Train harder than last time

[Höfer]

Am Freitag war ich zur Auswertung vom Ü 35 Check up. Hab das TÜV Siegel bekommen, aber der LDL Wert ist leicht erhöht. 3,0 mmol/L sollen es sein. Bei mir waren es 3,1 mmol/L. Kann ich mir gar nicht erklären.

Ist das schlimm?
Ggf. ein guter Burger zu viel am Wochenende, sahen top aus

[Béla]

Ist das schlimm?
Ggf. ein guter Burger zu viel am Wochenende, sahen top aus

Na ja kann wohl das Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Mein Vater hatte nen Schlaganfall mit Mitte 40. Ich schau mal, was das Blutbild vom Endo sagt und lasse da beim nächsten Mal die Schilddrüsenwerte mit überprüfen. Vllt liegt es auch daran, dass ich letzter Zeit viele Eier gegessen hab. Sollte vllt mehr Cardio machen

Ja die Burger waren auch echt lecker. War da auch ausnahmsweise normales Rinderhack. Nehm sonst immer light

[schlafschaf]

LDL wert ohne hdl meine ich erstmal nicht unbedingt sooooo aussagekräftig

[Béla]

LDL wert ohne hdl meine ich erstmal nicht unbedingt sooooo aussagekräftig

HDL ist bei 1,58 mmol/L und der Quotient bei 2,0

[schlafschaf]

Liegst du mit dem hdl und / oder dem quotient denn im Referenzbereich?

[Béla]

Liegst du mit dem hdl und / oder dem quotient denn im Referenzbereich?

Ja. HDL sollte >0,9 sein und der Quotient <3

[Béla]

Bench Press (Barbell)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 55 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12

French Press (SZ)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 9

[Béla]

Workout A

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg 10x12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Hack Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
Note: 12 to 15

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 8 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Back Extension
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 15 reps
Reverse Crunch
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps

[Sabine]

Am Freitag war ich zur Auswertung vom Ü 35 Check up. Hab das TÜV Siegel bekommen, aber der LDL Wert ist leicht erhöht. 3,0 mmol/L sollen es sein. Bei mir waren es 3,1 mmol/L. Kann ich mir gar nicht erklären.

Zerbrich dir da nicht den Kopf wegen 0,1 mmol/L . Mein LDL war auch immer zu hoch aber dafür hatte ich super HDL-Werte, die das ausgleichen. Mein Arzt hat damals zu mir gesagt: "Die Normalwerte sind für den "Kanichenstallbewohner" gemacht - sie treiben Sport, rauchen nicht, und sind nicht übergewichtig - sie sind kerngesund.
Die letzte Kontrolle liegt bei mir aber schon mehr als 15 Jahre zurück. Könnte ich ja mal wieder machen lassen.
Hier mal ein interessanter Artikel zu den "Normalwerten" und dem Einfluss der Pharmaindustrie, die wollen schließlich ihre Pillen verkaufen.
https://www.focus.de/gesundheit/arzt-kl ... 28403.html

Eine schöne Restwoche

[Béla]

Zerbrich dir da nicht den Kopf wegen 0,1 mmol/L . Mein LDL war auch immer zu hoch aber dafür hatte ich super HDL-Werte, die das ausgleichen. Mein Arzt hat damals zu mir gesagt: "Die Normalwerte sind für den "Kanichenstallbewohner" gemacht - sie treiben Sport, rauchen nicht, und sind nicht übergewichtig - sie sind kerngesund.
Die letzte Kontrolle liegt bei mir aber schon mehr als 15 Jahre zurück. Könnte ich ja mal wieder machen lassen.
Hier mal ein interessanter Artikel zu den "Normalwerten" und dem Einfluss der Pharmaindustrie, die wollen schließlich ihre Pillen verkaufen.
https://www.focus.de/gesundheit/arzt-kl ... 28403.html

Eine schöne Restwoche

Hey Sabine, danke für den Link, da lese ich mal rein Der Spruch von deinem Arzt ist echt gut. War bei mir der erste Check up Meine Endokrinologin hat zu dem Wert nie was gesagt, obwohl da auch "erhöht", nur die Hausärztin. Wünsche dir ein schönes Bergfest!

Workout B

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
20 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Pull Up
Progression: 21/10/10/8
Bodyweight 8/8/6+2/6+1+1

Bulgarian Split Squat
Progression: 12/10/8/8
2x8 kg 8/8/8/8

loaded carry, front position
Progression: 4x30s --> 4x70s
2x10 kg Kettlebell 30/30/30/30

[Béla]

Kettlebell Swing, einarmig
Set 1: 7 kg × 8
Set 2: 9 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8
Set 5: 15 kg × 8
Note: 5 Sätze je Seite

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8

Seated alternate Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 11
Set 3: 8 kg × 10
Set 4: 8 kg × 9

L-Flys
Set 1: 2 kg × 12
Set 2: 2 kg × 12
Set 3: 2 kg × 12
Set 4: 2 kg × 12

[Béla]

Workout C

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
20 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Progression: 8/6/5
40 kg 5/5/5

Seated Row (Cable)
Progression: 8/6/5
35 kg 5/5/5

Romanian Deadlift (Barbell)
Progression: 12 to 15
50 kg 12/12/12
hier bin ich schön tief runtergegangen

Plank
Progression: 4x30 ->4x90
30s/30s/30s/30s

[Béla]

Workout A
Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
22,5 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Yates Row (Barbell)
Progression: 12/10/10/8
30 kg 9/8/8/8

Hack Squat (Barbell)
Progression: 12 to 15
60 kg 12/12/12

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Hyper extension
Set 1: 21 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 17 reps
Reverse Hyper extension
Set 1: 17 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps

[Höfer]

Ist beim Bankdrücken Barbell oder Dumbell gemeint?

[Béla]

Ist beim Bankdrücken Barbell oder Dumbell gemeint?

Barbell. Ich habe einmal Lust nen richtigen Oldschoolansatz auszuprobieren. da arbeitet man sich hoch mit der leeren Stange beginnend. Ich seh da auch nen Mehrwert bezüglich der Technik. Hab mich direkt gefilmt und schon Fehler festgestellt, die sich im Laufe der Zeit eingeschlichen haben.