Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Dann gibt es wenigstens etwas zu gucken und die Zeit geht besser um?

Naja geht so...
Leer wäre mir lieber weil die Umkleide halt auch so voll ist.
Wäre ich 30min später gekommen hätte ich sogar warten müssen um überhaupt ein Laufband zu bekommen.

Folterkeller
Ich weiß nicht wo dein Laufband steht, aber im Keller an eine Wand zu starren ist sicher noch schlimmer.

[Folterkeller]

Auf eine Tür.

Aber wenigstens hat es nen Bildschirm mit Netflix oder prime

[Netzokhul]

06.01.24
- kg

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Spontan wegen einer Erledigung heute auch noch Urlaub gehabt.
Sport konnte trotzdem untergebracht werden.

Laufen allerdings mal wieder unter Schmerzen (3-4/10) im Bereich Schienbein/Fuß.
Keine Ahnung... Macht dann auf jeden Fall weniger Spaß.
Wenns schlimmer wird, wird halt eine Zwangspause eingelegt.

Dank 11Grad war immerhin mal wieder laufen in kurz/kurz möglich.

Alles nicht so das Wahre gewesen heute, aber gemacht ist gemacht.

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Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 40 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 34 kg × 9 @ 10.0
Set 4: 34 kg × 8 @ 9.5
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 9

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 7
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 18 kg × 11
Set 4: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 10
Set 6: 14 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 70 kg × 5
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 20 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 17.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 9
Set 6: 15 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 65 kg × 9
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 9
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 12.5 kg × 11
Set 8: 10 kg × 6 [Drop Set]

Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 150 kg × 6
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 120 kg × 6

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 7

Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 12.5 kg × 10

Triceps Ext. Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 10

GarminConnect_20250106-174958.jpg

[Netzokhul]

3. Tag Trainingsfrei.
Geschuldet der komischen Arbeitsschicht und dem Wetter der letzten Tage und vorallem natürlich fehlender DEDICATION!
Aber ich denke mal Anfang Januar ist nicht die schlechteste Zeit um dem Gym fernzubleiben.
Mal schauen ob diese Woche noch großartig was kommt.

Schnee zum Glück nicht mehr so viel.
(angeblich)

[Hubee]

Ich hatte auch ehrlich gesagt kein Bock. War gestern extra früher von der Arbeit weil ich auf die Menschenmenge keine Lust habe.

[husefak]

3. Tag Trainingsfrei.
Geschuldet der komischen Arbeitsschicht und dem Wetter der letzten Tage und vorallem natürlich fehlender DEDICATION!
Aber ich denke mal Anfang Januar ist nicht die schlechteste Zeit um dem Gym fernzubleiben.
Mal schauen ob diese Woche noch großartig was kommt.

Schnee zum Glück nicht mehr so viel.
(angeblich)

Boah, hold. Würde durchdrehen. Brauche den shaiz hier überhaupt nicht.

[Netzokhul]

Immerhin seitlichen Bauchmuskelkater vom Schnee schippen.
#functionalTraining

[HungrigerBiber]

3. Tag Trainingsfrei.
Geschuldet der komischen Arbeitsschicht und dem Wetter der letzten Tage und vorallem natürlich fehlender DEDICATION!
Aber ich denke mal Anfang Januar ist nicht die schlechteste Zeit um dem Gym fernzubleiben.
Mal schauen ob diese Woche noch großartig was kommt.

Schnee zum Glück nicht mehr so viel.
(angeblich)

Das ist ne Ladung Schnee, da wäre Tommy Vercetti aus GTA Vice City sehr neidisch, ich bins aber nicht.

[Piotr]

Ich hatte auch ehrlich gesagt kein Bock. War gestern extra früher von der Arbeit weil ich auf die Menschenmenge keine Lust habe.

Bisher zum Glück wenig Unterschied bemerkt im Gym

[Netzokhul]

10.01.24
- kg

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Naja.
Eine Weile liefs echt gut, jetzt eher wieder so naja.
Für RDL's wars heute definitiv nicht der richtige Tag.

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Training

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 95 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6 @ 9.5
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 11
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 9

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 110 kg × 6
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 13
Set 6: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 11
Set 8: 8 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 300 kg × 12
Set 2: 300 kg × 10
Set 3: 300 kg × 9
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 33.75 kg × 11
Set 4: 33.75 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 120 kg × 7
Note: War heute nicht der richtige Tag

SUPERSET
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 8
Set 2: 62.5 kg × 10
Set 3: 62.5 kg × 9
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 35 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 30 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 45 kg × 8
Set 6: 25 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Biceps Curl Liegend Cable SZ
Set 1: 30 kg × 8 [PR] (Ewig nicht gemacht.)
Set 2: 27.5 kg × 10
Set 3: 27.5 kg × 8
Set 4: 27.5 kg × 7
Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 32.5 kg × 10
Set 3: 30 kg × 9

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9

[Netzokhul]

War natürlich Top bei 5-30cm Schnee zu Laufen.
Warum hatte ich auch erwartet woanders geräumte Wege vorzufinden?

#Zone2
#schmerzfrei
#Spaß

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[Leucko]

War natürlich Top bei 5-30cm Schnee zu Laufen.
Warum hatte ich auch erwartet woanders geräumte Wege vorzufinden?

#Zone2
#schmerzfrei
#Spaß


GarminConnect_20250110-172255.jpg

Ganz schön lahm

[Asmodäus]

Hier bei uns auch 25-30cm Schnee seit Donnerstag.
Stelle mich gedanklich auch morgen schon aufs Laufband ein

[Netzokhul]

Hier bei uns auch 25-30cm Schnee seit Donnerstag.
Stelle mich gedanklich auch morgen schon aufs Laufband ein

Wundert mich nicht.
Rest der Familie ja HSK'ler.
Schwager so:

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[husefak]

Schwager heißt du hast ne Schwester? Älter und hat dich früher immer verhauen?