. Das frustriert etwas, aber ich hatte die letzten Tage (auch wegen der French Open), einfach unheimlich Lust Tennis zu spielen und freue mich auf die Verabredung. Klappt aber nur unter der Voraussetzung, dass es mir morgen auch besser geht.

[Waldo]

Leider wieder keine 125x7 geschafft, aber eine Nuance näher dran als bei der letzten Einheit.

Vielleicht bringen dich die backup Sätze weiter. Bin gespannt.

Ach ja, Hallo erstmal. Mein zweiter Kommentar hier ohne Begrüßung.