Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Denke du suchst reproduzierbar :-D, aber das andere klingt auch super.

Verstehe das mit dem Steigern natürlich, aber dann lieber konservativer starten würde ich sagen, denn so sieht die "pause" für mich alles andere als schonend aus.
Aber fühle was du sagst natürlich zu 100% und man will immer mehr :-D, hier kommentieren auch einfacher als an die eigene Nase zu fassen, haha :-D

[Sorrow66]

Ja ist nicht immer leicht das richtige zu tun haha.

Da ich letzte Woche einen Tg schieben musste diese Woche etwas umgeplant.

Daher Einheiten 2 und 3 getauscht.

Freitag

Nachmittag(ca. 16 uhr)

Laufen

Screenshot_20240622_114751_adidas Running.jpg

[Sorrow66]

Freitag Abend(ca. 21 Uhr beginn)

Woche 4 Tag 3

KH-Schrägbankdrücken

40er x 8/8/8

Alternierend mit

KH-Rudern auf der Schrägbank

40er x 12/12/11

KH-Schulterdrücken

27,5er x 10/11/9

Alternierend mit

1 Arm Pulldown

35kg x 15

40kg x 10/9

KH-Flys +schw. Band

15er x 13/12/11

Alternierend mit

Facepulls liegend

37,5kg x 14/14/12

[Sorrow66]

Sonntag

Woche 4 Tag 2

Kreuzheben

205kg x 3

200kg x 3

Netter PR , aber war schwer

Kreuzheben pausiert

180kg x 3/3

Klimmzüge PG

36kg x 5/5/5

34kg x 5/ 5 + dropset auf BWx8


Alternierend mit

LH Kraftdrücken

65kg x 5/5/5

60kg x 8

Sandbag to Shoulder E2MOM

60kg x 4/4/4/4/4/4

+ Curls und Pushdowns

[Markus889]

Starke Klimmzüge!

[Netzokhul]

Also ich hab meine neue Übung für die Beinrückseite gefunden und das tolle daran, ich bin so schwach dass ich ordentlich Potenzial habe

Beinbeuger direkt danach richtig dicht und ordentlich Pump.

Jetzt ne Stunde später spüre ich vorallem brutal meine Waden. Mal schauen vielleicht bekomme ich die damit auch zum wachsen

Nenn es doch einfach Nordic Curl

[Sorrow66]

Starke Klimmzüge!

Danke, sind vermutlich die Übung die mir am meisten liegt.


@Netzokhul hab mittlerweile auch etwas nachgelesen und gesehen dass das was ich mache nordic curls sind.

Kannst du mir sagen ob die einfacher oder schwerer als ghr sind?

Die stärkeren Leute auf social Media machen alle nur ghr, kannst ohne einen ghd aber halt knicken.

Finds absurd wie manche Leute da 20 reps ballern, aber vielleicht bin ich auch einfach nur zu schwach

[Netzokhul]

Ne kann ich dir nicht sagen.
Würde sagen ähnlich aber bei Nordics nutzt du halt wenig bis gar keinen Schwung also vllt härter?

+ der Hebel ist länger bei Nordics

GHR auflagepunkt eher Oberschenkel
Nordics Knie

Wenn ich mich nicht irre.
Nutze beides nicht, kann also nur mutmaßen

[Markus889]

Starke Klimmzüge!

Danke, sind vermutlich die Übung die mir am meisten liegt.


@Netzokhul hab mittlerweile auch etwas nachgelesen und gesehen dass das was ich mache nordic curls sind.

Kannst du mir sagen ob die einfacher oder schwerer als ghr sind?

Die stärkeren Leute auf social Media machen alle nur ghr, kannst ohne einen ghd aber halt knicken.

Finds absurd wie manche Leute da 20 reps ballern, aber vielleicht bin ich auch einfach nur zu schwach

GHR nicht gleich GHR :-D

Kann dir aus Erfahrung sagen durch das Coaching beim blauen, dass wenn du GHR "ordentlich" machst und den Schwung rausnimmst, sowie die volle ROM nutzt und die Kraft aus der Beinrückseite holst die Übung ein Killer ist und ich 20 Reps von Social Media erstmal in Frage stellen würde :-D.

[Sorrow66]

Bin mir nicht sicher ob ich mich damit besser fühle aber peile erstmal an mich dort zu steigern und mal schauen ob ich mal ohne Band in Richtung 10 wdh komme

Heute übrigens etwas am neuen Plan geschraubt.

Werde auf 2mal ok und 2 mal uk umsteigen, mal schauen wie das klappt

[Sorrow66]

Aktueller Planentwurf mit etwas anderen Schwerpunkten

2024-06-25 07_19_59-OKUK 07.2024.xlxs.xlsx - Excel.jpg

2024-06-25 07_20_28-OKUK 07.2024.xlxs.xlsx - Excel.jpg

Die Oberkörperübungen werde ich fast alle als Antagonistische Supersätze, jedoch schon mit "normalen" Satzpausen zu machen.

In der Regel mache ich da dann 90 Sekunden zwischen den Übungen und komme damit je nachdem wie lange dann der Satz dauert auf so 4 Min Pause zwischen den Sätzen der einzelnen Übung.

Am ersten Tag möchte ich das auch mit Comp. Bench und Waden machen. Am zweiten Tag mit Lateral und Beinheben, am letzten Tag mit den Nordics und den Side Planks.

[Markus889]

Ist der komplett selber gestrickt oder woher kommt das Template?

[Sorrow66]

Also das Excel template ist vom Progress Programm von pascal su.

Hab mir das mal gekauft und baue seitdem meine Pläne damit weil zu Faul etwas eigenes zu bauen

[Sorrow66]

Wollte heute noch das letzte Training vor dem Deload machen.

Davor ne Stunde mit dem kurzen auf der Straße gekickt und dabei schon gemerkt dass ich ziemlich "beat up" bin und die Knie etwas zwicken wenn ichs drauf anlege.

Daher heute nur ein kurzes Workout mit den Sandsäcken im Garten gemacht(musste die eh rausbringen um sie etwas zu trocknen)

War auch anstrengend genug


Kleines Workout

Sandbag Carry auf der Schulter

60kg 8 Runden a 25 Meter

Sandbag Lift

80kg x 2/2/2/2/2/2/2

+ paar einzelne Lifts und kurze Carrys vor der Brust.

Bei beiden Übungen kurze Pausen von unter einer Minute zwischen den Sätzen

Jetzt erstmal Deload = paar Tage Trainingspause, dann mit dem neuen Plan starten.

Vom 05.07-07.07 gibt's zudem eine kleine Radtour mit Kumpels.

Freitag 80 Kilometer hin, Sonntag 80km zurück.

Glaube nocj nie so weit mit dem Rad gefahren

[Sorrow66]

Morgen am PC mal die 2 ersten Einheiten des neuen Blocks von gestern und heute loggen.

Einheiten waren etwas länger da ich noch etwas mit neuen Übungen rumprobiert habe.

Heutiges Training etwas überschattet von leichten Schmerzen im Knie.

Gestern 1,5 Stunden mit dem Sohn auf der Straße gekickt, das überschreitet die Belastungsfähigkeit leider immer noch etwas