DerIrreWayne hat geschrieben: zum Beitrag navigieren2. Aug 2024, 20:37
Kurzen Satz hast du verlangt und den hast du auch bekommen.
Ich mache 2-6 Sätze je nach Übung und Trainingsphase. Hilft dir das was?
Mach so viele Sätze wie du sinnvoll verkraften kannst. Das merkst du nach einiger Zeit schon. Kannst auch mal Tagebuch führen über Wehwehchen, schlechten Schlaf, schlechter Appetit, generelle Verfassung.
Wenn du das nach einigen Wochen mit deinem Trainingsplan vergleichst siehst du sehr gut wo es zuviel war und wo du nachlegen kannst.
Mach dir einmal die Mühe und dann kannst du das ganze für dich individuell entscheiden und musst nicht jedem Hirnschiss aus dem Internet hinterher laufen.
X Sätze je Einheit - 2x, 3x oder 4x pro Woche?
X Sätze Überzüge oder schweres Rudern? Frei oder an der Maschine?
X Sätze mit Fokus auf der gedehnten, mittleren oder verkürzten Position?
X Sätze ans Versagen oder mit RIR?
In dem verlinkten Video kann man sich die Prinzipien anschauen, auf sich selbst übertragen (und ggf. abwandeln) und dann adaptieren