Moving north of vag - Next: Kirchschlag Backyard Ultra 30.08.202

[Lauch]

Sehr nice Abs
Beine haben wohl noch kein Bock

Warum nur 2x Gym?
Da würde mehr Arm und mehr Schulter schon gut aussehen

Thanks Bro.

Naja, finde Gym aktuell ziemlich scheiße für die Lebensqualität. Bringt viel Stress in den Tag, macht keinen Spaß. Mache es halt irgendwie aus "Sunken Cost Fallacy"-Gründen. Habe sonst ja auch noch Arbeit & Kleinkind. Da ist es schon etwas mühsam 2 Einheiten an einem Tag zu planen.

Was ich vlt cool fände, wäre 1x im Gym Unterkörper zu machen und 2x im Park Calisthenics. Dann wäre es auch 3x am aber nur einmal im stinkigen Gym.

[Piotr]

Bist du nicht in Wien?
Da gibt's doch geile Gyms

Schade dass du so über Gym denkst

[Höfer]

Ach da ist ja ein Post, vergiss die Frage bei mir.

Also ich dachte immer mein Oberkörper zu Unterkörper Fett Verhältnis wäre scheiße, aber du hast da auch nix zu lachen, fühle mit dir

3:40 geht schon mal, ist der Körper wieder ganz Beschwerden frei und was war noch gleich das Ziel?

P.s Was sagst du zu mir ich wäre leicht

[Lauch]

Bist du nicht in Wien?
Da gibt's doch geile Gyms

Schade dass du so über Gym denkst

Ja das Gym fühlt sich halt sinnlos an.
Stark werde ich dieses Leben nicht mehr. Man fährt blöd durch die Gegend um Gym ist halt auch mentaler Load (beim Liften muss man sich konzentrieren, beim Laufen nicht). Dass ich immer Koffein für das Gym brauche ist auch nicht geil.

Ach da ist ja ein Post, vergiss die Frage bei mir.

Also ich dachte immer mein Oberkörper zu Unterkörper Fett Verhältnis wäre scheiße, aber du hast da auch nix zu lachen, fühle mit dir

3:40 geht schon mal, ist der Körper wieder ganz Beschwerden frei und was war noch gleich das Ziel?

P.s Was sagst du zu mir ich wäre leicht

hehe, ich flexe die Beine aber auch nicht. Vlt könnte ich sie besser aussehen lassen.

Naja, letztens mal 15km oder so gelaufen, hat sie nicht perfekt angefühlt, bei den kurzen Läufen absolut keine Probleme.
Ziel? Vlt sub 3h Marathon oder so, mal schauen.

Bist doch immer noch 13kg leichter als ich, mirin.

[Lauch]

So, direkt zum wieder hier loggen gleich mal wieder einer meiner legendären sub 20min Läufe.

5min Warmup
3min Easy @ 5:50
5 Repetitions of 1min Preparation - 30sec Very Fast @ faster than 3:50
3min Easy @ 5:50

repitition.jpg

Wenn ich groß bin, will ich die 30sec Intervalle mal mit der gleichen Pace laufen wie Kelvin Kiptum einen ganzen Marathon (2:51).

Laut Garmin hab ich da aber eher so 3:15, wenn ich mich bemühe.

[Höfer]

Dann hoffe ich, es wird auch bald bei den längeren und dann holst du dir die Sub 3.

Vermutlich bin ich auch kleiner, welche Größe misst du?

Ja man kennts, ich bewundere auch immer diese Raketen, Kelvin Kiptum wird leider nicht mehr schneller, möge er in Frieden ruhen.
Wir können ihn ehren und versuchen diese Zeit mal zu erreichen, wenn es auch nur für ein Intervall ist.

[Lauch]

Dann hoffe ich, es wird auch bald bei den längeren und dann holst du dir die Sub 3.

Vermutlich bin ich auch kleiner, welche Größe misst du?

Ja man kennts, ich bewundere auch immer diese Raketen, Kelvin Kiptum wird leider nicht mehr schneller, möge er in Frieden ruhen.
Wir können ihn ehren und versuchen diese Zeit mal zu erreichen, wenn es auch nur für ein Intervall ist.

Ja, war ja auch komisch die Steigerung bei der Distanz, von < 10km max pro Lauf plötzlich auf 15km. Auch wenn das Wochenvolumen sinnvoll moderat gesteigert wurde, war das ein bisschen viel bei einer Einheit. Aber gut, die AI weiß ja nicht, dass ich paranoid bei Distanzen bin.

180cm - siehe Profil, die Größe ist zum Glück noch eine Konstante.

Ja stimmt, schade um ihn. Vor allem dann noch der Bullshit mit "Eliud Kipchoge war daran schuld". Toller Internet-Hoax, der dazu geführt hat, dass ein so bescheidener Mensch wie Kipchoge plötzlich Morddrohungen etc bekommt.

Aber zur Pace:

[Lauch]

So, war im Gym. Rücken hat sich wieder scheiße angefühlt. Überkopf war sackschwer, von 6 reps auf 4 runter.
Wieder richtig Minus. Ich denke immer mehr darüber nach, das Gym zu kündigen und alternativ zu trainieren. Mal sehen.

GK A - Dienstag 13th August 2024

Body Weight: 80.7 kgs

Duration: 1h 28min
40 sets total

Barbell Box Squat (Paused):
- 62.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 6 reps [PR] [+1 rep in top set]
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps [Back feels weird, stop here]

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 4 reps [-1 degression, deload to 30kg starting next workout]
- 32.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 0 reps [Failed set, stopped here]

Chin Ups with different grips:
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 13 reps [109 reps done in 7 sets (-1 set necessary, +1 rep)]

V-Bar Dip:
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 8 reps
- 8 reps [118 reps done in 8 sets (+2 reps)]

Rope Facepulls:
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [100 reps done in 6 sets (-1 set necessary)]

Glute-Ham Raise:
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps [80 Reps done in 5 Sets (+10 reps)]

[Höfer]

Dann hoffe ich, es wird auch bald bei den längeren und dann holst du dir die Sub 3.

Vermutlich bin ich auch kleiner, welche Größe misst du?

Ja man kennts, ich bewundere auch immer diese Raketen, Kelvin Kiptum wird leider nicht mehr schneller, möge er in Frieden ruhen.
Wir können ihn ehren und versuchen diese Zeit mal zu erreichen, wenn es auch nur für ein Intervall ist.

Ja, war ja auch komisch die Steigerung bei der Distanz, von < 10km max pro Lauf plötzlich auf 15km. Auch wenn das Wochenvolumen sinnvoll moderat gesteigert wurde, war das ein bisschen viel bei einer Einheit. Aber gut, die AI weiß ja nicht, dass ich paranoid bei Distanzen bin.

180cm - siehe Profil, die Größe ist zum Glück noch eine Konstante.

Ja stimmt, schade um ihn. Vor allem dann noch der Bullshit mit "Eliud Kipchoge war daran schuld". Toller Internet-Hoax, der dazu geführt hat, dass ein so bescheidener Mensch wie Kipchoge plötzlich Morddrohungen etc bekommt.

Aber zur Pace:

Aus Trainingssicht wüsste ich nicht, was gegen diese Steigerung spricht.

Danke für die Info, hoffen wir, dass du nicht so schnell schrumpfst.

Davon hab ich nichts mitbekommen, von sowas versuche ich mich auch fern zu halten.

[Höfer]

So, war im Gym. Rücken hat sich wieder scheiße angefühlt. Überkopf war sackschwer, von 6 reps auf 4 runter.
Wieder richtig Minus. Ich denke immer mehr darüber nach, das Gym zu kündigen und alternativ zu trainieren. Mal sehen.

GK A - Dienstag 13th August 2024

Body Weight: 80.7 kgs

Duration: 1h 28min
40 sets total

Barbell Box Squat (Paused):
- 62.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 6 reps [PR] [+1 rep in top set]
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps [Back feels weird, stop here]

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 4 reps [-1 degression, deload to 30kg starting next workout]
- 32.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 0 reps [Failed set, stopped here]

Chin Ups with different grips:
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 13 reps [109 reps done in 7 sets (-1 set necessary, +1 rep)]

V-Bar Dip:
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps
- 8 reps
- 8 reps [118 reps done in 8 sets (+2 reps)]

Rope Facepulls:
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [100 reps done in 6 sets (-1 set necessary)]

Glute-Ham Raise:
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps [80 Reps done in 5 Sets (+10 reps)]

Wenn es dich so negativ beeinflusst, wie du hier schreibst, dann würde ich an deiner Stelle auch darüber nachdenken.
Man kann es auch einfach machen und wenn man es vermisst, meldet man sich wieder an.

[Piotr]

Du kannst auch dein Training umstellen und mehr so trainieren wie es dir Spaß macht

[chiki]

wir sind hier nicht zum Spaß

[Lauch]

Du kannst auch dein Training umstellen und mehr so trainieren wie es dir Spaß macht

Also auf den 0er Split umstellen?!

Wenn es dich so negativ beeinflusst, wie du hier schreibst, dann würde ich an deiner Stelle auch darüber nachdenken.
Man kann es auch einfach machen und wenn man es vermisst, meldet man sich wieder an.

Ja, werde ich wohl auch. Bin gerade so richtig motiviert, eine gute Routine ohne Gym aufzustellen.

[Piotr]

Idiot

Gib mir 100€
Machen ein Coaching Gespräch und du kriegst einen Plan der bockt

[Höfer]

Während Corona habe ich zu Hause nur mit Kettlebells trainiert oder wie du schon geschrieben hast im Park, ging auch.
Die Calisthenics Szene wächst ja auch, da gibt es sicher gute Pläne und Tipps zum Einstieg.

Ansonsten Laufen und Stabi Training und du unterläufst mein Gewicht in ca 6 Monaten