Intuitiv zu Sub 20

[musclebra1n]

Gewicht: 97.15kg

Intervalle auf dem Laufband:

3x 4min @11.2kmh
1x 4min @11kmh
Gehen 3min @5kmh

2-3 grad Steigung

[Zotto]

Es geht in die richtige Richtung

[musclebra1n]

Bringt es mir was die Intervalle so hart zu laufen?

Laut Google soll die Belastung bei 0.85 bis 0.95 von der HFmax liegen. Wäre bei HFmax von 190 ein Bereich von 162 - 181.

Das sind ja Welten Unterschied. Wenn ich den gleichen Trainingseffekt aber auch schon bei 165- 170 HF bekomme, dann würde ich mich nicht unnötig quälen und Tempo rausnehmen bei den nächsten Läufen.

Auf der anderen Seite hatte ich geplant die Tempoläufe bei 168 - 172 zu laufen. Das laufe ich dann aber 20-30 min am Stück.

[Zotto]

Das passt schon so. Die HF kommt in den Pausen ja auch jedes Mal in den grünen Bereich zurück. Bei meinen 1km Reps liege ich meist zwischen 174-178 bpm. Meine maximale HF ist aber auch höher als deine und ich kann 172 bpm über 42 km aushalten.

[musclebra1n]

Gewicht: 96.8kg

[musclebra1n]

5 min @ 7kmh
5 min @ 7.5kmh
30 min @8.5kmh
10 min @ 8kmh
10 min @ 7.5kmh

8km gesamt

0 grad Steigung Laufband

[musclebra1n]

Heute Tempolauf

5min @ 7kmh
10min @11kmh
10min @11.5kmh
6min @12.5kmh
5min @5kmh gehen

5km „Effektive“ Strecke
Laufband 0 grad Steigung

Ohne Steigung fühlt es sich an als ob man bergab läuft.

[Zotto]

Warum immer Laufband? Sind die Wege noch nicht frei?

[musclebra1n]

Bin gerade im Urlaub und hier ist es extrem hügelig. Davor die letzten paar Einheiten zuhause hat es geregnet. Wenn es die Wetterlage zulässt wird aber im Prinzip alles draußen gelaufen bis auf die Intervalle.

[musclebra1n]

Heute wieder locker.

[Rhovan]

Gude, lese hier auch mal mit. Sehr cooles Ziel. Viel Erfolg!

[musclebra1n]

Gewicht: 97.5kg

Wieder easy heute.

[musclebra1n]

Gewicht: 97.1kg

Intervalle

Laufband 2-3 grad Steigung

4x 4min @11.2kmh
Gehen 3min @5kmh

Heute 4x die 11.2kmh voll machen können. Auch deutlich leichter als die Intervallläufe davor.

Laufe sonst immer direkt im Anschluss ans Krafttraining. Heute zwischen Kraft und dem Lauf aber 45 min Pause gehabt. Könnte also daran liegen.

[musclebra1n]

Gewicht: 96.45kg

Heute wieder easy. Morgen und übermorgen auf jeden Fall erstmal Pause.

[musclebra1n]

Gewicht: 95.05kg

Wieder easy. Auch wieder leicht erkältet.