•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Freitag, 1. November 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
8 × 72,50 kg
8 × 72,50 kg
8 × 72,50 kg
Note: vllt. 2,5kg hoch mal sehen hab den letzten Satz gefilmt und habe gesehen da ist nicht mehr viel von pausierst übrig geblieben

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: bleibt nochmal dabei

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 40,00 kg
10 × 40,00 kg
9 × 40,00 kg
Note: nochmal Next

• Reverse-Flys am Gerät
12 × 35,00 kg
12 × 35,00 kg
16 × 30,00 kg
Note: uhh bin froh das das wieder einigermaßen normal geht

• Waden am Gerät Stehend
10 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
12 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
9 × 55,00 kg

Fazit: anständiges Training, meine Form gefällt mir auch extrem gut würde sagen seitdem ich GK mache bin ich in Bestform, Gut am Bauch ist bissl Speck aber stört mich null.

[SaschaDerStorch]

Samstag, 2. November 2024 um (29 Minuten)

・GK 4・

Schultergesundheitskram:
-Dislocations
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Langhantel(13kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups


• Klimmzüge OG
10 × 2,50 kg
7 × 10,00 kg
4 × 20,00 kg
11 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
12 × 15,00 kg
10 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

• Scottcurls am Gerät
7 × 30,00 kg
6 × 27,50 kg
11 × 22,50 kg

+ Bauch
+ 30 min Crosstrainer

+ vergessen im Jim @Home Beinbeuger an billig Hantelbank
3 Sätze mit 30kg
Junge Junge hat das rein gehauen

[SaschaDerStorch]

.

[SaschaDerStorch]

Montag, 4. November 2024 (59 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
Note: bin doch nochmal bei 95 geblieben und dreh auch noch ne Runde

• Bankdrücken T&G
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg
Note: hmm wieder verpasst müsste eig. in den 6er wdh. Bereich wechseln vllt führ ich auch einen 7er ein

• Rudern Lh
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
Note: bleibt nochmal dabei

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg
Note: Trizeps war eig. noch tot vom Freitag hätte ich schlauer Weise lieber skippen müssen aber da ich nicht schlau bin

• Beinstrecker
10 × 65,00 kg
9 × 65,00 kg
11 × 55,00 kg

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg

Fazit: Beuge und Bank waren und bleiben schwer aber war trotzdem ein gutes Training war auch gut drauf

[GastXY]

Hättest du dir die 8te Wiederholung bei der Bank nicht noch irgendwie aus dem Arsch ziehen können ?

[SaschaDerStorch]

Hättest du dir die 8te Wiederholung bei der Bank nicht noch irgendwie aus dem Arsch ziehen können ?

Eher nicht die 7 war schon fast am Limit, ein klein bissl denk ich auch immer an meine Schultergeaundheit das blockiert vllt. auch 1-2 wdh aber lieber so als iwi Pause einlegen wegen ner Verletzung.

[Netzokhul]

Man macht keine 7 Wiederholungrn

[SaschaDerStorch]

Man macht keine 7 Wiederholungrn

Ok Ok

Ich Wechsel in den 6wdh Bereich dann gehts nächste Woche leicht und kann dann drauf die Woche gleich um 2,5 kg steigern und wahrscheinlich gleich danach nochmal und wenn ich einmal an das schwerere gewöhnt bin, würden dann 80 iwann auch besser gehen ist ja der Sinn des Models

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 6. November 2024(1 Stunde und 1 Minute)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
8 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg
Note: bin 10 kg runter und Focus auf Technik und schön langsam runter hat gut geklappt bis auf gefickte Schienbeine

• Schrägbankdrücken Multipresse
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
Note: Puhh hatte erhöht also im letzten Satz die 6te Rep war wirklich letzte Rille, nochmal nächste Woche

• Latzug Breit
8 × 85,00 kg
8 × 85,00 kg
8 × 85,00 kg
Note: eine Runde Dreh ich noch damit

• Seitheben mit Kh
14 × 12,50 kg
13 × 12,50 kg
18 × 10,00 kg

• Curls am Tiefen Kabel
10 × 45,00 kg
6 × 45,00 kg
11 × 35,00 kg

• Beinbeuger Liegend
11 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
9 × 60,00 kg

Fazit: Stabiles Training obwohl ich aufgestanden bin mit dem feeling entweder Corina bahnt sich an oder mein Körper spürt eine Erschütterung der Macht auf der anderen Seite des großen Teiches

[SaschaDerStorch]

Freitag, 8. November 2024 (1 Stunde und 3 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
8 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg
5 × 75,00 kg
Note: Puh hab erhöht und diesmal ehrliches pausiertes, ganz schön eingebrochen nochmal next

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: schön langsam runter und teils pausiert, bleibt erstmal dabei reicht für Freitags leichte Beugevariation

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
Note: 8er wdh. Bereich next

• Reverse-Flys am Gerät
12 × 35,00 kg
10 × 35,00 kg
12 × 30,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
10 × 65,00 kg
8 × 60,00 kg
10 × 50,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Joar gut

[Kingsingho_7]

Wie sehen deine Pausenzeiten
aus?

[SaschaDerStorch]

Wie sehen deine Pausenzeiten
aus?

Bei Grund/Hauptübungen 2 - 2,30 Min und bei Isos meist 1 - 1,30 Min aber eher das untere Limit bei beiden also 2 u 1 Min

[SaschaDerStorch]

Samstag, 9. November 2024

・GK 4・

Schultergesundheitskram:
-Dislocations
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Langhantel (18kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

• Klimmzüge OG
10 × 5,00 kg
6 × 10,00 kg
4,5 × 20,00 kg
10 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
8 × 15,00 kg
9 × 12,50 kg

• Scottcurls am Gerät
8 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
11 × 22,50 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
9 × 65,00 kg

+ Bauch

+ 35min Crosstrainer

Fazit: Gefällt, ich nenne es den Reste Gk (alles das was noch nicht 2x dran war die Woche)

[SaschaDerStorch]

Montag, 11. November 2024 (1 Stunde und 5 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 100,00 kg (PR)
8 × 100,00 kg (PR)
6 × 100,00 kg
Note: Puhh hatte ne Pulsspitze von 189 dabei dafür das ich mich eig. nicht so gut gefühlt habe ging es aber erstaunlich gut, nächste Woche nochmal

• Bankdrücken T&G
6 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
Note: war trotz der wdh Reduzierung verdammt schwer, erhöhe jetzt trotzdem um 2,5kg

• Rudern Lh
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
Note: das lief wieder sauber und gut durch +2,5kg next

• stehendes Trizepsdrücken Sz
12 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg

• Beinstrecker
10 × 70,00 kg (PR)
8 × 70,00 kg (PR)
11 × 60,00 kg

• Klimmzüge OG
14 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
Note: dafür das es das Ende der Veranstaltung war ist 14 schon gut

Fazit: fühlte mich wie gesagt heut Morgen iwi nicht so gut dafür ist fast alles eig. Super gelaufen und jetzt fühle ich mich auch Bombe

[SaschaDerStorch]

Hmm ich hatte jetzt ca. 1 Jahr keine Barfußschuhe beim Kniebeugen an, weil ich mir damals eingebildet habe meine Knieschmerzen links (Patella mäßig) kamen davon, gestern das erste mal wieder in Barfußschuhen gebeugt heute Knieschmerzen links, passiert aber nur beim Beugen kann sonst 24h Barfuß rumlaufen oder Hebe ja auch in den Tretern.
Erstmal wieder den ekelhaften Couchstretch mehrmals täglich einbauen.
Naja wird schon!