Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Vorstellen könnte ich mir einen topsatz mit Brücke und massig rir und danach mit normaler Spannung absteigend wenig rir

Heute z.b.

Seitheben

Aufwärmen
100*2
90*max
80*max
70*max

Pumpübung mit 20+Wdh

Fr mit 10kg weniger 3*3
60 max

Pumpsatz
Fertig.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 5.525 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 106

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 50.0 kgs x 6 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 3.080 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

Dauer: 20min

Mir ist so schlecht, dass ich abgebrochen habe bevor ich erbreche.

[Netzokhul]

Hold.

[Waldo]

Hold.

+1

[M.a.K]

Danke

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 26th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 13.442 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 253

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 4.170 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.460 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.225 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 35.0 kgs x 35 reps

** einarmige Kabelcurls **
- Total Volume: 690 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Sz Reverscurls **
- Total Volume: 697 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 41
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 15 reps [PR]
- 17.0 kgs x 14 reps

Dauer: 38min

War ganz schön viel los, deshalb sind ein paar Übungen flachgefallen.
Mir ist auch immer noch schlecht und hab von Mittwoch auf heute 1,5kg abgeworfen.

[Searching]

Warum ist dir schlecht?

[Sonnigesgemüt]

Warum ist dir schlecht?

Er hat mich nackt gesehen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 27th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 4.560 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 164

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 23 reps [PR]

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 10.0 kgs x 50 reps [PR]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 50 reps

Dauer: 30min

Sollten eigentlich nur lockere 110 werden.
Die waren dann mit 5z und neben mir hat einer schöne 130*2 gedrückt.
Die 120 waren dann 1,5z aber schon sehr hart an der Grenze. Die lange Pause bei den 110 haben wohl schon ein paar Körner gekostet

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.260 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 195

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.570 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 47
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.305 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 29
- 45.0 kgs x 29 reps [PR]

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 345 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 15.0 kgs x 23 reps [PR]

Dauer: 31min

Lockere Einheit heute. Wollte eigentlich eine kzmaschine nutzen aber da hab ich mich selbst mit 100kg!! Gegengewicht vom Polster gezogen, die läuft so kacke und gefiel mir überhaupt nicht.

[Waldo]

Viele Curls. Noch ein Date gehabt?

[M.a.K]

Nein, bin allein.
Aber mach ich doch die ganze Zeit schon so?
Falls du Jeffersoncurls meinst:

[Waldo]

Danke, kannte ich tatsächlich nicht

[Netzokhul]

Danke, kannte ich tatsächlich nicht

Gibt einen ganzen Thread diese Übung betreffend.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.343,5 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 163

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.310 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 47
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 0 reps
- 105.0 kgs x 6 reps [PR]

** Precor Brustfliegende **
- Total Volume: 2.191 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 73.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 525 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Fliegende am tiefen Kabel **
- Total Volume: 277,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 12.5 kgs x 7 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 9 reps

** Multipresse SBD **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

Dauer: 80min

War etwas enttäuschend aber mir geht's zur Zeit auch nicht so gut. Wäre wahrscheinlich vor einer Woche stärker gewesen.