Bereits Mittwoch hatte ich ganz ganz leichte bodyweight Übungen ohne jegliche Anstrengung zu Hause gemacht. Freitag dann, ebenfalls mit Kindergewicht, im Home Gym trainiert.
Alles nicht nur mit wenig Gewicht, sondern auch wenig Wiederholungen.
Heute war ich weiter vorsichtig:
FitNotes Workout - Sonntag 2nd Februar 2025
** Incline Barbell Bench Press Dritte Stufe **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Triceps Dips **
- 8 reps
- 7 reps
** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 36.25 lbs x 12 reps
- 36.25 lbs x 12 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
** Belt Squat **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
** Single Leg Rdl Kettlebell **
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
** Cable Flexor Curl Forearm **
- 10.0 kgs x 8 reps
** Front Dumbbell Raise **
- 16.5 lbs x 10 reps
** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 10 reps
** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 20 reps
Das Lustige ist, dass ich selbst bei solchen Training, wahrscheinlich wegen der Dekonditionierung und des guten fokusses bei leichten Gewichten, Muskelkater bekomme und auch etwas erschöpft bin.
Mir geht es aber ganz gut, etwas belastete Atemwege und etwas Schlappheit sind noch da.
