Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Neues Gym jetzt auch abgeschlossen - ebenfalls, wie die Wohnung, ungesehen
(Gab ein zeitl. befristetes Angebot)

[sf2driver]

In welchem gym bist du dann?

[Sai]

In welchem gym bist du dann?

Fit711

[sf2driver]

Zu dem im Bad Homburg kann ich zwar nichts sagen
Aber prinzipiell eine super Kette
War da früher auch.

Also Schwalbach, Eschborn, Frankfurt Berger Straße und Kalbach kenne ich und die sind alle top ausgestattet.

Kannst ja je nach Label in alle Studios gehen.

[Sai]

Zu dem im Bad Homburg kann ich zwar nichts sagen
Aber prinzipiell eine super Kette
War da früher auch.

Also Schwalbach, Eschborn, Frankfurt Berger Straße und Kalbach kenne ich und die sind alle top ausgestattet.

Kannst ja je nach Label in alle Studios gehen.

Freut mich zu hören

Letztlich hoffe ich einfach, dass die Ausstattung wenigstens nicht schlechter ist als im FitX gerade und (wunschdenken) dass ich dort abends wenigstens halbwegs nen Fuß auf'n Boden kriege und es nicht so voll ist wie hier bei FitX.
Muss durch den Jobwechsel mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit wieder abends trainieren und nicht mehr morgens (hat Vorteile, hat Nachteile)

[Sai]

Heute Push geskipped, einfach zu kaputt gewesen
Wenn ich morgen früh auch platt bin, dann Push, sonst regulär Beine

[K4S4]

Ausstattung ist definitiv besser als im Fitx, aber über den Betrieb kann ich nichts sagen, war nur einmal dort

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 9x90kg, 10x85kg, 10x80kg
31 Minuten Cardio (~450kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10/10x95kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 12/10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 9x28.75kg, 9x27.5kg, 9x26.25kg, 9x25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Reverse Curls Kabel 10/10x28.75kg, 10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil 13x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg, 12x26.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x36.25kg, 12/12x33.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 12x35kg, 12/12/12x30kg

16 Minuten Cardio (~240kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Bisschen Zeitdruck, hatte nicht so viel Energie

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10x35kg, 10/10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

32 Minuten Cardio (~470kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Bisschen zu viel gegessen vorher.
Hatte heute anfangs wirklich gar keinen Bock, zu den RDLs hin ging es dann aber. RDLs heute beschwerdefrei im unteren Rücken

Ich glaube ich weiß wieder, warum ich mich die ganze Zeit beim Beinstrecker immer eher etwas nach vorne als nach hinten (mehr Dehnung) gelehnt habe, letzteres packt das linke Knie nicht

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10/10x90kg
High Rows HS PL 10/10x85kg

LH Shrugs 10/10/10x160kg
T-Bar Rudern 10/10/10x62.5kg + Stange

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10/10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Hammercurls Seil 10/10x28.75kg, 10x26.25kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/10/10x6.875kg
Reverse Butterfly 12x35kg, 12/12/12x30kg

26 Minuten Cardio (~390kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Dafür dass ich so müde war (2x schlecht geschlafen), lief es echt ganz okay

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10x28.75kg, 10x27.5kg, 10x26.25kg, 10x25kg

Kabelfliegende von unten 12/10x11.25kg, 10/12x10kg
Trizepsstrecken Seil 12x33.75kg, 12/15/12x31.25kg, 12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x36.25kg, 12/12/11x33.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10x20er, 10x17.5er

Schulterpresse Steckgewicht 10x65kg (=Turm), 10/10x60kg
17 Minuten Cardio (~250kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wieder schlecht geschlafen, war einfach zu warm.
Bisschen spät dran.

[Sai]

Fühle mich heute etwas komisch, will keine Erkältung forcieren, daher Pause gemacht

[Jay]

na dann wünsch ich dir gute Besserung
oder möglichst keine Verschlechterung

was bedeuten eigentlich immer die Formatierungen mit den zwei Zeilen?
Sind das irgendwie Supersätze oder dient das bloss der Übersicht
Nach Muskelgruppen getrennt ist das ja nicht wirklich

[Sai]

na dann wünsch ich dir gute Besserung
oder möglichst keine Verschlechterung

was bedeuten eigentlich immer die Formatierungen mit den zwei Zeilen?
Sind das irgendwie Supersätze oder dient das bloss der Übersicht
Nach Muskelgruppen getrennt ist das ja nicht wirklich

Danke

Ne, ist nur zur Übersichtlichkeit
Wenn ich Mal Supersätze mache, was selten vorkommt, dann verbinde ich das idR mit einem +