Road to 550 - Dad but Rising

[Berliner]

Trinke normal weder Kaffee noch Cola oder ähnliches, bin Koffein also Null gewohnt.

160 mg Koffein dann? Merkst dann vermutlich einen signifikanten Unterschied, oder?

[funkmasterflo]

Ja genau waren zumeist dann so 160g.
In der Regel half es ganz gut über den Tag zu kommen, für ein Effekt für den Sport ist die Einnahme zu weit weg. Trinke es eher vormittags und trainieren geh ich ja abends.

Am Wochenende auch mal direkt davor, das ist dann schon was anderes.

[funkmasterflo]

Arbeite heute im Homeoffice, daher dann um 6 direkt ne Runde in die Garage.
Nacht war sagen wir mal ok.
Magen ist derzeit leicht angeschlagen, aber auch da bin ich optimistisch

Bankdrücken
3x100@8,5
2x3x92,5@8
5x85@8

Die 100 waren richtig gut und stabil. Das hat gut gepasst.
Backoffs dafür dann etwas schwerer als erwartet, aber alles im Rahmen

Safety Squats pausiert
1x127,5@8,5
1x4x117,5@8,5
2x5x105@8

Der Single war gut, Rest an sich auch.
Schöne Pause und sauber gearbeitet.

Dazu noch Bauch und Trizeps.
Den Myo Satz Bizeps geskippt, dacht gebe der Sehne etwas Ruhe.

Bin zufrieden, mit den 3x100 kann ich gut leben.

[funkmasterflo]

Erster Block im neuen Jahr geht auch schon wieder zu Ende.

Gerade mit 3x190@8,5 ein schönes Ende beim Kreuzheben gefunden. War schwer, aber trotzdem mit Reserve.
Danach 2 Singles mit 180 und 5x160, alles so @8.

Tempo Bank ein Single @9 mit 95. War gut, schön kontrolliert und langsam mit guter Pause.
Jetzt noch 3x3x82,5.

Dann reicht es für heute.
Morgen gibt es genug Stress für den Körper, da spare ich ihm heute die Assistenzen. Deload ist dann Pause.

[funkmasterflo]

Heute den Tag beim Inker meines Vertrauens verbracht. Hatte die Tragweite etwas unterschätzt, dachte wir bekommen den Unterarm heute locker fertig.
Ursprünglich war der nächste Termin in 6 Wochen, den müssen wir aber leider verschieben.

Kann nun entweder in 4 oder in 8 Wochen wieder kommen und den Rest fertig machen.

Mal schauen, bin noch etwas unentschlossen.

Mit 4 Wochen kannst bis dahin kein Block mehr rein bekommen, das ist unmöglich...

Bei 8 Wochen könnte ich jetzt entspannt mindestens ne Woche pausieren, dann den Deload abarbeiten und selbst im On off schema locker einen 4 Wochen Block, plus eventuell deload oder bonuswoche rein bekommen.

Wäre aber eben auch näher Richtung Frühling bzw Sommer.

Tendiere aber zu den 8 Wochen.

[Waldo]

Ein Intensitäts 3-Wochen-Block nach dem Deload?

[funkmasterflo]

Guter Einwurf.
Wäre natürlich eine Möglichkeit ab Montag direkt in Woche 2 des neuen Blocks zu starten. Würde sich dann auch genau ausgehen.
Selbes Prozedere könnte man danach auch noch mal machen, falls ich den nächsten Termin auch noch mitnehmen würde.

Muss ich mal noch mit meiner Chefin klären.
Die hat Mitte März Geburtstag und mal was von Wellness in den Raum geworfen. Da wäre ein frisches Tattoo dann ja eher kontraproduktiv.

[funkmasterflo]

Hab mich dann doch entschlossen den Termin Anfang März zu nehmen. Ab Montag sind es dann genau drei Wochen.

Wird interessant, freu mich auf die neue Erfahrung. Drei Wochen Blöcke sind ja auch sehr verbreitet. Daher einfach flexibel sein und mal machen. Am Ende wird man ja dann sehen wie ich damit klar komme.

Jetzt noch bis Montag erholen, heute Nacht ging es mir zeitweise echt mies.

[funkmasterflo]

Heute in den neuen Block gestartet.
Anfang der Woche noch richtig Power gespürt, dann Ende der Woche vermutlich nen Virus gehabt.

Ging mit Kniebeugen los, gab nen Double mit 145.
Das hat an sich gut gepasst und wäre sicher noch gut Gewicht gegangen. Ob aber wie vorgegeben noch mal 3,5 Reps...ich weiß nicht.
Ist aber auch schwierig, wenn der Kopf weiß ich muss 2 Reps machen, dann ist eben alles drauf programmiert.

Larsen Press eng 6x77,5. Das war echt schwer und vom Ablauf off...

Beltsquat waren super.

Kh Bank war auch off... der letzte Satz war der Beste.

Muss die Squats mal wieder Filmen. Denke ich geh etwas tiefer als Ende letzten Jahres. Das kostet kurzfristig paar Kilos, aber langfristig sicher hilfreich. Will ja auch nicht zu flach beugen.

[Waldo]

Larsen Press eng 6x77,5. Das war echt schwer und vom Ablauf off...

Steh ich auf dem Schlauch? Das ist selbst für mich nicht allzu schwer und beim Setup von Larsen Press ist ja an Technik fast alles draußen
Haben dir die Beugen im angeschlagenen Zustand so zugesetzt?

[funkmasterflo]

Ich bin da in der Tat wohl einfach echt schwach...
Hab es als RiR3 gewertet.

Ende des letzten Blocks gab es da 7x80, Ende letzten Jahres als ja alles gut lief war es auch nur 10x80.
Muss aber auch anmerken, dass ich die Larsen auch zumindest mit einer kleinen Pause auf der Brust ausführe.

Bei der KH Schrägbank waren gestern aber auch 10er mit 25kg schon schwer, bzw. war der komplette Bewegungsablauf auch irgendwie Off. Denke das wird schon bald besser.

Bin aber extrem positiv überrascht, hab bisher 0,0 Muskelkater. Das ist super.
Dafür meldet sich recht der Ellenbogen/Unterarm wieder. Hab ich die letzten 10 Tage während der Pause auch nix zur Besserung gemacht

[funkmasterflo]

Nächste Einheit in den Büchern.

Pausiertes Kreuzheben war zum Start mit 2x170 auf jeden Fall ok.
Backoff regulär 2x6x150 war dann schon schwer.
Insgesamt etwas Off, aber gut war nach der Pause zu erwarten.

Bankdrücken 3x7x75 war schwerer als es sein sollte, aber gut. Zumindest nen fetten Pump.

Beuger mit 3x12x30 war richtig einfach, keine Ahnung wieso.

Bankziehen und Facepulls weggelassen, hat in der Armbeuge am Tattoo gespannt.

[funkmasterflo]

Heute Nacht mal fast 7h am Stück geschlafen. Hat gut getan.

Training heute war ok.
Bank war zwar schwer, aber trotzdem noch im Rahmen.
2x100@8
2x2x92,5@7
1x4x85@7

Safety Squat pausiert war anstrengend.
1x120@7
3x110@7,5
2x4x105@7,5

Arme und Bauch geskippt.
2 Tage am Stück trainieren war ungewohnt aber hat gepasst.

[funkmasterflo]

Heute am späten Vormittag noch mein Training untergebracht.

Bin beim Kreuzheben etwas konservativer rein.
2x185@7
2@1@175@7
4x160@7

Denke ich erhöhen pro Woche um 7,5kg und hol mir die 200 am Ende des Blocks. Mehr nur wenn nächste Woche super läuft.

Tempo Bank war auch gut.
1x90@7
3x75@6
3x80@6,5
3x82,5@7

Good Mornings 2x12x45@zu einfach.

War gut, wäre beim Heben auch mehr gegangen.
Beim Bankdrücken ne sehr gute und stabile Position gehabt, ging auch gut.

[Waldo]

Hast offenbar mal ausschlafen können