-Lümmler- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Dez 2024, 04:50
RÜCKEN/WADEN 6.12.24:
-PULLDOWN ENGER UNTERGRIFF
3 X 8-11WDH MIT 80KG ...
-RUDERMASCHINE WEIGHTSTACK BRUSTPOLSTER DREHBARE MITTELBREITE GRIFFE
2 X
-PULLOVERMASCHINE
2 X 70KG
-DIE BESAGTE RUDERMASCHINE NOCHMAL
1 X HIGH REP GANZ STRENG
-WADENHEBEN STEHEND
3 X 125KG X 10-20WDH , ...
-CARDIO
WAR GUT ....
BRUST/BIZEPS/QUADS 7.12.24:
-NEGATIVDRÜCKEN LH ENGER GRIFF
3 X 7-12WDH MIT 90KG
-INCLINE MASCHINE PLATE LOAD
3X .....WERD NICHT WARM MIT DEM TEIL...
-BUTTERFLYMASCHINE
2 X 70KG , ICH LASS DIE SCHULTERN BEIM SENKEN EINSINKEN UND WÖLBE DIE BRUST BEIM HEBEN VOLL VOR...
-SCOTTCURLMASCHINE
40KG X 3
-CABLE CURLS
2 X
-LIEGENDE HACKSQUAT WEIGHTSTACK
EIN HARTER TOPSATZ MIT 100KG UND 35WDH (EINMAL KURZ PAUSE WÄREND SATZ) , DAS WAR SCHON HART! ....
WAR GUT , ....
....
beitrag des jahres....