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FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2026

** Chin Up **
- 92.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 4 reps
- 112.0 kgs x 4 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Seated Cable Row **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

[Lauch]

Mirin Elite Gewicht bei Chins & Dips

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Schön wär's.. es sind zur Zeit richtig traurige Gewichte, aber ich hoffe die Schulter hält und es geht mal wieder hoch.

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FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2026

** Pull Up **
- 91.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Leg Press **
- 35.0 kgs x 10 reps

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FitNotes Workout - Montag 29th Juni 2026

** Chin Up **
- 92.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 9 reps

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gym 01.07.2026

warmup 10 min

beinstrecker reha im wechsel mit beinbeuger einbeinig stehend
3x10

schulterblatt dips im wechsel mit schulterblatt klimmzügen
3x10

hip thrust nautilus
3x12x60?kg

rückenheben & bauch
2x10