Reha Raptor

[Raptor Jesus]

Heute früh wach deswegen
15 min stabi
45 min active recovery Rad
133W

[Raptor Jesus]

Pull

FitNotes Workout - Sonntag 2nd November 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 62.0 kgs x 20 reps

** Sportsart Plate Loaded Dual **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

** Klimmzüge Weit **
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Weit **
- 62.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Latzug Eng **
- 70.0 kgs x 18 reps
- 74.0 kgs x 6 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

[Arjen]

Mirin beim Training bis 30 zählen können

[Raptor Jesus]

Mathe war schon immer eine meiner Stärken.

[Raptor Jesus]

Push im alten gym in kl mir Masse marc

Ist auf einmal zu nem bank 1rm versuxh geworden.

Letztes mal flachbank war Februar. War sehr überrascht von den 120, habe mit max 110 gerechnet


FitNotes Workout - Montag 3rd November 2025

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Cable Fly **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

[Netzokhul]

Mirin auf random noch 120kg mit Pause drücken

[Raptor Jesus]

Wurde mit Ellenbogen Schmerzen belohnt.

Morgen hoffentlich mal wieder laufen, hüfte/leiste hat jetzt paar Tage hart gezickt.

Generell nur Baustellen, älter werden is scheisse

[Altmeister]

Wurde mit Ellenbogen Schmerzen belohnt.

Morgen hoffentlich mal wieder laufen, hüfte/leiste hat jetzt paar Tage hart gezickt.

Generell nur Baustellen, älter werden is scheisse

Älter werden nur sport mässig scheiße.
Alles andere wird viel besser.

[Raptor Jesus]

Test ob die hüfte hält
5km 24:19
158bpm avg
+ bissl Warmup und cooldown

War gut

[Arjen]

Wurde mit Ellenbogen Schmerzen belohnt.

Morgen hoffentlich mal wieder laufen, hüfte/leiste hat jetzt paar Tage hart gezickt.

Generell nur Baustellen, älter werden is scheisse

Älter werden nur sport mässig scheiße.
Alles andere wird viel besser.

Der Typ ist 30 oder so...

[Raptor Jesus]

Wurde mit Ellenbogen Schmerzen belohnt.

Morgen hoffentlich mal wieder laufen, hüfte/leiste hat jetzt paar Tage hart gezickt.

Generell nur Baustellen, älter werden is scheisse

Älter werden nur sport mässig scheiße.
Alles andere wird viel besser.

Der Typ ist 30 oder so...

Pls, bin 31

[Zotto]

Fek noch so viel Potenzial

[Raptor Jesus]

Pull

Spaß am gym kommt zurück

FitNotes Workout - Freitag 7th November 2025

** Latzug Warmup **
- 62.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 16 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Weit **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 94.0 kgs x 9 reps

** Sportsart Plate Loaded Dual **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Latzug Eng **
- 62.0 kgs x 13 reps

** Überzüge Seil **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps

** Seated Machine Curl **
- 6.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 9 reps

[Raptor Jesus]

Push

Ganze Woche nicht einmal aufm rad.

Morgen lange physio Session und weiteres Vorgehen besprechen

FitNotes Workout - Sonntag 9th November 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 25 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 20 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 11 reps
- 66.5 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps

** Cable Fly **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 40 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

** Upright Rows KH **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

[Raptor Jesus]

Zügig spazieren Weil bewegungsdrang wegen krank.

6km
53 min

1km locker gejoggt @6er pace