Bücken für den Rücken

[Waschbär]

Ohne Dampf kein Kampf

[M.a.K]

Mein Essen war gestern nur eine Mahlzeit bestehend aus 1kg grummbeere, 250g Magerquark, 250g Kräuterquark, 250g sour Creme, 2 Zwiebeln und 400g Schinkenwürfel.
Und danach war ich nicht satt

Ah noch ne Dose Cola nach dem Training und abends zwei alkoholfreie Radler.

[H_D]

Wie gehts weiter?

[M.a.K]

Auf Seite 40 müsste das stehen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 26th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 11.305 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 245

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.760 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.460 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 63
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Rudern am Kabel V Griff **
- Total Volume: 3.275 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 45
- 60.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Row **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 35.0 kgs x 7 reps [PR]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 11
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps

** Überzuge am Kabel **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 12.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]

Dauer: 70min

110 waren mit etwas Luft aber nicht viel. Kreuzheben ist echt schwach. Griff ist jetzt im Eimer.

[Netzokhul]

Da wird Karsten aber wütend sein.

[Ironman890]

Geil, endlich wieder Gewichte!

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 4.327,25 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 268

** Overhead Press **
- Total Volume: 2.270 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 59
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 506,25 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 6.25 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 595 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 9 reps

** Seitheben Hammerstrenght PL **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 52
- 8.0 kgs x 15 reps [PR]
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Reversflys Am Kabel Einarmig hoher Block **
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps [PR]
- 7.5 kgs x 10 reps

[Sonnigesgemüt]

Gut

[Sorrow66]

Endlich wieder richtiges Training

Warum eigentlich diese 4 Wochen "Null Bock Phase"?

[M.a.K]

Weil ich grundsätzlich keinen Spass am Training habe und es nur mache damit ich was gemacht habe und nicht ausschließlich dumm an die Decke starre.
Dann kommen lange Phasen in denen ich gar nicht will.
Ich kann mich auch nicht mehr so quälen wie mit Mitte 20 sehe da einfach keinen Sinn drin, Talent hab ich ja auch keines und in dem ich etwas Talent habe macht mir noch weniger Spass, dazu die Knie auch zu kaputt und ich viel zu fett/schwer.


Aber insgeheim wollte ich nur einen größeren Penis.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 1st Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.970 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 263

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.070 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.340 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.450 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 29.0 kgs x 50 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.890 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 30.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 42 reps [PR]

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 280 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

Dauer: 40min

Das war nichts. Seit über einer Woche kann ich auch nicht richtig laufen, mein Knöchel funktioniert nicht so richtig.

[Arjen]

Hoffe bleibst trotzdem dran

Kann nur besser werden (was natürlich Schwachsinn ist)

[M.a.K]

Es wird schlimmer als es ist, doch wir werden besser.
Wenn die Zeit gekommen ist, dann wetzen wir die Messer.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 8.061 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 281

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.070 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.860 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 69
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 48
- 25.0 kgs x 48 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 34 reps [PR]

** Trizepsdrücken am Kabel einhändig **
- Total Volume: 610 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Katana **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 15.0 kgs x 27 reps [PR]

Dauer: 43min

Eigentlich mach ich kein Flachbank mehr aber wegen der Challenge mal sehen ob in vier Wochen 120 gehen. Die 100 waren mit gut Luft.
Man merkt einfach meine Fettigkeit beim Banken, bin aktuell eventuell sogar fast so stark auf der Bank wie beim Beugen .
Knie fühlt sich unglaublich schlecht an und 25k Schritte humpelt zu machen ist auch nicht so angenehm wie man denkt.