•● still in progress ●•

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Sonntag 21st Januar 2024
Total Volume: 9.274,5 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 393

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 396 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 9
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.032 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 499,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 657,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 26.3 kgs x 8 reps
- 26.3 kgs x 8 reps
- 26.3 kgs x 9 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.804 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 82.0 kgs x 6 reps
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 273 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 7 reps [PR]

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 357 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 9 reps [PR]

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 928 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 21.0 kgs x 20 reps
- 25.4 kgs x 20 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 380,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 380,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 13 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 328,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 14.3 kgs x 12 reps
- 14.3 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 115 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 115 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 232,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 14.3 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 314,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 14.3 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking (16 kg Minimum) **
- Total Sets: 1
- 4.8 km - 52:00 [Mit Besuch auf der Hundewiese]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 22nd Januar 2024
Total Volume: 6.655,5 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 304

Ich habe heute ein bisschen was verändert. Ein paar Übungen raus und dafür vorne etwas ausgebaut. Es lief in Summe ziemlich flüssig durch mit gutem Pump.
Das Gesamtvolumen erscheint deutlich geringer. Das täuscht aber, da ich im Warm-Up Zwei komplexe Übungen hatte

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** 3 Pull Up & 6 Push Up & 9 Squat **
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 16.0 kgs x 5 reps [3:57 min]

** Clean & Squat & Jerk KB (Gesamtgewicht) **
- Total Volume: 308 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 7
- 44.0 kgs x 3 reps
- 44.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.032 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 5 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 528 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 499,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 657,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 26.3 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 8 reps
- 26.3 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.598 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 22
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 4 reps
- 86.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 72.0 kgs x 4 reps
- 52.0 kgs x 7 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 258,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 258,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 243,1 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 14.3 kgs x 9 reps
- 14.3 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 179,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 14.3 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 238 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 14.3 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 19 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Netzokhul]

Geringeres Volumen wäre auch niemandem aufgefallen

[Folterkeller]

Da gerade andere Baustellen anstehen:

Werter Ebiator, würdest du hier bitte einmal pausieren?

[Netzokhul]

Da gerade andere Baustellen anstehen:

Werter Ebiator, würdest du hier bitte einmal pausieren?

Hast da wohl den falschen Knopf erwischt.
Finde es zwar schade, aber helfe trotzdem mal aus.
@Ebiator

[Ebiator]

Hinweis von Moderator Ebiator

Auf Wunsch des TE vorerst geschlossen

[Folterkeller]

nach gut 3 Moneaten geht es hier weiter. Vermutlich nicht mehr ganz so regelmäßig, aber immerhin.

Was ist zwischenzeitlich passiert:
Gesundheit

► Text anzeigen

Im Frühjahr hatten mich 3 Wochen Grippe erwischt und direkt im Anschluss gings in die Allergiezeit. Das hatte mich ziemlich abgefuckt

Bisherige Training

► Text anzeigen

Bis auf die Fieberzeit weiterhin regelmäßig
März/April boten zudem erstaunlich viel Freizeit und ich habe wochenlang nahezu täglich trainieren können zzgl einem kurzen Ruck und mindestens 20 km Rad.
"Leichte" Gewichte mit hohen Wiederholungszahlen bekomme ich ausgesprochen gut regeneriert.
Im Keller neu eingezogen ist eine Plyo Box für Step Ups, schwerere Platten für die Gewichtsweste sowie ein ca 36 kg schwerer Sandbag. Die Sachen haben sich äußerst positiv in mein Training integrieren lassen.
Beim Ruck ist meine magische Grenze bei 16 kg Zusatzgewicht. Darüber leidete erheblich die Regeneration und ich neige zu anschließenden Verspannungen. Aktuell bin ich also wieder bei 16 kg und habe wenig Ambitionen, daran zu rütteln.
Mit den Rädern landete ich wöchentlich zwischen 150 und 200 km. Durch einen recht hohen MTB Anteil waren ordentlich Höhenmeter und unbefestigte Wege dabei. Das würde ich eigentlich gerne beibehalten, aber da fehlt in den nächsten Wochen wahrscheinlich die Zeit

Ernährung

► Text anzeigen

Sehr kohlenhydratlastig, was dem Training geschuldet ist. Langfristig würde ich davon gerne wieder etwas runter. Aber da fehlt mir noch so ein bisschen die Grundlage, was der harmonische Punkt ist, wo Leistung und Figur im Einklang bleiben

Zukünftige Ausrichtung Training

► Text anzeigen

Kindergewichte und höhere Wiederholungszahlen.
Hier stehen eindeutig Spaß und Action im Vordergrund. Anders wäre garantiert zielführender, das weiß ich wohl. Die Stunde morgens ist aber einfach Vollgas und längere Satzpausen passen mir da nicht.
Ich möchte weder auf die Bühne, noch bei Wettkämpfen etwas reißen. Fitness und Gesundheit stehen klar im Vordergrund und das geht auf diesem Weg einfach hervorragend für mich.
Aus diesem Grund und weil ich den Platz zukünftig gerne anders nutzen möchte, werde ich den Keller wahrscheinlich auch langfristig umgestalten. Die Free Stands, die Flachbank sowie Langhantel und Gewichte sollen laut aktueller Planung irgendwann ausziehen. Die werden nur noch für Beugen und Kreuzheben genutzt. Beide Übungen kann ich aber auch mit anderen Mitteln oder woanders trainieren. Der Plan, dass der Rest der Familie die Sachen regelmäßig mit nutzt, ist nicht aufgegangen. Die sind auch eher Pro Körpergewicht, Kettlebell und TRX.
Das Platz/Nutzenverhältnis ist dadurch leider langsam aber sicher uninteressant geworden.
Der Verkäufermarkt scheint momentan allerdings ziemlich mies. Da ich es mit dem Verkauf jedoch nicht eilig habe, stört mich das derzeit wenig.

Für die nächsten Wochen lautet der grobe Plan daher
-3-4 x Krafttraining die Woche
-7-10 km Ruck die Woche mit 16 Kg Gewicht, gerne mehr km, wenn es zeitlich vertretbar ist
-min 100 km Rad die Woche, auf jeden Fall mehr km, wenn es möglich ist. 200 Wochenkilometer muss ich regelmäßig aber nicht überschreiten. Zeitbedingt wird der Anteil Straße/Unbefestigt aber wohl eher Richtung Straße und Rolle tendieren

Räder
Habe ich immer noch zu viele und es werden mehr. Dieses Jahr steht bislang im Zeichen von Rücktritt und Klunkern. Eine sehr spaßige Kombination mit hohem Suchtfaktor.

Da das Training sich relativ wenig verändert und sich primär nur in den Zeiten unterscheidet, wird sicherlich unregelmäßig geloggt

[Netzokhul]

Willkommen zurück.

[Folterkeller]

Gestern 70 km Rad Arbeitsweg



FitNotes Workout - Mittwoch 1st Mai 2024
Total Volume: 11.501 Kg
Total Sets: 48
Total Reps: 707

Typisches Training der letzten Monate. Gerade das Umsetzen des Sandbag mit knapp 19 kg Weste ist immer ne Ansage, wenn der Puls schon rast.
Ich geh nicht ans Muskelversagen und bin definitiv eher im Bereich der Kraftausdauer unterwegs. Der Pump ist aber geil und die Supersätze ballern richtig.
Bis Clean & Press fällt es unter warm Up.
Dauer ca 60-65 Minuten plus Ruck

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 36.0 kgs x 25 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 35 reps

** Deadlift Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 462,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 35.6 kgs x 13 reps [PR]

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 13.6 kgs x 20 reps
- 13.6 kgs x 20 reps
- 13.6 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.224 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 13.6 kgs x 30 reps
- 13.6 kgs x 30 reps
- 13.6 kgs x 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.040 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 52
- 20.0 kgs x 36 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 846 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 15 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.632 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 54.4 kgs x 10 reps [PR] [Sandbag + Weste]
- 54.4 kgs x 10 reps
- 54.4 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 4)
- Total Volume: 526,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 14 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 26 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 26 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 6)
- Total Volume: 302,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 12.1 kgs x 14 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 181,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 12.1 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00





** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 35:00

[Folterkeller]

Jetzt beginnt wohl so langsam das Wetter, bei dem ich 1 Liter beim Training trinke und 3 ausschwitze.

Vorgestern ganzen Tag auf Achse
Gestern 70 km Rad, davon 35 mit üblen Gegenwind.
Die Ernährung war ok, aber vermutlich ordentlich im Defizit

Heute

FitNotes Workout - Freitag 3rd Mai 2024
Total Volume: 12.635,8 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 796

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 36.0 kgs x 25 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Deadlift Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 462,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 35.6 kgs x 13 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 35 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 448,8 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 897,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 66
- 13.6 kgs x 22 reps
- 13.6 kgs x 22 reps
- 13.6 kgs x 22 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.346,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 99
- 13.6 kgs x 33 reps [PR]
- 13.6 kgs x 33 reps
- 13.6 kgs x 33 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 54
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 846 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 15 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.795,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 54.4 kgs x 11 reps [PR] [Sandbag + Weste]
- 54.4 kgs x 11 reps
- 54.4 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 413,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 11 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 413,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 11 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 4)
- Total Volume: 601,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 16 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 24.0 kgs x 28 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 24.0 kgs x 28 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 6)
- Total Volume: 338,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 12.1 kgs x 15 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 290,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 363 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.1 kgs x 16 reps
- 12.1 kgs x 14 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Netzokhul]

Endlich wieder 4x mit dem Daumen scrollen müssen bis man am Ende vom Training angelangt ist.

Ist der Plan bei der Ernährung abzunehmen oder ergab sich das einfach?

[Folterkeller]

Ne, tatsächlich übel verkaluliert, wie aktiv die Tage sind und wie viel ich zu essen eingepackt hatte.

[HungrigerBiber]

Eine Träne vergieße ich trotzdem, ob dem zukünftigen Verzicht auf die Langhantel, verstehe aber die Argumentation und kann nachvollziehen warum sie nicht mehr in deinen Lebensentwurf passt.

Aktivität und Volumen ist bei dir sowieso immer Endlevel und wenn du jetzt auch noch hohe Reps fokussierst, hab ich bei Klimmis eh keine Chance mehr

[Folterkeller]

Diese Woche gehen die Trainingstage nicht auf wie geplant, also habe ich einen lockeren Tag eingeschoben

FitNotes Workout - Samstag 4th Mai 2024

Total Volume: 4.340 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 621

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Tabata XCo Red **
- Total Sets: 1
- 04:00

Time: 04:18 – 04:37 (18m 27s)
** Pull Up **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 25 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Swing **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Push Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 42 reps
- 8 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 890 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 35.6 kgs x 25 reps [PR]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Easy **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 12.0 kgs x 50 reps

Ende vom Timing

** Row Parallettes Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 12.0 kgs x 50 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 12.0 kgs x 50 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

Gesamt ca 45 Minuten

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 6.0 km - 1:00:00
Punktlandung

[Netzokhul]

Wofür steht XCo Red?