Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

W2T2: Pull (MC)

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 59min
Gewicht am Morgen:84,7 kg
Schritte vom Vortag: 15.077

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Training war heute einfach mies. Hab alles durchgezogen, aber naja

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LH Rudern
37,5kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5
76,0kg x 5

Lat Pull-Down
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 7
50kg x 10

Rudern am Kabelzug
30kg x 12
50kg x 8
55kg x 10
55kg x 9

KH Curls
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9
15kg x 12

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
5kg x 16
7kg x 14
7kg x 14
5kg x 16

Chin-Ups
BW x 8
BW x 6
BW x 5

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Cardio: Wanderung

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 4h 36min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.679

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Heute gabs eine Wanderung von Zwettl zum Stausee Ottensein. Schöne Gegend - hier wird es noch öfters eine Wanderung geben

PXL_20230412_104820108.jpg

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Pace: 10:49
Distanz: 25,56km
Höhenmeter549m

[Gastzyx]

Cardio: Wanderung

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 4h 36min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.679

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Heute gabs eine Wanderung von Zwettl zum Stausee Ottensein. Schöne Gegend - hier wird es noch öfters eine Wanderung geben
PXL_20230412_104820108.jpg

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Pace: 10:49
Distanz: 25,56km
Höhenmeter549m

Bin auf dem See vor 3 Jahren oder so mal mit dem SUP herumgekurvt.
Echt richtig schön dort!

[Netzokhul]

Stabile Tour!
Wetter auch echt schön bei euch.
Hier leider eher grau.

[Barbellmonkey]

Cardio: Wanderung

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 4h 36min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.679

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Heute gabs eine Wanderung von Zwettl zum Stausee Ottensein. Schöne Gegend - hier wird es noch öfters eine Wanderung geben
PXL_20230412_104820108.jpg

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Pace: 10:49
Distanz: 25,56km
Höhenmeter549m

Bin auf dem See vor 3 Jahren oder so mal mit dem SUP herumgekurvt.
Echt richtig schön dort!

Ja da kann man schon mal 1,2 Tage verbringen. Werde ich dieses Jahr auch noch

[Barbellmonkey]

Stabile Tour!
Wetter auch echt schön bei euch.
Hier leider eher grau.

Aber auch nur genau heute. Gestern wars Grau/Nieselregen und morgen wird es wieder Grau mit Regen. Nur der heutige Tag war schön

[Netzokhul]

Stabile Tour!
Wetter auch echt schön bei euch.
Hier leider eher grau.

Aber auch nur genau heute. Gestern wars Grau/Nieselregen und morgen wird es wieder Grau mit Regen. Nur der heutige Tag war schön

Glück muss man haben.

[Berliner]

Deine Outdoor-Aktivitäten haben wirklich immer sehr viel Charme.
Es sei dir gegönnt, Glück mit dem Wetter zu haben

[Barbellmonkey]

Deine Outdoor-Aktivitäten haben wirklich immer sehr viel Charme.
Es sei dir gegönnt, Glück mit dem Wetter zu haben

Danke - ich versuche auch immer eine schöne Route zu finden

[Barbellmonkey]

W2T4: Beine (MC)

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 63 min
Gewicht am Morgen:84,8 kg
Schritte vom Vortag: 36.285

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Obwohl ich von gestern noch die Beine deutlich gespürt habe, war das Training heute wirklich gut. Wie man sieht, kann man trotz über 30k Steps noch Beine trainieren @Leucko

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Trap-Bar Heben (MC)
60kg x 8
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 5

Wadenheben (stehend)
12kg x 12
12kg x 12

Beinpresse
120kg x 10
160kg x 8
200kg x 5
235kg x 10
235kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 8
85kg x 12
85kg x 12

Ausfallschritte Core Bag
20kg x 28
20kg x 28

Toes to Bar Variation mit kurzem Hold
BW x 8
BW x 6
BW x 5

Dehnen + Mobility

Sauna

[Leucko]

Bin stolz!

[Netzokhul]

Wieviel kg hat deine Trapbar/eine Trapbar eigentlich?

Edit:
Schon rausgefunden.

[Barbellmonkey]

Bin stolz!

[Barbellmonkey]

W2T4: Laufen + Arme + Dehnen/Mobility

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 70min
Gewicht am Morgen:84,8 kg
Schritte vom Vortag: 19.015

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Normalerweise möchte ich jeden Freitag mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, aber heute war der Regen doch etwas stärker. Ich war somit spontan im Gym und bin eine kurze Runde gelaufen mit anschließendem Arm-Workout. Sauna wie gewohnt als Abschluss

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Laufen
4,01km mit 6:03

Arme-Workout
Bizeps + Trizeps im Supersatz

Dehnen + Mobility

Sauna

[Netzokhul]

Flexibel gelöst.