das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. 28.12. Homegym, ca. 10.30
-30 Minuten Cardio
-Kreuzheben: 4 Sätze
-Sissy Squats: 4 Sätze
-20 Minuten Cardio

besser als Nix........

[chifer]

So, es war sehr ruhig hier, mal Rückblick:
Januar 2026:
Die Scheisserkältung kam leider nochmal zurück, über den Jahreswechsel also nix mit Training.
Start dann ab 05.01. wieder.
Gab trotzdem 22 Trainingstage in Januar, war also fleissig
Training eigentlich fast immer im Homegym, da ich echt keine Lust hatte bei den Temperaturen am Morgen früh ins Gym zu fahren. Aber dazu hab ich ja meinen Trainingskeller....

Anfangs Februar dann Pikettdienst, Training ist da immer etwas schwieriger einzuplanen.

So. 01.02. Push Homegym

Dann Pause bis:

Sa. 07.02. Brust/Rücken, etwas Bauch endlich mal wieder im NRG-Gym

So. 08.02. Schulter/Arme/Cardio, Homegym

(Zur zeit fehlt mir auch ein halber Zehennagel am einem grossen Zeh, da ist es auch angenemer zu Hause in den Flip-Flops zu trainiern etwas ich im Gym eher nicht mache)

Jo, im Grossen und Ganzen läufts ganz ordentlich, kann Tranieren, in 5 Wochen gibts Urlaub. Ziel also in Sicht
Aber ich gebs zu: bin im Moment logfaul....
und auch sonst eher zum stillen Mitleser in Forum geworden.

[chifer]

Mo. 09.02. Nix sportliches im eigentlichen Sinn
Verbuchen wir als Pausentag

[MaryK]

Autsch mit dem Nagel...gute Besserung.
Und hast ja dennoch trainiert

[chifer]

Di. 10.02. Beinchen
mal um 17.00 im Gym...... War "interessant" mal zu trainieren wenns Leute hat Bin sonst ja nie da wenn Normalbetrieb ist
Madame hat mittrainiert,klar, paar Sätze weniger und natürlich mit angepasstem Gewicht, aber durchgezogen

es gab:
Abduuktion
Abduktion
Hyperextensions
Beinpresse (liegendes Ding von Flex)
Beinbeuger sitzend
Beinstrecker
Donkeywaden
Waden sitzend

je 3 Trainingssätze, war ein gutes Training

[chifer]

Mi+Do kein Training (gibt ja auch noch Anderes im Leben ), aber am Do dafür endlich mal wieder Kino:



Sehr guter Crime-Film, gönnt Euch den

[chifer]

Fr. 13.02. Rücken/Brust/Bauch
ca 08.00 um Studio, heute frei gemacht beiderArbeit, daher Zeit um gemeinsam mit der Dame des Hauses zu trainieren
es gab:
Latzug breit zur Brust
Rudermasch. breit
Schrägbankdrücken
HS-Becnchpress-Maschine sitzend
Rücenstreckermaschine
Bauchmaschine
Beinhebestation

von allem je 3 Trainingssätze.

Rest des Tages gehört der trauten Zweisamkeit
(da ja leider am Weekend meine bessere Hälfte arbeitet: umso wichtiger sind so gemeinsame, freie Tage)

[chifer]

Sa. 14.02. Schultern/Arme/Cardio, im Homegym ca. 08.00
-Frontdrücken stehend: 4 Sätze
-KH-Seitheben stehend: 1x5-fachReduktinssatz
-Seitheben vorgebeugt liegend auf der Schrägbank: 2 Sätze
-Seith. Kabelzug: 2 Sätze
-KH-Curls auf der Schrägbank: 3 Sätze
-Dips (Schwerpunkt Trizeps; also möglichst "aufrecht"): 3 Sätze
-Supersatz am Kabelzug: SZ-Curls+Armstr. über Kopf: 3 Supersätze
-30 Minuten Cardio

hat Spass gemacht, morgen wohl Beinchen im Studio.

[chifer]

So. 15.02. Nix mit Studio: es hat geschneit, ist ein Dreckswetter, da geh ich doch lieber in den Keller zu Training.
Zudem heute geschlafen bis um 07.15.... waren über 9 Stunden....... gibt es eigentlich selten. Scheint so, dass der alte Sack etwas Ruhe braucht.

Beinchen/Rumpf/Cardio so ca um 08.30
erst mal 30 Minuten Fahrrad+Stepper
-Beinpresse: 30 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
-Hyperxtensions: 3 Sätze
-Waden an er beinpresse: 3 Sätze
-Beinheben hängend im Rack: 6 Sätze
-Beinbeuger liegend mit Kurzhantel: 2 Sätze
+nochmal eine viertel Stunde ausradeln.

Jap, war gut

[MaryK]

Dein Körper holt sich den wohlverdienten Schlaf
Erholsamen Sonntag

[chifer]

Mo. 16.02. Nix mit Training

Di. 17.02. Cardio
am Feierabend zu Hause ca 80 Minuten

Mi. 18.02. Brust/Rücken
auch erst nach Feierabend, auch zu Hause

Do. 19.02. Cardio+Bauchzeugs
am Morgen früh. halbe Stunde Cardio+ 6 Sätze Abb-Wheel

Fr. 20.02. Schultern/Arme/Waden
mal wieder im NRG, am Morgen 05.15 vor der Arbeit

Sa. 21.02. Beinchen/Rumpf/20 Minuten Cardio
06.00 zu Hause
(da sowohl Madame als auch ich früh wach waren hat sich das angeboten)
Traininmg erledigt, Rest des Tages Zeit für Anderes

Schönes Wochenende

[chifer]

So.22.02.
Nix sportliches, Familien-Tag.
War schön

Mo.23.02
Cardio um 05.00.
45 Minuten im Homegym

[MaryK]

Family Day ist Seelentag

[chifer]

Di. 24.02. Push/Rumpf/Waden, 05.15 im NRG
-HS Incline PL: 10 Sätze
-Schulterpresse+Seithebemaschine Flex: 5 Supersätze
-Flex Vertical-Press+Push-Down am Kabelzug: 3 Supersätze
-French-Press: 3 Sätze
-Bauch/Rumpfmix: 6 Sätze (6 Übungen, je 1 Satz)
-Wadenmix: 6 Sätze (Donkey/45°/Beinpresse, je 2 Sätze)

richtig gutes Trainiing war das

[chifer]

Mi. 25.02. Pull, Homegym ca 17.00
-Pullover stehend am Kabelzug und Kabelcurls am hohen Kabel: 6 Supersätze
-Latzug mittelbreit und Face-Pulls: 4 Supersätze
-Kabelruden sitzend: 4 Sätze
-Hyperextensions: 2 Sätze

Kurz und gut wars.