Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Heute fetter PR im Hangeln. Alter PR war 42 Reps, heute gekämpft und 60 Stangen geschafft.
Umso stärker, weil ich 5x wenden musste, da der Park nur 10 Stück hat. Hab ganz schön rumgeschrien und gegrunzt, die Leute haben blöd geschaut aber ohne Augenkontakt stört mich das nicht. Danach wortlos mit dem Fahrrad davongefahren und schon gedacht das wäre ein cooler Abhang, nur um 20min später zurückzukommen und kleinlaut nach meinem verlorenen Schlüssel zu fragen. Letztendlich lag er zuhause :P

FitNotes Workout - Sunday 3rd September 2023
Total Volume: 8,648 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 154

** Pull Up (to Sternum) **
- 92.0 kgs x 7 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 92.0 kgs x 20 reps

** Dip **
- 92.0 kgs x 25 reps

** Pistol Squat [mit Fersenerhöhung] **
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 92.0 kgs x 14 reps

** Front Lever **
- 92.0 kgs x 8 reps

** Monkey Bar Hangeln **
- 60 reps

[LeifEriksson]

Glückwunsch zum PR

[HungrigerBiber]

Gym - Push - Einheit 10


FitNotes Workout - Monday 4th September 2023
Total Volume: 10,386 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 289

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 24 reps
- 64.0 kgs x 20 reps
- 74.0 kgs x 16 reps

** Seitheben Maschine **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 41.0 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 21 reps

** Hyperextension **
- 30 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Waiter's Carries [25m] **
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep

** Sauna 90 Grad **
- 15:00

[Ironman890]

Bei vielen Übungen machst du aktuell ja high reps, bleibst du da erstmal bei, oder bald wieder mehr Gewicht und low reps?

[HungrigerBiber]

Bei vielen Übungen machst du aktuell ja high reps, bleibst du da erstmal bei, oder bald wieder mehr Gewicht und low reps?

Trainiere generell schmerzfreier und werde linear stärker mit high Reps, bei low Reps freut sich zwar das Ego aber der Körper nimmt Schaden und die Entwicklung ist nicht progressiv weil ich an gewissen Tagen dann zu viele Schmerzen hätte, um die vorgegebenen Reps zu absolvieren.

Bei low Reps tendiere ich eher dazu abzufälschen, zu schnell, zu viel zu wollen und bin auch schneller unzufrieden wenn die Kraftwerte nicht meinem Idealbild entsprechen.

Bei High Reps ist mir nur die Progression wichtig und die reinen Kraftwerte sind mir dabei ziemlich egal. KH Schrägbank mit 25kg lachen andere drüber aber wenn ich ne 40er nehme tut mir 3 Tage lang die Schulter weh.

Seit Mai steigere ich mich in jeder Einheit (mit Ausnahme der Einheiten in denen ich intuitiv low volume trainiere weil mein Darm mich bumst)

[Ironman890]

Ah ok. Ja solange du schmerzfrei bleibst und weiter steigern kannst, ist doch top!

[H_D]

Vielleicht hilft dir davon was

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[HungrigerBiber]

1. Bild nach 1 Jahr Krafttraining 117kg
2. Bild nach 3 Jahren Krafttraining 100kg
3. Bild nach 5 Jahren Krafttraining 96kg
4. Bild nach 7 Jahren Krafttraining 92kg
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Extra Bild mehrere Jahre bevor Krafttraining begann

► Text anzeigen

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Wie alt warst du auf dem 1. Bild?

Hab mit 25 Jahren das Krafttraining begonnen.
War unglücklich mit meinem Leben in Deutschland. Es bestand aus u.A. 16 Stunden täglich WoW zocken, Uni schwänzen, viel Saufen, Feiern mit Suchtmittelkonsum, zum auskatern dann Serien und Filme bingen. Hatte nichts, auf das ich stolz sein konnte und mich in eine Parallelwelt geflüchtet.

Bin dann im Winter 2016 ein Jahr nach Finnland gezogen, ab Woche 1 bin ich 5x wöchentlich ins Gym. Die ersten 3 Monate waren scheiße und ich musste mich dazu zwingen. Seitdem produziert Sport und Bewegung aber Endorphine und ist essentieller Bestandteil des Alltags.

Tief im Inneren steckt immer noch das unsichere Kind, das sich wertlos fühlt und einen Fluchtreflex hat, aber in den 7 Jahren fanden einige Umwälzungen statt, auf die ich stolz sein kann und die so langsam beginnen Selbstwert und Zufriedenheit zu stiften. Sport war der Anstoß und wichtigste Faktor in diesem Wandlungsprozess.

[HungrigerBiber]

1. Hab jetzt auf die schnelle nicht gefunden, hast du auch einen Log?

Hier ist er

2. Hast du von Beginn weg "nur" Krafttraining gemacht oder auch etwas Cardio dabei gehabt?

Sehr wenig Cardio. Ich bin eher der Überzeugung, dass Muskelmasse langfristigen Gewichtsverlust erzeugt, da sie nachhaltig im Alltag den Gesamtverbrauch anhebt. Durch einen höheren Grundumsatz, vor allem aber durch gesteigerten Kalorienverbrauch bei Bewegung. Laut neuester Studien sind die das zwar nur wenige hundert Kcal aber diese gehen von Leuten mit normalem Bewegungspensum aus. Ich bin sehr aktiv und ständig auf den Beinen. Wirklich ruhig sitzen ist eher die Ausnahme. Daher verbrenne ich auch ohne Cardio meine 3.5 - 3.8k kcal täglich. Leute die mehr sitzen und generell ruhiger sind, dadurch kaum NEAT haben sind eher auf Cardio angewiesen.

3. Irgendwelche kosmetischen Eingriffe gehabt bzw wie hat das bei dir mit der "überschüssigen Haut" gerade um den Bauch herum geklappt? Ich mein du warst ja mal richtig fest und jetzt sieht man da nix mehr.

Nein, mir hängt zwar Haut vom Bauch, die ich für Fotos gern in die Boxershorts schiene und gerade auch am Arsch aber darauf bin ich stolz denn das ist Zeichen für meine Fortschritte. Präsentiere das in der Sauna auch ohne jegliche Scham und werde vermutlich nie etwas wegschneiden lassen.

4. Hast du dir am Beginn einen Coach genommen oder quasi alles selbst programmiert?

Ja war zwischenzeitlich ein paar Monate bei Zitronenquark aber zu 95% ist das selbst erarbeitet mithilfe von Youtube, Podcasts, Team-Andro und Lifters-lounge.com

Empfehle aber jedem ein paar Personal Trainings im Gym mit fähigem Coach, da dieser die fehlende Intensität feststellen kann, die bei vielen dazu führt dass sie auf der Stelle treten und außerdem Fehler in der Technik ausbügeln kann die langfristig zu Schmerzen und Verletzungen führen könnten.

[wuzzner]

Danke für die ausführlichen Antworten! Und viel Erfolg auch weiterhin. Werde in dem Log immer wieder mal mitlesen!

[H_D]

Wann fing denn deine Magengeschichte an?

[HungrigerBiber]

Wann fing denn deine Magengeschichte an?

Mit 16 als meine tägliche Diät aus 500g Nudeln, 200g Käse, einem Glas Pesto, 2 Liter Cola und einer Tüte Pommes mit Mayo bestand aber hab den Magen dann bis Ende 20 ignoriert und Buscopan+Iberogast bei Schmerzen geballert

[Leucko]

Echt verrückt was man seinem Körper in der Jungend so zugemutet hat.
Sah ja bei mir mit etwas anderer Ausprägung ähnlich aus.

Hauptsache noch die Kurve bekommen. Auch wenn zumindest ich ab und zu im die andere Richtung übers Ziel hinaus schießen und immer wieder etwas nachjustiere.

Kenne genug Leute die auf dem vorgenannten Lifestyle auch knapp vor 40 noch festhängen aber über allerlei wehwehwechen klagen.

[Harun]

Wann fing denn deine Magengeschichte an?

Mit 16 als meine tägliche Diät aus 500g Nudeln, 200g Käse, einem Glas Pesto, 2 Liter Cola und einer Tüte Pommes mit Mayo bestand aber hab den Magen dann bis Ende 20 ignoriert und Buscopan+Iberogast bei Schmerzen geballert

Da kann man dir keinen Vorwurf machen. Ein gutes Pesto ist einfach geil.

[wuzzner]

Ich selbst habe nie mit solchen Themen zu kämpfen gehabt. Hab halt immer sehr viel Sport und Bewegung gemacht. Ich esse auch viel Nudeln und daneben auch immer wieder mal Pommes - vor allem im Sommer oder trinke ein Glas kaltes Cola oder gelegentlich auch Alkohol. Glaub man muss einfach schauen, dass es nicht in ein extrem kippt und man grundsätzlich eine ausgewogene Ernährung hat…..verstehe aber voll dass man da sensibler ist wenn man damit einmal richtige Probleme hatte.