Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

Höre bloß auf. Bin Dienstag nach 5 Tagen Malle + 5 Tage Erkältung wieder eingestiegen.
Training Dienstag = scheiße
Training Mittwoch = scheiße
Training heute = lief richtig geschmeidig

Eventuell logge ich das Training von heute noch nach

[Jck]

Du wirst alt Thor

[Jck]

Höre bloß auf. Bin Dienstag nach 5 Tagen Malle + 5 Tage Erkältung wieder eingestiegen.
Training Dienstag = scheiße
Training Mittwoch = scheiße
Training heute = lief richtig geschmeidig

Eventuell logge ich das Training von heute noch nach

Und du wirst auch alt.

[Jck]

Trainingsmucke:

► Text anzeigen

[ave49]

Höre bloß auf. Bin Dienstag nach 5 Tagen Malle + 5 Tage Erkältung wieder eingestiegen.
Training Dienstag = scheiße
Training Mittwoch = scheiße
Training heute = lief richtig geschmeidig

Eventuell logge ich das Training von heute noch nach

Und du wirst auch alt.

[Thor]

Du wirst alt Thor

Hömma! 29+1!

[Durok]

Geht jetzt noch irgendwer hier mal On oder muss ich deabonnieren

[Thor]

Geht jetzt noch irgendwer hier mal On oder muss ich deabonnieren

Für Stoffer musste zu @Ebiator.

Double Pause Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg

3ct Bench
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Seated OHP (ohne Rückenlehne amk)
10x60kg
6x60kg
10x50kg

Cable Lateral Raise
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Y-Raise, Bicepscurls und Single Arm Farmerswalks noch.



Neues Beartooth Album übrigens Sahne. @chiki

[Jck]

Training Freitag:

Thai Boxen

Nur clinchen

[Jck]

Training Samstag:

Warm up & mobility = 15min

HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB)
2x 15Sek & 2x10+10

DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER
1x20+20 (5kg Scheibe)

DNS STAR
2x10

Handstand
10x2

Hang Power Snatch
Warm up
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg

Deadlift
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Kettlebell Floor Press + KB MARCH - SINGLE ARM
Floor press mit 2x24kg
March jeweils mit 1x20kg

3Sets 12 Floor Press + March 20+20

Cooldown
Yoga Stretching 12Minuten

[Thor]

Deadlift
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Romanian Deadlift
5x131kg
5x131kg
5x131kg

Bench Press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

GoodMornings
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Y-Raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Cable Crunch
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Heute wieder deutlich besser, liegt bei mir zu 90% an der Hüfte die einfach oft nicht in die richtige Position kommt.
Sitzen der Teufel.

[Jck]

Jeden Morgen 10min Yoga stretching + 12-15min Stretching nach dem Training sollte helfen.
Hab gleiches Problem.

[ave49]

Wenn alle heute loggen, mach ich das auch mal

FitNotes Workout
Monday, October 16, 2023

Barbell Squat
20 kg x 15
60 kg x 10
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 6

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 20
40 kg x 12
67,5 kg x 10
67,5 kg x 10
67,5 kg x 6

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
66 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 10
32 kg x 12

Seated Machine Curl
18 kg x 12
29 kg x 12
29 kg x 9
29 kg x 7

Gerade Stange Push Down
23 kg x 12
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 13

FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
100 kg - 00:20
100 kg - 00:13
100 kg - 00:13
+
Dumbbell Hammer Curl
8 kg x 15
8 kg x 13
8 kg x 12
8 kg x 9

Lateral Machine Raise
27 kg x 15
36 kg x 12
36 kg x 12
36 kg x 11
+
Dead Bug
0 kg x 30
0 kg x 24
0 kg x 16

[Thor]

FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
100 kg - 00:20
100 kg - 00:13
100 kg - 00:13

Hoffe das Rack hat ne gute Aussicht

[Jck]

FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
100 kg - 00:20
100 kg - 00:13
100 kg - 00:13

Hoffe das Rack hat ne gute Aussicht