Gewicht: 97.15kg
Intervalle auf dem Laufband:
3x 4min @11.2kmh
1x 4min @11kmh
Gehen 3min @5kmh
2-3 grad Steigung
Intuitiv zu Sub 20
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musclebra1n
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Re: Intuitiv zu Sub 20
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Zotto
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Re: Intuitiv zu Sub 20
Es geht in die richtige Richtung 
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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musclebra1n
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Re: Intuitiv zu Sub 20
Bringt es mir was die Intervalle so hart zu laufen?
Laut Google soll die Belastung bei 0.85 bis 0.95 von der HFmax liegen. Wäre bei HFmax von 190 ein Bereich von 162 - 181.
Das sind ja Welten Unterschied. Wenn ich den gleichen Trainingseffekt aber auch schon bei 165- 170 HF bekomme, dann würde ich mich nicht unnötig quälen und Tempo rausnehmen bei den nächsten Läufen.
Auf der anderen Seite hatte ich geplant die Tempoläufe bei 168 - 172 zu laufen. Das laufe ich dann aber 20-30 min am Stück.
Laut Google soll die Belastung bei 0.85 bis 0.95 von der HFmax liegen. Wäre bei HFmax von 190 ein Bereich von 162 - 181.
Das sind ja Welten Unterschied. Wenn ich den gleichen Trainingseffekt aber auch schon bei 165- 170 HF bekomme, dann würde ich mich nicht unnötig quälen und Tempo rausnehmen bei den nächsten Läufen.
Auf der anderen Seite hatte ich geplant die Tempoläufe bei 168 - 172 zu laufen. Das laufe ich dann aber 20-30 min am Stück.
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Zotto
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Re: Intuitiv zu Sub 20
Das passt schon so. Die HF kommt in den Pausen ja auch jedes Mal in den grünen Bereich zurück. Bei meinen 1km Reps liege ich meist zwischen 174-178 bpm. Meine maximale HF ist aber auch höher als deine und ich kann 172 bpm über 42 km aushalten.
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