Train harder than last time

[Béla]

Zurück aus dem Winterurlaub:)

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 6
Set 2: 6.88 kg x 8

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 130 kg x 7
Set 2: 130 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 73 reps
Set 2: 66 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 6
Set 2: 10 kg x 6

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 11
Set 2: 22.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 11 reps

[Höfer]

Willkommen zu Hause

[Béla]

Willkommen zu Hause

Danke, ist immer ungewohnt, so ohne Training. Aber Schlaf war durch den Urlaub und gelegentliche Mittagsschläfchen on Point, war auch mal gut

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
"8"
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 63.75 kg x 6
Set 2: 63.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 12

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 76 reps
Set 2: 74 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 54 kg x 7
Set 2: 54 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 10
Set 2: 52.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 24.38 kg x 6
Set 2: 24.38 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 47 kg x 7
Set 2: 47 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 35.5 kg x 14
Set 2: 35.5 kg x 13

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 29.38 kg x 6
Set 2: 29.38 kg x 5

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 12

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 7

Catana Exensions
"Höhe 14"
Set 1: 7.5 kg x 7
Set 2: 6.88 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 140 kg x 7
Set 2: 140 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 78 reps
Set 2: 66 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 7
Set 2: 10 kg x 6

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 5

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 12 reps