Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + active mobility = 20min

HANGING ON THE BAR - PREHAB + DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x20sek + 2x20

CLUSTER + THRUSTER
Warm up
2+3 @40kg
2+3 @50kg
2+3 @55kg
2x 2+3 @60kg
2+3 @65kg

Speed Trap Bar Deadlifts
5x60
5x80
3x5x100

3 Rounds
5 Chin Ups
10 Push Ups
15 Box Jumps

Core
15Kb swings #24kg
30 Russian Twist

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up -> 8 Runden Treppenlauf (vom Keler bis 2Etage, doppelte Treppen pro Etage)
Mobility
Partnerarbeit Techniktraining
Sparring
100 Sit ups
Plank auf Faeusten + Pushups



Wo sind eigentlich die anderen donnernden Gaense @Ave49 @Thor ?

[ave49]

Regelmäßig zu faul meine Einheiten ausm Büchlein ins Handy zu tragen, wodurch das mitm loggen schwer ist

Gestern:
Brustschwimmen: 2x750m

Heute früh
Kreuzheben: 85x 10/10/ keine 10
OHP: Gewicht wenig x Reps nicht in Vorgabe

Muss nachher mal gucken, das ich die letzten Wochen übertrage.
Ansonsten werden die 10er langsam wirklich unangenehm. Warte auf 2 Einheiten in Folge die Reps zu failen einfach um auf 8er runter zu gehen

[Durok]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up -> 8 Runden Treppenlauf (vom Keler bis 2Etage, doppelte Treppen pro Etage)
Mobility
Partnerarbeit Techniktraining
Sparring
100 Sit ups
Plank auf Faeusten + Pushups



Wo sind eigentlich die anderen donnernden Gaense @Thor ?

Grindr

[Berliner]

Regelmäßig zu faul meine Einheiten ausm Büchlein ins Handy zu tragen, wodurch das mitm loggen schwer ist

Ein Foto davon keine Option? Würde doch reichen :thumbsup:

[Jck]

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Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up -> 8 Runden Treppenlauf (vom Keler bis 2Etage, doppelte Treppen pro Etage)
Mobility
Partnerarbeit Techniktraining
Sparring
100 Sit ups
Plank auf Faeusten + Pushups



Wo sind eigentlich die anderen donnernden Gaense @Thor ?

Grindr

Hatte nur dich und Hums da gesehen.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility = 20min

Hanging on the bar + dead bug crawl
2x15sek + 2x20

Good morning
2x10 @20kg

Hang Power Clean
Warm up
3x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

Sumo Deadlift + Zercher Squat
Nach dem Sumo Deadlift die Bar auf den Beinen ablegen (in der Hocke) und dann daraus in den Zercher heben. Also alles in einer Bewegung.
2+4 @40kg
2x 2+4@50kg
2x 2+4@60kg

Bin nicht schwerer gegangen da absolut ekelhafte Uebung.

Floor Press + One Hand Seal Row
5x50kg & 5+5 Rows mit 24kg
5x60kg & 5+5 Rows mit 28kg
2 Sets 5x70kg & 5+5 Rows mit 30kg
5x75kg & 5+5 Rows mit 32kg
5x80kg & 5+5 Rows mit 36kg

SCAPULA PULL UP - SUPINATED
2x8

Bizeps + Trizeps am Kabelturm
Haben jetzt einen Turm im Studio
2 Sets jeweils max

[Landesmeister]

Sumo Deadlift + Zercher Squat
Nach dem Sumo Deadlift die Bar auf den Beinen ablegen (in der Hocke) und dann daraus in den Zercher heben. Also alles in einer Bewegung.

War das so vorgegeben? Wer plant denn sowas? Klingt einfach top dumm und unangenehm

[Jck]

Sumo Deadlift + Zercher Squat
Nach dem Sumo Deadlift die Bar auf den Beinen ablegen (in der Hocke) und dann daraus in den Zercher heben. Also alles in einer Bewegung.

War das so vorgegeben? Wer plant denn sowas? Klingt einfach top dumm und unangenehm

Mein derzeitiger Coach:
https://vzpirej.cz/

Scheint auf jedenfall ein Ding zu sein, fands aber auch top dumm:

[ave49]

Einheit von heute Morgen:
FitNotes Workout
Monday, September 11, 2023

Barbell Squat
20 kg x 10
50 kg x 8
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Rudern OG, sitzend
39 kg x 15
59 kg x 10
59 kg x 11
59 kg x 10
32 kg x 8
32 kg x 6

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Dumbbell Preacher Curl
9 kg x 12
9 kg x 9
9 kg x 10

Gerade Stande Push Down
13,5 kg x 20
22,5 kg x 12
22,5 kg x 12
22,5 kg x 10
18 kg x 7

Rope Hammer Curl
22,5 kg x 12
22,5 kg x 6
15,8 kg x 9

1-Arm Überkopftragen
22,5 kg, 20 meters
22,5 kg, 20 meters
22,5 kg, 20 meters

Lateral Machine Raise
27 kg x 20
36 kg x 12
36 kg x 8

Alles in allem: Arbeitsgewichte steigen, Körpergewicht steigt, Bauch wächst. Auf letzteres könnte ich verzichten, aber ist dann halt so.
Soon (in 20kg) wieder BW auf Reps beugen, wird Zeit

[Berliner]

Wo trainierst du derzeit, ave?

[ave49]

Wo trainierst du derzeit, ave?

Superfit. Unter der Woche Charlottenburg oder Steglitz und Samstags je nach restlicher Planung Potsdam, Vreneli nerven, oder eins der oben genannten.

Bzgl. Wochenende bin ich aber gern für eine Einheit irgendwo zu haben, wenn sich das zeitlich ausgeht :thumbsup:

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 20min

Aushaengen + Dead Bug Crawl
2x 15 Sek + 2x20

CLEAN PULL + CLUSTER
Warm up
1+5 @40kg
1+5 @50kg
1+5 @60kg
1+5 @70kg
1+5 @75kg

V Up hold + One leg Hip Thrust
2x20 Sek + 2x14

Dips
10,10,8

"Conditioning" fuer Thai Boxene etc.
20 Pull ups -> leichter dipp aus den Fuessen fuer schnelleren Zug, also nicht strict
40 Deadlifts 60kg
40 Push Ups
40 Box Jumps
40 FLoor Whipers
40 Kettlebell swings 24kg
20 Pull ups -> leichter dipp aus den Fuessen fuer schnelleren Zug, also nicht strict

Cool Down
10Min Yoga stretch

[Jck]

Rest letzter Woche kein Training da Freitag Abend nach Rumaenien geflogen und gestern Abend wieder gekommen.

[ave49]

Heutige Morgenrunde:

FitNotes Workout
Wednesday, September 13, 2023

Deadlift
60 kg x 8
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Lat Pulldown PL
25 kg x 15
46,12 kg x 10
46,12 kg x 10
46,12 kg x 10

Revers Hypers
10 kg x 15
10 kg x 13
10 kg x 5

Cable Curl
13,5 kg x 12
18 kg x 11
18 kg x 7
13,5 kg x 9

Cable Overhead Triceps Extension
11,3 kg x 12
13,5 kg x 9
13,5 kg x 8
+
Dumbbell Hammer Curl
10 kg x 11
10 kg x 8
10 kg x 8

Mindestpausenzeiten einhalten bei den Hauptübungen bringt es.
KH aktuell mindestens 4 Minuten, alle anderen Hauptübungen liegen dann bei ca. 3 Minuten.
Progress ist da, wobei Schulterdrücken das größte Sorgenkind ist. Hier stand ich in all den Jahren aufm Fleck.