Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Freitag war der Trainer nicht da, weshalb mal wieder nen Schüler das Training gegeben hat.
War soweit aber gut, haben viel für die Schulter Ausdauer gemacht.

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Gestern dann wieder UK. Diesesmal zusammen mit einer Frau. Vorher wurde die kleine im Auto zum schlafen gebracht und dann hat das mit dem Training zeitmäßig perfekt gepasst. Wir versuchen jetzt alle Einheiten zusammen zu legen, damit wir dann an den anderen Tagen noch etwas mehr Zeit für die Kiddies zu haben.

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Gewicht: 77,8kg

UK II
Sonntag, 26. Mai 2024 um 08:27

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 12,5 kg × 10

Trizepsstrecken
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 9

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 12 kg × 8

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 280 kg × 8 @ 9
Set 2: 280 kg × 8 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: +7,5 kg × 17

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 55 kg × 10 PR Gewicht
Set 2: 55 kg × 8

Hack Squat
Set 1: 125 kg × 6 @ 9
Set 2: 125 kg × 6 @ 10

KH RDLs pausiert
Set 1: 30 kg × 12

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22,5 kg × 10

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 9
Set 2: 30 kg × 9

[Henne]

Bis auf SBD lief es ganz gut. Hätte die Steigerung wohl noch nicht mitnehmen sollen. Ich weiß ebenfalls nicht das genaue Gewicht, da ich die Griffe noch nicht abgewogen habe.

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Gewicht: 77kg


OK I
Dienstag, 28. Mai 2024 um 16:41

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 13
Set 3: 14 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 87,5 kg × 5 PR Gewicht
Set 2: 87,5 kg × 5

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 32,5 kg × 3
Set 2: 28 kg × 5

Kh T-Bar
Set 1: 28 kg × 7
Set 2: 28 kg × 7

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 36,25 kg × 7
Set 2: 36,25 kg × 7

Twisted Rows
Set 1: 92,5 kg × 7
Set 2: 92,5 kg × 7

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 10

[Henne]

Konnte mich in jeder Übung steigern, somit also alles im Lot aktuell.

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Gewicht: 77,5

UK I
Donnerstag, 30. Mai 2024 um 15:53

Bayesian Curl
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 9

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 290 kg × 7 @ 9
Set 2: 290 kg × 7 @ 10

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Liegend
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 9

Beinpresse
Set 1: 170 kg × 7 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 170 kg × 7 @ 10

RDL pausiert
Set 1: 120 kg × 5 @ 9,5

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg × 9

Hanging Leg Raise
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

[Henne]

Gestern recht easy Techniktraining.
Merke aber trotzdem beim Aufwärmen das meine Ausdauer besser sein könnte.

Gestern gab es Fett Sushi, daher direkt 1kg mehr drauf.

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Gewicht: 78,5kg

IMG_3078.png

[Henne]

Ausnahmsweise vor dem Training gestern mal wieder nen Monster gehabt. Lief sehr gut und ich konnte mich in jedem Satz steigern.
Hoffe das lag jetzt nicht nur an dem Koffein.

Die nächste Zeit wird etwas holprig, vondaher passt es natürlich das es gerade jetzt wieder läuft.

Diese Woche wohl nur 1. Einheit möglich -> 20.06 kleiner Eingriff mit ca 7-10 Tagen Zwangspause -> 26.6-06.07 Urlaub Bayern, Italien, Kroatien -> 05.08 bis 17.08 nochmal Kroatien Urlaub....

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OK II
Sonntag, 2. Juni 2024 um 13:20

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 13,75 kg × 15
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 13,75 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 77,5 kg × 7 PR Reps
Set 2: 67,5 kg × 9

Dips
Set 1: +20 kg × 7 @ 9
Set 2: +20 kg × 8 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 62,5 kg × 7 @ 9,5
Set 2: 62,5 kg × 7 @ 10

Cable Press
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 12

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 8 @ 9
Set 2: 95 kg × 9 PR Reps

Rear Delt Row
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 10

[Hubee]

Du lässt krachen wo in dem schönsten Bundesland der Welt bist du?

[Henne]

Wir sind 2 Tage im Berchtesgadener Land. Von da aus mal bisschen was erkunden. Dann geht es 4 Tage an den Gardasee und danach nach Kroatien.
Muss meinen letzten Monat Elternzeit richtig genießen.

Habe früher in Bayern viel gearbeitet und hatten ein kleines Büro in Kochel am See. Gefällt mir schon ganz gut, allerdings wird man bei euch komisch angeguckt wenn man auch Abends "Moin" sagt.

[Hubee]

Grüß Gott wäre hier besser. Oder zumindest Hallo.

[Henne]

"7. Zur Begrüßung ausschweifende Reden halten
"Hallo, voll lange nicht gesehen, wie geht's dir, was machst du so?" Solche Begrüßungen überfordern uns. Wir sagen "Moin" - und das zu jeder Tageszeit. Selbst "Moin, moin" ist schon Gesabbel."

-als sturer Norddeutscher bleibt mir keine ander Wahl als Moin zu sagen - so will es das Gesetz.


Aber ich freue mich schon auf eure Speisen.

[Henne]

Waren wieder viele PR's drin. Sind natürlich fast alles neue Übungen bzw Hack Squat ja seit ein paar Einheiten mit Band, aber trotzdem bedeuten diese ja Steigerung zur letzten Einheit. Bin sehr zufrieden und versuche zumindestens morgen noch eine OK Einheit einzubringen, bevor es Freitag Nachmittag für das Wochenende nach Bad Lauterberg geht.

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Gewicht: 78,1kg


UK II
Dienstag, 4. Juni 2024 um 16:08

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 12,5 kg × 15 PR Volumen+Reps

Trizepsstrecken
Set 1: 17,5 kg × 11 PR Volumen+Gewicht
Set 2: 17,5 kg × 9

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 12 kg × 9 PR Volumen+Reps

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 300 kg × 7 @ 9
Set 2: 300 kg × 8 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 32 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 55 kg × 11 PR Reps
Set 2: 55 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 125 kg × 7 @ 9
Set 2: 125 kg × 8 @ 10 PR Reps

KH RDLs pausiert
Set 1: 32,5 kg × 12

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22,5 kg × 12 PR Volumen

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 8

[Hubee]

Du wirst ordentlich stärker wie ich sehe.

[Berliner]

Wie lange pausierst du bei den KH RDLs? Nimmst du dir da was vor oder nach Gefühl?

[Netzokhul]

Waren wieder viele PR's drin. Sind natürlich fast alles neue Übungen bzw Hack Squat ja seit ein paar Einheiten mit Band, aber trotzdem bedeuten diese ja Steigerung zur letzten Einheit. Bin sehr zufrieden und versuche zumindestens morgen noch eine OK Einheit einzubringen, bevor es Freitag Nachmittag für das Wochenende nach Bad Lauterberg geht.

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Gewicht: 78,1kg


UK II
Dienstag, 4. Juni 2024 um 16:08

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 12,5 kg × 15 PR Volumen+Reps

Trizepsstrecken
Set 1: 17,5 kg × 11 PR Volumen+Gewicht
Set 2: 17,5 kg × 9

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 12 kg × 9 PR Volumen+Reps

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 300 kg × 7 @ 9
Set 2: 300 kg × 8 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 32 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 55 kg × 11 PR Reps
Set 2: 55 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 125 kg × 7 @ 9
Set 2: 125 kg × 8 @ 10 PR Reps

KH RDLs pausiert
Set 1: 32,5 kg × 12

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22,5 kg × 12 PR Volumen

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 8

Komme zwar nicht so weit aus dem Norden, aber Moin einfach beste.
Und dann fragen einen irgendwelche Deppen immer wieso man um die Uhrzeit "Morgen" sagt.

Viel Spaß im Harz.
Weiß nicht ob die mit den Umbaimaßnahmen fertig sind, aber falls nicht, kann ich das Erlebnisbad Salztalparadies nicht empfehlen.

Fällt mir nur so spontan ein.

Falls ihr noch eine Speisung auf der Hinreise sucht könntet ihr im Harzer Schnitzelkönig in Lautenthal halt machen.
Würde aber gerade auf einen Freitag reservieren (und zwar jetzt schon).

[Netzokhul]

Keine Ahnung was ihr sonst vor habt, aber wandern finde ich den Brocken nicht so reizvoll.
Ist mir touristisch zu überlaufen.
Vllt eher zwischen Braunlage und Elend parken und mal ne Runde beo den Schnarcherklippen drehen oderso.
Aber das müsst ihr wissen.

Lass es mich gerne wissen wenn ihr gute Unternehmungen im Harz findet.

[Henne]

Wie lange pausierst du bei den KH RDLs? Nimmst du dir da was vor oder nach Gefühl?

Es ist eine kleine Pause. Zähle jetzt nicht jedes mal genau, aber so ca eine Sekunde.

Keine Ahnung was ihr sonst vor habt, aber wandern finde ich den Brocken nicht so reizvoll.
Ist mir touristisch zu überlaufen.
Vllt eher zwischen Braunlage und Elend parken und mal ne Runde beo den Schnarcherklippen drehen oderso.
Aber das müsst ihr wissen.

Lass es mich gerne wissen wenn ihr gute Unternehmungen im Harz findet.

Danke dir für die Tipps.

Würde am liebsten Mopped mitnehmen, aber dann bin ich einen Kopf kürzer.

Geplant sind erstmal Baumwipfelpfad und die Anderen die heute schon anreisen machen die Harzdrenaline Zipline.
Sonntag nehmen wir auf dem Rückweg wohl die Bocksberg Rodelbahn mit.

Ist halt alles etwas schwierig da wir um die 20 Leute sind. Da muss man dann schauen wie man sich einig wird. Zumal da echt ein paar schwierige aus der Verwandtschaft dabei sind.

Aber Hotel hat zumindestens eigenes Schwimmbad und Sauna, vondaher wird dort wohl auch etwas Zeit verbracht.