Train harder than last time

[Béla]

Zurück aus dem Winterurlaub:)

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 6
Set 2: 6.88 kg x 8

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 130 kg x 7
Set 2: 130 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 73 reps
Set 2: 66 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 6
Set 2: 10 kg x 6

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 11
Set 2: 22.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 11 reps

[Höfer]

Willkommen zu Hause

[Béla]

Willkommen zu Hause

Danke, ist immer ungewohnt, so ohne Training. Aber Schlaf war durch den Urlaub und gelegentliche Mittagsschläfchen on Point, war auch mal gut

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
"8"
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 63.75 kg x 6
Set 2: 63.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 12

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 76 reps
Set 2: 74 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 54 kg x 7
Set 2: 54 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 10
Set 2: 52.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 24.38 kg x 6
Set 2: 24.38 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 47 kg x 7
Set 2: 47 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 35.5 kg x 14
Set 2: 35.5 kg x 13

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 29.38 kg x 6
Set 2: 29.38 kg x 5

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 12

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 7

Catana Exensions
"Höhe 14"
Set 1: 7.5 kg x 7
Set 2: 6.88 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 140 kg x 7
Set 2: 140 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 78 reps
Set 2: 66 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 7
Set 2: 10 kg x 6

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 5

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 12 reps

[Béla]

Heute Nacht war der Schlaf leider nicht so gut, lag lange wach, weil sich der Kurze neben mir unruhig hin- und her wälzte. Irgendwann bin ich dann doch eingeschlafen und hätte beim Weckerklingeln auch noch weiterschlafen können. Na ja, so ist's manchmal. Dafür gab's gestern nen ordentlichen Mittagsschlaf.

Training lief dafür aber recht gut. Das Körpergewicht entwickelt sich auch langsam in ne gute Richtung.

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 10 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 7

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 7
Set 2: 58.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 63.75 kg x 7
Set 2: 63.75 kg x 7

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 7

[Höfer]

Meine Frau ist auch so ein Zappelphilipp fühle mit dir.

[Béla]

Meine Frau ist auch so ein Zappelphilipp fühle mit dir.

Schön, einen Leidensgenossen zu haben Der dreht sich dann auch quer. Na ja und die Katzen liegen auch gern auf mir (brauche echt keine Gewichtsdecke )

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 11
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 80 reps
Set 2: 75 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 7

Squat (Smith Machine)
Set 1: 56.5 kg x 6
Set 2: 56.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 11
Set 2: 52.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps

Gestern Abend war ich endlich wieder beim Hallentraining. Macht auch echt Spaß, aber bald geht die Saison draußen wieder los.

[Béla]

Nachdem ich am Wochenende 2 Restdays eingeschoben habe, gings heute schon weiter mit dem Training.

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 60 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 5

Butterfly
Set 1: 45 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 8

[Béla]

Und weiter gehts

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 81 reps
Set 2: 78 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 56.5 kg x 7
Set 2: 56.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 12
Set 2: 52.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 15 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)

Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 9

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 24.38 kg x 8
Set 2: 24.38 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 38 kg x 13
Set 2: 38 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 29.38 kg x 7
Set 2: 29.38 kg x 7

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 9

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 7

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 145 kg x 7
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 76 reps
Set 2: 61 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 5
Set 2: 10 kg x 7

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 25 kg x 3
Set 2: 22.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 65 kg x 7
Set 2: 65 kg x 7

Butterfly
Set 1: 45 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 7
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 82 reps
Set 2: 81 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 45 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 5
Set 2: 59 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 7 PR

Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 9
Set 2: 55 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 14 reps