Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

Gestern:
1h No Gi
1h BJJ

Wollte jetzt die nächsten Tage bisschen pumpen, aber glaube es kommt eine Erkältung. Vielleicht dann doch eher ruhig machen.

[Landesmeister]

Wollte jetzt die nächsten Tage bisschen pumpen, aber glaube es kommt eine Erkältung. Vielleicht dann doch eher ruhig machen.

War dann doch mehr als eine kleine Erkältung. Lag paar Tage richtig flach, dann Weihnachten zur weiteren Regeneration genutzt.

Samstag erstmal wieder langsam gestartet mit eisbaden und Yoga.

Sonntag, 29.12.
Lockere Einheit zum wieder reinkommen. Hat schon für ordentlich Muskelkater in den Beinen gesorgt.

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FitNotes Workout - Sonntag 29th Dezember 2024

** Seilchenspringen **
- 05:29

** Hang Snatch High Pull **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]

** Zercher Squats **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Straight Bar Dips **
- 6 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps

** FB Curls **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Yoga **
- 10:00 [Post Workout Stretch]

Montag, 30.12.
Letztes Mal rollen in diesem Jahr. Kondition hat während Krankheit gut gelitten. Sollte aber schnell wieder kommen.

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FitNotes Workout - Montag 30th Dezember 2024

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

** Yoga **
- 12:00 [Post Workout Stretch]

Heute, letzte Einheit des Jahres

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FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2024

** Seilchenspringen **
- 05:15

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Kb OHP **
- 12.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps [PR]
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pull Through **
- 10 reps [Black Band; Supersatz KB Windmill]
- 10 reps
- 10 reps

** Kettlebell Windmill **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR] [Supersatz Pull Through]
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Yoga **
- 20:00 [Post Workout Stretch]

[Landesmeister]

Kleiner Jahresrückblick 2024

Einheiten dieses Jahr:
- BJJ 83x
- No Gi 35x
- Krafttraining 65x
- Joggen 20x 132,7km
- Yoga 23x

Das sind im Schnitt 4 Einheiten die Woche.
Gefühlt hätte ich weniger geschätzt, gerade durch diverse Wochen Urlaub Wechsel der Alltag, aber im Kalender sieht es ganz gut aus. Zumindest was BJJ angeht, das wurde konstant durchgezogen. Krafttraining wurde ziemlich schleifen gelassen. Das soll sich wieder ändern.
Neu dazu gekommen sind vor kurzem das Eisbaden und Atemübungen (aktuell einen 40 day streak). Soll auch beides weiter gemacht werden und gucken ob sich positive Effekte feststellen lassen.

Gewichtsentwicklung ging wie geplant los und wurde dann konstant gehalten.

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Screenshot_20241231-195605.png

Eigentlich könnten da nochmal ein paar kg runter, aber da fehlt die Motivation gerade. Vielleicht kommt das noch, wenn ich den nächsten Wettkampf anpeile.

Große Änderungen wird es in 2025 nicht geben, außer wieder etwas mehr Krafttraining und der Rest soll so beibehalten werden.
Ziele gibt es keine. Dazu steht zu viel anderes noch an, dass ich mir da irgendwas bestimmtes vornehmen will.

All meinen mitlesern wünsche ich einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2025

[Gurkenplatzer]

Bitte komm nicht in meine Gewichtsklasse, danke.
Ansonsten stabiles Jahr

[Landesmeister]

Weiter geht's

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Januar 2025

** Seilchenspringen **
- 05:22

** Bulgarian Split Squats **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 1 rep
Unterer Rücken hat sich nicht gut angefühlt, deswegen abgebrochen.

** Black Band Fly **
- 18 reps [Supersatz FB Pull Ups]
- 18 reps

** Fatbar Pull Up **
- 6 reps [Supersatz Black Band Flys]
- 5 reps
- 4 reps [Supersatz Landmine Twist]
- 4 reps
- 4 reps

** Landmine Twist **
- 5 reps [Supersatz FB Pull Up]
- 5.0 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps

** Yoga **
- 15:00 [Yoga+Pilates; Fokus Gesäßmuskeln stärken+Oberkörper kräftigen]
Frau hatte sich das ausgesucht. Pilates neu in der App. Werde das mal öfters probieren.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Januar 2025

** Yoga **
- 20:00 [Yoga+Pilates; Fokus Beinrückseite dehnen + Rücken stärken]

** BJJ **
- 1:30:00

Mittags Yoga, abends BJJ

[Landesmeister]

Heute mal mit
- Atemübung
- 4 Minuten eisbaden bei 4° Wassertemperatur
- 10 Minuten Wake Up Yoga
in den Tag gestartet.

Mal gucken ob ich die Motivation dafür lange hochhalten kann. Glaube eher nicht, auch wenn es sich gut anfühlt.

[Netzokhul]

Wie hier motiviert ins neue Jahr gestartet wird.
Da kanns ja nur bergab gehen.

[Landesmeister]

Hat weniger mit Motivation zu tun. Hatte gerade einfach die Zeit dafür. Jetzt geht wieder der Alltag los und ab Mittwoch mit mehr Wochenstunden auf der Arbeit als die letzten Monate.
Also ja, wird bergab gehen.

[Landesmeister]

Gestern:
1:30h BJJ Open Mat. ~10 5-6 Minuten Runden.

Heute:

Morgens 3:30 Minuten 3° Eisbaden

Mittags dann:
FitNotes Workout - Sonntag 5th Januar 2025

** Seilchenspringen **
- 05:00

** Clean Pull From Safetys **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** ISO Mid Thigh Pull **
- 3 reps - 00:04
- 3 reps - 00:04 [Supersatz Black Band Flys]

** Black Band Fly **
- 15 reps [Supersatz Iso Mid Pull]
- 15 reps

** ISO Squat Push **
- 3 reps - 00:04 [Supersatz FB Curls]
- 3 reps - 00:04
- 3 reps - 00:04

** FB Curls **
- 30.0 kgs x 12 reps [Supersatz Iso Squat Push]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

[Landesmeister]

Diese Woche insgesamt:
- 6h Grappling
- 2x Krafttraining (+1x angefangen aber nach warm up abbrechen müssen)
- 1x Yoga (20 Minuten)
- 4x Eisbaden (2-8°)
- 7x Breathwork
- 1x Kegeln

Relativ zufrieden dafür dass die Woche ziemlich nervig war. Handwerker im Haus gehabt, Kind krank, Internet Ausfall seit Mittwoch,...

[Gurkenplatzer]

Stabil bratha

[Landesmeister]

Dienstag, 14.01.2025:
1h No Gi
1h Gi

Gestern, 16.01.2025:
1,5h Gi

Nachdem ich letzte Woche kurz dachte es geht voran, wurde ich diese Woche wieder nur geraped.
Fürs Pumpen bisher keine Zeit gehabt aufgrund diverser Termine. Vielleicht morgen nach der Open Mat, wenn ich heute nach 2h Padel überhaupt noch lebe.

[Gurkenplatzer]

Dienstag, 14.01.2025:
1h No Gi
1h Gi

Gestern, 16.01.2025:
1,5h Gi

Nachdem ich letzte Woche kurz dachte es geht voran, wurde ich diese Woche wieder nur geraped.
Fürs Pumpen bisher keine Zeit gehabt aufgrund diverser Termine. Vielleicht morgen nach der Open Mat, wenn ich heute nach 2h Padel überhaupt noch lebe.

Es ist doch immer so. Zweite Schritte vor, einen zurück.

[Landesmeister]

Gestern, 17.01.1025:

2h Padel mit einem Kumpel gespielt. Er spielt regelmäßig, für mich wars das erste Mal. Hat ziemlich Bock gemacht.

Heute:

Hab das zocken vom Vortag schon gut gemerkt. Körper war etwas erschöpft. Trotzdem morgens zur Open Mat und im Anschluss Krafttraining.

FitNotes Workout - Samstag 18th Januar 2025

** BJJ **
- 1:30:00 [Open Mat, 9-10 5-6 Minuten Runden, 3rd Stripe erhalten]

** Hang Power Clean **
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 4 reps [PR] [Zughilfen]

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 2 reps

** Straight Bar Dips **
- 5 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 4 reps
- 37.5 kgs x 4 reps
- 42.5 kgs x 7 reps
- 42.5 kgs x 6 reps