Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Ne, nicht wirklich, wobei ich zumindest etwas länger liegen bleiben konnte.

Der kleine kam gegen 6.20 und Max. 20 Minuten später der mittlere. Meine Frau ist dann mit aufgestanden und ich noch etwas liegen geblieben. Gegen 7.30 stand aber der mittlere wieder neben mir und hat mich mit seiner Gitarre geweckt.

Er wollte dann Milchreis zum Frühstück. Da das ja immer dauert, gab es dann recht spät Frühstück. Somit alles etwas später, dazu musste ich dann meiner Frau noch was helfen und auf die Jungs aufpassen.

[MrAnderson]

Heute am späten Vormittag noch mein Training untergebracht.

Bin beim Kreuzheben etwas konservativer rein.
2x185@7
2@1@175@7
4x160@7

Denke ich erhöhen pro Woche um 7,5kg und hol mir die 200 am Ende des Blocks. Mehr nur wenn nächste Woche super läuft.

Tempo Bank war auch gut.
1x90@7
3x75@6
3x80@6,5
3x82,5@7

Good Mornings 2x12x45@zu einfach.

War gut, wäre beim Heben auch mehr gegangen.
Beim Bankdrücken ne sehr gute und stabile Position gehabt, ging auch gut.

Die 200kg holst du dir safe

[funkmasterflo]

Ja das sollte an sich gut drin sein und für ein double mit rir 1,5 gut passen.

[funkmasterflo]

Guter Start in die Woche 2, würde sagen die beste Kniebeugen des Jahres.

2x150@7,5
2x1x140@7
4x125@6,5

Double war gut, war alles stabiler als zuletzt.
Hab etwas Tiefe raus genommen, dadurch ist es effizienter und fühlt sich auch besser an.

Larsen eng war ok.
6x80@7,5
2x8x70@8

Belt Squat war brutal.
12x150
10x150
Hab die Hüfte neutral gehalten und somit war der untere Rücken mehr raus, also im zweiten Satz. Hat die Beine gut gekillt.

Kh Schräg war schwer, muss ich vielleicht doch noch nen Aufwärmsatz machen.
Immerhin eine Rep mehr.

[funkmasterflo]

Pausiertes Kreuzheben
2x175@8
War schwer, aber bin ich trotzdem zufrieden mit

Backoff reguläres Kreuzheben
2x6x155@8
Man war das wieder eklig. Sind einfach zu viele Reps und das pausierte davor kostet gut Körner

Bankdrücken
3x7x77,5@7
War halbwegs ok...

Beuger am der reverse Hyper
3x12x32,5
Gut gespürt, das läuft

Bankziehen und Facepulls weggelassen, die Armbeuge spannt mir dann doch noch etwas zu sehr.

[funkmasterflo]

Gestern Abend eine unerwartet gute Einheit gehabt.
Die Nacht war mies bzw. ich lag seit ca. 4h wach, dazu Stress durch die Arbeit, so dass ich eigentlich nicht besonders zuversichtlich war.

Bank
2x102,5@8
2x2x95@7,5
1x4@7

Hab von Satz zu Satz etwas die Position der Bank verändert. Am Ende stand sie ca. 5cm weiter vorn, was mich in eine bessere Position gebracht hat.
Ist immer schwer bzgl. RiR einzuschätzen, aber war mit gut Luft

Safety Squat pausiert
1x125@7,5
3x120@8
2x4x100@7,5

War auch besser als letzte Woche.

Dazu dann nur einen Satz Curls mit langsamer Negative.

Sonst das Armtraining und Bauch geskippt.

[Waldo]

Hast gerade einen Lauf

[funkmasterflo]

Versuche einfach nur möglichst viele vernünftige Einheiten aneinander zu reihen ohne mir dabei zu viel Druck zu machen.

Klar gibt es auch Ausreißer, aber im großen und ganzen stimmt der Trend.
Scheine auch zumindest bisher mit 4 Einheiten die Woche klar zu kommen, wobei es da nach 2 Wochen vielleicht noch zu früh für ein Fazit ist. Sehe mich dennoch zukünftig eher im On Off schema.

[funkmasterflo]

Heute Nacht zwar gut und auch fast bis 8 Uhr geschlafen, aber auf nüchternen Magen war das Training dann trotzdem nicht ganz so easy.
Bzw. das Kreuzheben, der Rest war dann schon ok.

Kreuzheben
2x192,5@8
2x1x182,5@8
4x165@7

Der Topsatz war von der Kraft her an sich noch ok, aber technisch war es unrund.
Die Singles danach waren auch eher schwer und nicht so flüssig wie ich es gerne hätte.
Die 165 waren dafür wieder gut.
Glaube das ist auch Kopfsache, da ich weiß es ist schwer und mir dann über Technik mehr Gedanken mache als wenn es weniger Kilos sind.

Tempo Bank
1x95@8
3x75
3x80
3x85@7

Dazu noch 2x12x50 Good Mornings und 3x12x15 Flies.
Latzug noch mal geskippt.

Nächste Woche dann die 200kg einfach ziehen ohne sich davor zu viel Gedanken zu machen.

[funkmasterflo]

Gestern Abend einen vielversprechenden Start in die letzte Woche des Blocks hingelegt.

Kniebeugen
2x155@8
2x1x145@7,5
4x130@6,5

Vor dem Training bzw. auch im Warmup kurz überlegt, ob ich auf 157,5 gehen soll, da ich Ende letzten Jahres bereits 4x152,5 in die Bücher gebracht hatte.
Dann aber bewusst dazu entschieden nicht zu gierig zu werden und die 155 im besten Fall leichter als RiR 1,5 zu bekommen.
Hat sehr gut geklappt, war schön stabil, hatte Vertrauen und hab es mir auch nicht schwerer gemacht als nötig.

Will damit sagen, dass ich es mir einfach auch erlaubt habe, dass sich die Last "leicht" anfühlen darf.
Zuletzt immer dazu geneigt dann tiefer als nötig zu beugen, was aber ja nicht im Sinne des Erfinders ist.
Soll nicht heißen, dass Sie dieses Mal bewusst flach waren. Die Waren gut und fühlten sich auch so an.

Larsen Press eng
1x6x82,5@8
2x8x72,5@8

Etwas besser als zuletzt, aber immer noch schwerer als es für mein Geschmack sein dürfte.

Beltsquat
2x12x150@7

KH Schräg
12x25
12x25
10x25

Wie gesagt ein schöner Start in die Woche, bin mit dem Double recht zufrieden und kann mir auch vorstellen, dass zeitnah hier die 160 drin sind.

[funkmasterflo]

Gestern Abend die zweite Einheit der Woche absolviert. Bin ich absolut mit zufrieden gewesen.

Kreuzheben pausiert
2x180@8,5
Ist schwer einzuschätzen, aber ich denke das noch mehr als eine Rep im Tank war.

Kreuzheben
2x6x160@8
Das pausierte Heben kostet schon immer Körner, dafür war es absolut in Ordnung.
In nicht allzu weiter Vergangenheit war 6x160 noch ein Rekord am Ende des 6er Blocks.

Bankdrücken
3x7x80@8
War ok. Klar könnte da mehr gehen, aber das ist eben auch ein Prozess der dauert.

Bankziehen
4x12x40@6
Bewusst leichter Einstieg, war das erste Rückentraining in diesem Block. Tat gut und muss auch sein, da ich sonst schon wieder spüre wie der Bauch verspannt.

Beuger an der reverse Hyper
3x12x35@7
War super, geht derzeit echt von Woche zu Woche nach oben.

Dazu band pull aparts und fertig.
Schöne Einheit.

[funkmasterflo]

Beim Training gestern fehlte sowohl etwas der Focus als auch die Power.
Die letzten Nächte waren nicht so wirklich erholsam, bin etwas verspannt was sich dann auch etwas auf den Magen auswirkt.
Dazu hatte ich das Babyphone dabei und da die Kids eher unruhig eingeschlafen sind, war dann auch nix mit lauter Musik.

Bankdrücken
2x105@9
2x2x97,5@7,5
4x92,5@8

Ursprünglich wollte ich gerne die 107,5kg haben, aber da die 95 beim Aufwärmen nicht mehr so gut liefen, hab ich mich für die konservative Variante entschieden.
War schwer, eine wäre sicher aber noch gegangen, eventuell auch mehr.

Safety Squat pausiert
1x130@8
3x122,5@8,5
2x4x112,5@8,5

Der Single war super, danach ging der Akku etwas leer.
Quads fühlen sich heute aber gut belastet an...

Dazu noch etwas Bauch und Curls mit langsamer Negativen, aber meine nur jeweils ein Satz.

[Waldo]

Irgendwo spricht ein Ü50 Lifter über den älteren kilofürkilo Plan von PascalSu. Demnach gibt man Alter , Trainingsstand und was weiß ich an, und er spuckt u.a. die Sätze/w aus.
Im Volumenblock wären das bei ihm 11Sätze Beuge und 8 Sätze Heben gewesen, mit 1 Satz Steigerung/Woche

Ist das bei deinem Programm auch noch so?

[funkmasterflo]

Ja zu Beginn werden die Rahmenbedingungen abgefragt auf deren Basis dann das Volumen ermittelt wird.

Relevant sind Alter, Gewicht, Größe, Ernährung, Schlaf und ich meine Regeneration.

Daraus wird dann dein Volumen bestimmt, allerdings gibt es nach unten ne fixe Grenze, die egal was das Ergebnis sagt nicht unterschritten wird, da es sonst zu wenig ist... nach oben ebenfalls.

Die Sätze kannst du dann in einem gewissen Rahmen selber auf die Übungen verteilen.

Habe derzeit 10 Sätze Kniebeugen, 9 Sätze kreuzheben und 17 Sätze Bank die Woche drin.

[funkmasterflo]

Block heute mit einer super Einheit beendet.

Die 200kg beim heben verlieren immer mehr ihren Schrecken. Standen heute zum ersten Mal in einer normalen Einheit auf dem Plan.

2x200@8
2x1x190@8
4x175@8

War positiv überrascht, 2 reps wären sicher noch drin gewesen. Fühlte sich viel besser und stabiler an, als die 3 Reps Ende letzten Jahres.
Singles danach waren ok.

Tempo Bank
1x100@8,5
3x77,5
3x82,5
3x87,5@7

Good Mornings
2x12x55@7

Super Training, trotz wenig Schlaf.
Deload bzw Pause ist nun aber auch verdient.