Reha Raptor

[Raptor Jesus]

Road to Sub 20?

Erstmal für dieses Jahr road to 10 sub 50, dann weitersehen

[Raptor Jesus]

Schwimmkurs 1h

Es war heute marginal besser, kann trotzdem keine 2 Züge kraulen

[Altmeister]

Schwimmkurs 1h

Es war heute marginal besser, kann trotzdem keine 2 Züge kraulen

Sogar meine Mutter hat in ungefähr deinem Alter das Kraulen noch gelernt bekommen von meinem Dad.
Dann kannst du das auch!!!!

Was würdest du als Hauptproblem ausmachen?
Gleichzeitig ein und ausatmen? (Atemtechnik)
Koordination kann ich mir bei einer sportskanone wie dir nur schwer vorstellen....

[Raptor Jesus]

Stabi + zwift Rennen
25 min
278 avg
295 np
168 bpm avg

Ganz schlechte tagesform heute.

Ziel war nach nem Anstieg, das ist leider nicht meins, bis zum Anstieg schön vorne gehalten und dann gedroppt worden bis auf Platz 23 oder 24 glaube.

Im Anstieg hat sich aber selbst Schwelle angefühlt wie die Hölle.

Grade noch cooldown

[Raptor Jesus]

Heute laufschuhe gekauft, und die gleich eingelaufen.

10.14km
1.00.18
5.56
145bpm

Puls irgendwie aktuell ungewöhnlich hoch, hrv seit Tagen im Keller.
Evtl kleiner Effekt im Anmarsch.

Schuhe haben sich ok angefühlt, aber es war super windig heute.

Mal schauen was Gelenke etc. Morgen sagen

[Netzokhul]

Wie hier Beiträge generiert werden wollen.

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Jetzt sag schon welche Schuhe du

[Raptor Jesus]

War bei so nem Laden und hab ne Beratung mit "kleiner lauf Analyse" gebucht.

Wurden dann die hier

Auf der Schachtel steht guide18

IMG-20251024-WA0000.jpeg

Hätte gern was bunteres gehabt, hatten keine andere Farbe da. Is fürn Winter aber denke ich eh nicht so dramatisch

[Raptor Jesus]

Gym als pre nachtschicht Session

FitNotes Workout - Samstag 25th Oktober 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 25 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 18 reps
- 76.5 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 25 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 11 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 46.5 kgs x 21 reps
- 46.5 kgs x 19 reps
- 46.5 kgs x 19 reps

** Klimmzüge Weit **
- 94.0 kgs x 15 reps
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps

Ging bis auf seitheben alles gut und ohne Schmerzen

[Raptor Jesus]

Heute eig zügig laufen.

Beine aber noch ganz leicht verkatert. Also bissl auf die rolle low Z2
Vorher natürlich 10 min stabi

45 min
196w
121bpm

Morgen vermutlich dann der Lauf, ich hoffe ich bereue es nicht, hier war kurz richtig schön sonnig...

[Raptor Jesus]

Schwimmkurs 1h

[Netzokhul]

Großen Respekt das du dir die Mühe machst und die Arbeit reinsteckst diese "Scheiße" noch zu lernen.

[Raptor Jesus]

Gestern wurde auch das erste mal was gemacht was so ähnlich ist wie ein Fortschritt aber muss halt.

Wenn Ziele da sind wird durchgezogen

[Raptor Jesus]

Freestyle intervalllauf
7km
44min
5:44 avg
Hab die Runden funktion an der forerunner entdeckt und falsch benutzt. Nächstes Mal weiss ich dann wie es wirklich funktioniert, ist mega praktisch für Intervalle

Vor dem im Screenshot war 1.5 einlaufen + 500 leicht bergauf @4:30

Screenshot_20251028_120216_Strava.jpg

Die 4.17 waren leicht bergab mit rückenwind

[Netzokhul]

Wenn man nicht Freestyle Intervallieren will kann man sich sogar Trainings programmieren.

[Raptor Jesus]

Gym

Ellenbogen zwickt bei curls

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Oktober 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 17 reps
- 76.5 kgs x 20 reps
- 76.5 kgs x 14 reps
- 66.5 kgs x 15 reps

** Latzug Weit **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 62.0 kgs x 18 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 96.0 kgs x 8 reps
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- 20 reps
- 15 reps

** Sportsart Plate Loaded Dual **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps

Form noch ok aber schon bedeutend schlechter als im Frühjahr... aktuell so 94/95kg

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