nn-

[nn-]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2026

** Chin Up **
- 92.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 4 reps
- 112.0 kgs x 4 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Seated Cable Row **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

[Lauch]

Mirin Elite Gewicht bei Chins & Dips

[nn-]

Schön wär's.. es sind zur Zeit richtig traurige Gewichte, aber ich hoffe die Schulter hält und es geht mal wieder hoch.

[nn-]

FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2026

** Pull Up **
- 91.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Leg Press **
- 35.0 kgs x 10 reps

[nn-]

FitNotes Workout - Montag 29th Juni 2026

** Chin Up **
- 92.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps
- 112.0 kgs x 5 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 9 reps

[nn-]

gym 01.07.2026

warmup 10 min

beinstrecker reha im wechsel mit beinbeuger einbeinig stehend
3x10

schulterblatt dips im wechsel mit schulterblatt klimmzügen
3x10

hip thrust nautilus
3x12x60?kg

rückenheben & bauch
2x10

[nn-]

gym 14.7.

laufband + stabi übungen

[Anis]

Stark

[Knolle]

Man hat das Gefühl, man wäre dabei gewesen

[Zotto]

laufband

wann marathon

[nn-]

danke leute! Eure Motivation hat mich direkt wieder ins gym getrieben. Genau deswegen führe ich diesen log
Marathon.. mal schauen wie es ab Herbst läuft ohne beachhalle, vllt Fang ich mit so einem Quatsch ja wirklich an #midlifecrisis

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Juli 2026

** Pull Up **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[Anis]

Junge hat unsere Ansprache am Wochenende überhaupt nichts gebracht @Shivus

[Knolle]

War er da nüchtern?

[smarmas]

Hat sich ziemlich zurückgehalten

[Anis]

Wie im Trening