Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

Teamfahrt mit Wellness hotel.

Das hotel hat ein Schwimmbad.

Bisschen Technik Übungen, kraulen klappt null ohne diese hilfsbretter. Wasserlage Übung war gut.

Dann halt etwas brust geschwommen
1150m insgesamt
55 min mit Pausen und Technik Übungen
2:30/100m halbwegs entspannt.

Glaube die 5:20/100 waren keine korrekten Daten.

[Raptor Jesus]

Morning run nach 4h schlaf

7.3km
5.58
138 bpm

[Raptor Jesus]

Wieder/noch minimal angekränkelt nach dem we, deswegen aktuell kein Training.

Zum schwimmkurs bin ich trotzdem mit der Idee dass das ja keine sportliche Belastung ist.

War es auch nicht. Es war eine vollkatastrophe heute hab ich es nicht geschafft mich fort zu bewegen. Das wird wirklich absurd viel Arbeit

[KenTakel]

Das wird wirklich absurd viel Arbeit

Ich sage: Zu Weihnachten kraulst du schon wie ein Irrer.

[Raptor Jesus]

4x10 sweet spot Rad draußen. @~280\290W

War riesen scheisse
Wind regen unsgeplante Berge mit intervall Pausen bei 5% steigung.

Das letzte intervall habe ich auf 20 min ausgedehnt weil ich einfach nur noch heim wollte

Insgesamt 44.8km
27 kmh avg
416hm
236W avg
129bpm avg

Dachte draußen wird schöner als rolle, habe mich getäuscht

€: wegen der guten kühlung wenigstens nen vo2max Punkt zurück bekommen, einer fehlt noch Zum Höchstwert vom Sommer


@KenTakel ich hoffe es.

Aktuell fehlt mir wirklich jegliche Idee, und der Trainer kann mir auch kaum weiterhelfen. Aber irgendwann macht es klick und ich verstehe wie die beine sich zu bewegen haben, dann geht's denke ich voran.

[KenTakel]

Intervalle draußen klappen ja eigentlich nie so richtig...

Aber sauber durchgezogen.

[Raptor Jesus]

Naja, sweet spot finde ich immer ganz gut machbar, aber das auf unbekannter Strecke zu tun war einfach dämlich:)

Wetter geht jetzt aber eh ganz stark in Richtung rolle.

[KenTakel]

@KenTakel ich hoffe es.

Aktuell fehlt mir wirklich jegliche Idee, und der Trainer kann mir auch kaum weiterhelfen. Aber irgendwann macht es klick und ich verstehe wie die beine sich zu bewegen haben, dann geht's denke ich voran.

Ganz sicher. ich kann auch gar nicht genau sagen, was ich anders gemacht habe aber aufeinmal haben dann Bewegungsablauf und Vortrieb zusammengepasst und ab dem Moment lief das kraulen. Ich denke es geht einfach nur darum die verschiedenen Komponenten Atmen, Arme, Beine und Schultern aufeinander abzustimmen und den Rythmus zu finden. Aber dafür müssen halt die Einzelbewegungen sitzen und das dauert bis das im Muskelgedächtnis gespeichert ist. Bei mir ging es auch kaum voran und dann kam der "Klick". Mit Trainer sollte das bei dir auch schneller gehen. Wenn mein Schwimmbuddy (auch Schwimmlehrer) dabei war hat es mich immer ein gutes Stück voran gebracht.

Bin mir sicher, dass Weihnachten bei dir klappt.

[Raptor Jesus]

Harter Tag heute.

Die abendsonne dann dank wifey in ne 1h race sim umgewandelt.

Unmittelbar davor befreundetes Pärchen hier gehabt und burger gegrillt +2 Bier getrunken

Bin sweet spot mit simulation von Attacken gefahren zwischen 30 sek und 3 min.

Beine nicht ganz auf dem gewünschten Niveau, nach fast 2 Wochen Pause wegen krank und dem stresslevel von heute kein Wunder.

36.8km
138hm
36.0 km/h avg
293W avg
302W NP
151bpm avg


Schnell wars aber immerhin.

Freue mich auf münster.

[Raptor Jesus]

Güm

FitNotes Workout - Sonntag 21st September 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 86.5 kgs x 7 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 13 reps

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

[Raptor Jesus]

50 min racepace mit Intervallen zwischen 30 sek und 3 min.

Quasi rennsituation simuliert.

Wollte eigentlich 90 min aber das war nicht erträglich auf der Rolle.

Die 50 min:
265W avg
280W NP
146bpm avg

Intra 1 gel 1 fruchtriegel, 65g carbs

[Raptor Jesus]

Schwimmkurs
Nach wie vor vollkatastrophe
Irgendwann wird es

[KenTakel]

Nach wie vor vollkatastrophe

Normal

Irgendwann wird es

Diese. Weihnachten spätestens.

[Raptor Jesus]

2h
Immer 10 min 190W 5 min 250W im Wechsel
134bpm avg
1400 kcal

[Raptor Jesus]

Letzte harte Einheit im KI Plan.

3x10 min @280-290 +2min @340-360

War nicht schön, aber gut aushaltbar. Denke fürs Rennen kann ich Richtung NP 280-300W je nach tagesform fahren ohne einzubrechen.

Fahre mich grade noch ganz locker kalt und die zwift Strecke zuende.
Insgesamt dann so 1h 10 min



Habe leider seit ich meine forerunner habe Probleme mit dem verbinden der pulsgurte, sowohl zu garmin als auch zu zwift. Hatte sowas schonmal jemand?

Habe jetzt 3 gurte probiert, Akkus getauscht usw. Immer wieder Probleme.

Vor der Uhr hat alles wunderbar funktioniert