•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 27. Februar 2024 (1 Stunde und 10 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend 25 × 30,00 kg
• Kniebeugen mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 10 × 82,50 kg (PR?)
• Kniebeugen mit Lh 7 × 82,50 kg
• Kniebeugen mit Lh 7 × 82,50 kg
• Kniebeugen mit Lh 8 × 80,00 kg
• Beinpresse 12 × 120,00 kg
• Beinpresse 11 × 120,00 kg
• Beinpresse 10 × 120,00 kg
• Beinstrecker 22 × 35,00 kg
• Beinstrecker 15 × 35,00 kg
• Rdl Lh 10 × 60,00 kg
• Rdl Lh 10 × 92,50 kg
• Rdl Lh 8 × 95,00 kg (PR)
• Rdl Lh 6 × 95,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 15 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 13 × 70,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 10 × 90,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 70,00 kg
• Seitheben mit Kh 16 × 12,50 kg (PR)
• Seitheben mit Kh 14 × 12,50 kg
• Seitheben mit Kh 13 × 12,50 kg

+ Bauch
+10 min Crosstrainer (schnell)

Fazit: Spüre die Storchenbeine sehr gut, also war demnach alles in Ordung.

[Kingsingho_7]

Dienstag, 27. Februar 2024 (1 Stunde und 10 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend 25 × 30,00 kg
• Kniebeugen mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 10 × 82,50 kg (PR?)
• Kniebeugen mit Lh 7 × 82,50 kg
• Kniebeugen mit Lh 7 × 82,50 kg
• Kniebeugen mit Lh 8 × 80,00 kg
• Beinpresse 12 × 120,00 kg
• Beinpresse 11 × 120,00 kg
• Beinpresse 10 × 120,00 kg
• Beinstrecker 22 × 35,00 kg
• Beinstrecker 15 × 35,00 kg
• Rdl Lh 10 × 60,00 kg
• Rdl Lh 10 × 92,50 kg
• Rdl Lh 8 × 95,00 kg (PR)
• Rdl Lh 6 × 95,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 15 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 13 × 70,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 10 × 90,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 70,00 kg
• Seitheben mit Kh 16 × 12,50 kg (PR)
• Seitheben mit Kh 14 × 12,50 kg
• Seitheben mit Kh 13 × 12,50 kg

+ Bauch
+10 min Crosstrainer (schnell)

Fazit: Spüre die Storchenbeine sehr gut, also war demnach alles in Ordung.

Gut abgeliefert. Da könne die nur wachsen. Weiter so

[SaschaDerStorch]

Danke, hoffen wir’s mal

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 29. Februar 2024 (1 Stunde und 19 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge 10 × Unterstützt (Aufwärmsatz)
• Klimmzüge 8 × 10,00 kg
• Klimmzüge 7 × 10,00 kg
• Klimmzüge 6 × 7,50 kg
• Klimmzüge 7 × 0,00 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken Multipresse 10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken Multipresse 5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken Multipresse 7 × 70,00 kg (PR)
• Schrägbankdrücken Multipresse 7 × 70,00 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 6 × 70,00 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 6 × 65,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 12 × 71,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
• Rudern T-Bar Brustgestützt 12 × 35,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 9 × 37,50 kg (PR)
• Rudern T-Bar Brustgestützt 8 × 37,50 kg
• Dips 13 × 8,75 kg
• Dips 10 × 8,75 kg
• Dips 8 × 7,50 kg
• Dips 10 × 0,00 kg
• Seitheben mit Kh 17 × 12,50 kg (PR)
• Seitheben mit Kh 14 × 12,50 kg
• Seitheben mit Kh 11 × 12,50 kg
• Curls mit SZ-Stange 11 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 9 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 8 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 8 × 20,00 kg
• Trizepstrecken am Kabel 1 Dropsatz 11 × 55,00 kg

Fazit: Tip Top hat gut gescheppert

[SaschaDerStorch]

Freitag, 1. März 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・Uk 2・

• Kreuzheben mit Hex-Bar 10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 122,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 4 × 132,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 3 × 152,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 6 × 132,00 kg
• Beinbeuger Liegend 12 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
• Beinbeuger Liegend 12 × 60,00 kg
• Beinbeuger Liegend 10 × 60,00 kg
• Beinbeuger Liegend 11 × 55,00 kg
• V-Squat 10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
• V-Squat 10 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
• V-Squat 8 × 70,00 kg (PR)
• V-Squat 7 × 70,00 kg
• V-Squat 14 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 14 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 11 × 80,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 9 × 100,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 70,00 kg
• Face-Pulls am Kabel 20 × 20,00 kg
• Face-Pulls am Kabel 15 × 30,00 kg
• Face-Pulls am Kabel 14 × 30,00 kg

+ Bauch und 10 min Crosstrainer

Fazit: Beinbeuger ist auf die Minute genau heute Früh wieder frisch gewesen, gestern dacht ich noch ich muss noch ein Tag Resten, vllt bei UK1 nur 3 Sätze Rdl das nächste mal.
Ansonsten war’s gut hat Spaß gemacht bin zufrieden , fürs Hexbar KH muss ich mir was für Progression überlegen, denke einfach bei den Arbeitssätzen 5 kg drauf das nächste mal und gut ist.

[GastXY]

Welches Gerät beim liegenden Beinbeuger verwendest du?

[SaschaDerStorch]

Welches Gerät beim liegenden Beinbeuger verwendest du?

Ist ein Gym80 mit Steckgewichte, nicht das neuste Modell aber hab gerade mal gegoogelt die neusten sehen auch noch so aus.

[SaschaDerStorch]

GuMo
Notiz an mich:
Facepulls bei Uk2 müssen auch ersetzt werden durch vorg. Seitheben, weil heute wieder leicht komisches Gefühl in meiner Gesunden Schulter, Technik passt eigentlich, seitdem ich das Impingment auf der anderen Seite habe achte ich da penibel drauf.
Heute keine Gym aber trotzdem Schulter Stabi/Reha Übungen daheim gemacht.
Und erster kleiner Outdoor Lauf 6km vollzogen, später dazu mehr muss erstmal Vatern helfen.

[SaschaDerStorch]

Also so war das heute morgen
Samstag 02.03.24

-3er Supersätze Scapula Pullups, Scapula Dips, Scapula Pushups
Drei Runden das ganze jeweils 10 wdh, danach war der Serratus gut bedient und auch noch andere Sachen
-Rotatoren aus verschiedenen Winkeln
- paar Ido Portal Schulterreha Sachen
- von der Dieselcrew auch noch sowas in die Richtung

Das ist immer alles recht schnell abgegessen weil fast keine Pausen.
So warm war ich also schon, erste kleiner langsamer Lauf zum rein kommen, Puls war doch bissl hoch aber ging noch, ersten 2km zu kalt angezogen gewesen danach zu warm , bin eher so der Typ Oberkörperfrei Joggen aber noch nicht möglich.
War alles in allem richtig Geil
Auswertung von der Uhr :

[Kingsingho_7]

Also so war das heute morgen
Samstag 02.03.24

-3er Supersätze Scapula Pullups, Scapula Dips, Scapula Pushups
Drei Runden das ganze jeweils 10 wdh, danach war der Serratus gut bedient und auch noch andere Sachen
-Rotatoren aus verschiedenen Winkeln
- paar Ido Portal Schulterreha Sachen
- von der Dieselcrew auch noch sowas in die Richtung

Das ist immer alles recht schnell abgegessen weil fast keine Pausen.
So warm war ich also schon, erste kleiner langsamer Lauf zum rein kommen, Puls war doch bissl hoch aber ging noch, ersten 2km zu kalt angezogen gewesen danach zu warm , bin eher so der Typ Oberkörperfrei Joggen aber noch nicht möglich.
War alles in allem richtig Geil
Auswertung von der Uhr :

Oberkörperfrei laufen werde ich auch diesen Sommer. Drauf gefuckt was andere denken sauber abgeliefert Sascha. Wünsche dir ein schönes Wochenende

[SaschaDerStorch]

Oberkörperfrei laufen werde ich auch diesen Sommer. Drauf gefuckt was andere denken sauber abgeliefert Sascha. Wünsche dir ein schönes Wochenende

Genau scheiß drauf was andere denken und wenn mal einer was sagt, gleich erwiedern, seien Sie froh das ich ne Hose an hab.
Und danke war zwar nicht so schnell unterwegs aber fürs erste mal dieses Jahr kann man zufrieden sein.
Dir ebenfalls eine schönes We!

[SaschaDerStorch]

Beine sind ganz schön durch von gestern, naja neue Belastung durch den anfangs Lauf und eventuell das UK Train vom Freitag.

[Kingsingho_7]

Tja, was soll man sagen. Das muss so sein

[SaschaDerStorch]

Tja, was soll man sagen. Das muss so sein

[SaschaDerStorch]

Montag, 4. März 2024 (1 Stunde und 25 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 3 × 82,50 kg (PR)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 80,00 kg
• Bankdrücken mit Lh 5 × 80,00 kg (PR)
• Bankdrücken mit Lh 7 × 77,50 kg
• Lat-Ziehen mit Breitem Griff 10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
• Lat-Ziehen mit Breitem Griff 6 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
• Lat-Ziehen mit Breitem Griff 7 × 90,00 kg (PR)
• Lat-Ziehen mit Breitem Griff 5 × 90,00 kg
• Lat-Ziehen mit Breitem Griff 6 × 85,00 kg
• Lat-Ziehen mit Breitem Griff 7 × 80,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schulterdrücken Multipresse 8 × 47,50 kg
• Schulterdrücken Multipresse 7 × 47,50 kg
• Schulterdrücken Multipresse 5 × 47,50 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 12 × 71,00 kg (Aufwärmsatz)
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 9 × 91,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 9 × 91,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 12 × 81,00 kg
• vorg. Seitheben 12 × 5,00 kg
• vorg. Seitheben 9 × 5,00 kg
• vorg. Seitheben 14 × 4,00 kg
• vorg. Seitheben 13 × 4,00 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 14 × 27,50 kg (PR)
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 10 × 27,50 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 25,00 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 8 × 25,00 kg
• Scottcurls 1 Dropsatz 11 × 27,50 kg

Fazit: Ging alles wunderbar, die ganze Scheiße die ich am We gefressen hab hat sich ausgezahlt