Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Freitag:

Thai Boxen
15Min warm up
10Min mobility
60Min Sparring -> immer 2 Min Sparring, 1 Min Rest, dann 2Min Clinch, 1Min Rest und repeat
Cool Down

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility = 20min

DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x10

HIP THRUST + FLOOR PRESS
8+8 @20kg
8+8@30kg
4x8@40kg +8@60kg

Die Hip Thrust eher leicht gehalten, ging aber gut. Keine Schmerzen etc.

RING MUSCLE UP NEGATIV
4x3

PAR BAR DIP - WEIGHTED + Pull Ups
3x5+5kg & 8 Pull Ups

Laufen
15 Min

[Jck]

Training Sonntag:

War fruehmorgens Schwimmen -> 45Min

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobi = 20min

DEAD BUG CRAWL (CROSS) + Good Mornings
2x20+2x15 @20kg

POWER SNATCH + HANG POWER SNATCH
2+1@20kg
2+1@20kg
2+1@30kg
3x2+1@40kg
2+1@45kg

Erstmal easy wieder angefangen, lief gut.

FRONT SQUAT
5x20kg
5x40kg
4x8@60kg

Gleiche hier.

Supported Ring Muscle Up
3x3
Danach Satz max Pushups + max Chin ups
25+8

REVERSE HYPER
2x15

PLANK + BACK PLANK
2x1+1 -> max Zeit

Air Dyne
8 Runden
15Sek Full power
15Sek Easy

[ave49]

Gestern festgestellt, dass es bei mir vor der Haustür Frühschwimmen gibt

Ausnahmsweise kein FKK?

Da war ich Sonntag und gehe Donnerstag nochmal in die Therme.
Sportbecken hat Textilpflicht

[Jck]

Gestern festgestellt, dass es bei mir vor der Haustür Frühschwimmen gibt

Ausnahmsweise kein FKK?

Da war ich Sonntag und gehe Donnerstag nochmal in die Therme.
Sportbecken hat Textilpflicht

hold

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up (treppenlauf wie immer)
Mobility
Dann Partner Reflex Arbeit
Dann Kombination (muss einen Kick beinhalten) und Partner haut direkt Kombination zurueck.
Dann leichtes Sparring mit kicks und clinch only
Full Sparring mit Fokus auf Reaktion mit Kicks
Core work
Cool down

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up
Mobility
Partnerarbeit Kicks, ein kick kommt -> wir reagiernen mit einem usw.
Kicks Catch- und Reaktionstechniken
Kicks mit Jab und alles gelernte umsetzen
Sparring

8 Runden
20 Sek Plank
10 Sek Sit ups

8 Runden
20 Sek Air squats
10 Sek in mittlerer Squat Position halten

[ave49]

Heute und Morgen werden Schritte gemacht, endlich wieder OpenAirs

@Thor zwing mich mal via WA mein Training wieder zu loggen. Aktuell scheitert es nur am loggen in der App zum übertragen

Training findet weiterhin 3-4x / Woche statt
Schwimmen werde ich weiter antesten, ob es mir Spaß macht.

Sonstiges:
Mit einem guten Freund habe ich ausgemacht, dass wir bis 03/2024 jeder so 8-10kg abwerfen zu seiner Hochzeit bzw. zum Anzugkauf. Bin Trauzeuge und mal gucken, ob da nicht ähnlich was geht wie damals bei @Landesmeister

[Landesmeister]

Du willst 10kg abwerfen? Bau lieber 10kg Muskeln auf bis dahin

[ave49]

Du willst 10kg abwerfen? Bau lieber 10kg Muskeln auf bis dahin

Hahaha als ob ich auf mein aktuelles Gewicht 10kg von egal was (Muskeln / Fett) drauflege.
Fühle mich mit Mitte 80kg ehrlicherweise auch wohler als mit ~93 - 95 kg

[Jck]

Du willst 10kg abwerfen? Bau lieber 10kg Muskeln auf bis dahin

Hahaha als ob ich auf mein aktuelles Gewicht 10kg von egal was (Muskeln / Fett) drauflege.
Fühle mich mit Mitte 80kg ehrlicherweise auch wohler als mit ~93 - 95 kg

Fettsack

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[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobi = 20min

DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x20

POWER CLEAN + Zercher Squat
Warm up mit Stange
3x40kg + 5x40kg
3x50kg + 5x50kg
3x3@60kg +3x5@60kg
Erstmal wieder rantasten, 60kh fuehlten sich aber gut an. Ruecken = kein Problem.

SCAPULA PULL UP
3x10

Chin Ups
3x10

INTERVALS (30:15) - WORK:REST
Burpee
MEDBALL SLAMS (FROM THE OH POSITION TO THE GROUND)
V-up
4 Sek rest

3 Runden total

[Jck]

Training Sonntagmorgen:

Schwimmen
30Min

[Jck]

Training Montag:

Warm up + active mobility = 20min

HANGING ON THE BAR - PREHAB + DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x20 + 2x15 Sek

SUMO DEADLIFT + ZERCHER SQUAT
4x60kg + 6x20kg
4x90kg + 6x40kg
3x4x100kg + 3x6x50kg

Ruecken = ok, Zercher immer noch nervige Uebung

FLOOR PRESS + EXPANDER ROW
8x40kg + 8 Rows
8x50kg + 8 Rows
2x8x60kg + 2x8 Rows

INTERNAL + EXTERNAL ROTATION SHOULDER
3x15+15, mit easy Gewicht

3 Runden
6+6 MEDBALL THROW TO THE WALL
8 Chin Ups
50 Single Unders (Seilchen springen)
20 Sit ups
10 MAX EFFORT VERTICAL JUMP
1:30 Min Pause

Ging sich nicht um Zeit sondern um die Ausfuehrung, das ist kein Crossfit.