BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel

[C43]

Gute Besserung, Blacky!

Drücke die Daumen, dass es dabei bleibt!

[BlackStarZ]

Danke für die Genesungswünsche. Heute bin ich soweit, dass ich wieder trainieren gehe

Wie krank war ich ?
Eigentlich nicht sooo schlimm, dass ich jetzt völlig erledigt war. Aber es hat sich gezogen wie Kaugummi.


Wie geht es hier im Log weiter ?
Ich werde noch weiter loggen... Aber das Volumen bleibt erstmal reduziert. Hintergrund ist, dass ich jetzt mit Projektarbeiten beginne und im Frühjahr dann letztendlich mit der Thesis.
Und das ist mir einfach wichtiger als 4-5 lange TE´s pro Woche. Ich möchte ja auch Zeit mit meiner Partnerin haben am Wochenende.
Aktuell sehe ich nur die Möglichkeit einen alternierenden GK 2x pro Woche auszuführen oder ggf. 2er Split 3x/Woche. Mehr ist nicht drin.

Ich beginne heute erstmal mit dem 2er Split und wenn ich das Gefühl habe ich brauche einen zusätzlichen Tag Freiraum, dann kann ich immer noch reduzieren

An Challenges werde ich aber trotzdem teilnehmen.

Erfreulicherweise ist mein Gewicht auch ohne Diät aktuell stabil und ich erlebe keinen Rebound. Das hätte mir noch gefehlt... Bin aktuell einfach zufrieden. So lange ich dauerhaft ~90% meiner Bestleistung bewege - so what.

[KiCat]

Kann dich sehr gut verstehen. erstmal schön, dass du wieder gesund bist!
Ansonsten:
Familie bzw Beziehung steht an erster Stelle und Job muss manchmal einfach im Vordergrund stehen, sodass der Sport dann periodisch in den Hintergrund rückt.

Geht mir momentan ähnlich. Zeittechnisch und auch körperlich komme ich gerade nicht so regelmäßig wie ich es wollen würde zum Sport. Aber wir wissen ja, dass wir auch wieder dran ziehen wenn es die Zeit zulässt.

[Berliner]

Völlig nachvollziehbar, dass das Training phasenweise zurückgeschraubt werden muss. Das lässt sich manchmal nicht vermeiden.
2 bis 4(?) Einheiten lassen sich aber in aller Regel irgendwie unterbringen. Meine Erfahrung ist, dass in diesen Zeiten die Trainingseinheiten noch ernster genommen werden. Immer mit dem Hintergrundwissen, dass es eine von lediglich 2 Einheiten diese Woche ist.
Bisschen Zeit mit Partner:in auch bedeutsam. Zusammen ins Training kommt bei euch nicht so in Frage?

Viel Erfolg für die Projektarbeiten!

[MrAnderson]

Sehe das genau so wie Berliner!

Und viel Erfolg

[Kasimir]

2er Split OK/UK 3x/Woche und darauf die Woche vorlaufend beginnend empfand ich als ausreichend und fordernd.

Über die Prio-Vergabe mache ich mir bei am allerwenigsten Sorgen.

[BlackStarZ]

Vielen Dank für eure unterstützenden Worte


FitNotes Workout - Dienstag 5th Dezember 2023

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps


Ja, das war nicht viel. Aber ich habe tatsächlich beim Beugen bemerkt, dass mir das an der Luft zu schaffen macht. Hab echt schwer geatmet und bisschen dunkel wurde es auch. Nichts dramatisches. Dennoch hat es mir gezeigt, dass ich noch nicht vollständig genesen bin. Ein bisschen Belastung ist aber immer hilfreich und von daher bin ich froh diese Grundeinheit gemacht zu haben. Die nächste ist dann am Freitag mit Heben ,zwei Rückenübungen und bisschen Bizeps. Mal schauen, wie es dann mit der Luft aussieht

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Freitag 8th Dezember 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 14 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row (Lathuf) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps

[BlackStarZ]

Heute wieder erstes Volltraining im Push-Tag. Bin gespannt.

Für die Woche Plane ich :
Mo Push
Mi Pull
Fr Push
So Pull
Di Push
Do Pull - Leistungstest MAXRep Challenge

Und dann kommt Weihnachtszeit, dass kann ich noch nicht voraus sehen.
Beim Leistungstest erwarte ich mehr Leistung als beim letzten Versuch, aber noch nicht die Volle Leistung. Dafür wäre sicher ein zusätzlicher Tag Pause förderlich. Aber das rufe ich dann zwischen Weihnachten und Neujahr ab.

Ob ich da noch Bestleistungen für ein MaxWeight erwarten darf weiss ich nicht... mein berechnetes 1RM war am 19.Juli mit 211kg der absolute Höchststand (8x170kg), aber ich hab keinen Versuch gewagt. Ich baller jetzt mal ordentlich Creatin rein und schaue einfach was draus wird. Drückt mir die Daumen

[Netzokhul]

Eine lange Woche.

[Kasimir]

Verletze dich nicht

[BlackStarZ]

@Netzokhul
Ist eine internationale LiLo-Leistungs-Normwoche

Nicht verletzt und Bankdrücken fühlte sich wieder viel stabiler an in der Schulter... Also habe ich mal wieder bisschen Load drauf gemacht.


FitNotes Workout - Montag 11th Dezember 2023

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

[MrAnderson]

Hoffen wir das die Schulter hält

[BlackStarZ]

Hoffen wir das die Schulter hält

Ja, ich bin jetzt vorsichtig und arbeite noch mal konzentrierter in den Wiederholungen.
Das ist echt mies, wenn dir die rechte Schulter gefühlt irgendwie absackt.

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Dezember 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 190.0 kgs x 0 reps - War leider nichts, aber vielleicht finde ich die Bilder von dem Kameramann ausm Studio , siehe Hyrox Schlitten
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Hyrox Schlitten **
- 70.0 kgs x 66m in 60 Sekunden

Der hat mich vollkommen zerfickt... Bin all-in gegangen weil ich FIBO-Karten gewinnen konnte (Hatten heute so Weihnachts Special)
Ich war auch erster Platz, bis dahin. Direkt nach mir so ein Viech hat 72m geschafft die Sau und somit am Ende der Sieger gewesen.
Der Zweite ist der erste Verlierer und bekommt natürlich nichts, außer ein Schlüsselband, dicke Beine und eine keuchende Lunge.
Na vielen Dank auch
Die Karte wollte ich verschenken, also auch nix Karma hilfreich

Das restliche Training kam mir dann so ultra anstrengend vor, dass ich abgekürzt habe. Bin auch noch erschöpft gewesen vom Push...

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 83.0 kgs x 10 reps
- 83.0 kgs x 10 reps
- 83.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps

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