leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Heute morgen einfach knapp 23° draußen. Hatte ernsthaft überlegt die Fenster im Homegym zuzulassen da es dort noch 21° waren.

Ficken sie sich weil ihr Puls bei der pace bereits sehr niedrig ist und meiner selbst als ich regelmäßig lief nie so niedrig war

Nagut, dann ficke ich mich eben denn so sieht ein ordentlicher MiPaLa bei mir eigentlich aus:

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Screenshot_20250814_085253_Garmin Connect.jpg

Sehr stark und zeugt von einer richtig geilen Grundlage Will jetzt auch keine ewige Zonendiskussion lostreten, aber wenn ihr unter 130 bpm bleibt(verallgemeinert und muss auf individuelle Voraussetzungen übertragen werden), macht ihr eher einen regenerativen Lauf zur Erholung in einem anforderungsreichen Trainingsalltag oder strukturierten Plan als wirkliches Grundlagentraining in Zone 2. Beides richtig geile Bereiche und Einheiten, wenn man sie gezielt einsetzt. Fällt mir auch oft schwer auf meinen Easy Runs mal einen Gang höher zu schalten. Habe aber zum Glück Leute im Hintergrund, die mich da ermahnen

Die MiPaLa's haben keinerlei Trainingszweck und werden einzig zur persönlichen Belustigung ausgeführt.
Daher sollen die im Optimalfall auch keinerlei regenerative Recourcen kosten.
Da sie zusätzlich den 40 minütigen Defaultmittagspausenspaziergang ersetzen dürfte sich der zusätzliche Impact in Grenzen halten.

[Lauch]

Gerade wenn man nicht super viel Zeit hat würde ich Ausdauertraining doch eher meistens intensiver machen, man hat ja nicht 20h+ Zeit für Zone 2 wie ein Profi Ironman Athlet.

Und natürlich kann man trotzdem zum Spaß lockere Sachen machen, ist ja auch nett.

[Netzokhul]

Gerade wenn man nicht super viel Zeit hat würde ich Ausdauertraining doch eher meistens intensiver machen, man hat ja nicht 20h+ Zeit für Zone 2 wie ein Profi Ironman Athlet.

Und natürlich kann man trotzdem zum Spaß lockere Sachen machen, ist ja auch nett.

Hast du auch den Podcast gehört?

[Leucko]

Training am 15.08.2025:
Gewicht 86,6kg

- Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,5kgx2, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5
Wie geplant aber schweren Herzens die Gewichte etwas reduziert.
Immerhin ist die Ausführung tendenziell eher besser.

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Erster Satz:

Letzer Satz:

- Schulterdrücken sitzend 66,25kg: 4x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 1154, 854, 854 ( Summe = 55x[PR])
Beim Drücken immer fieß. Irgendwie die erste Wiederholung nicht sauber in einer Linie hochgedrückt. Hat direkt eine Rep gekostet.

- RDL 105kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 20x, 14x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 12x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 13x, 10x

- Hollow Hold: 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 82kg: 15x[PR]

Ich denke die leichte Reduzierung bei Squats (-7,5kg), RDL (-5kg) und Hyperextensions (-paar Reps) bringt insgesamt den gewünschten Effekt.
Geht ja eh nur um 2 mal 2 Wochenblöcke.
Und hier mal wieder ein paar (ewig gleiche) Fotos nach dem Trianing:

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20250815_064153.jpg

20250815_064147.jpg

20250815_064209.jpg

[Folterkeller]

Richtige Entscheidung, starkes Training und starke Form

[Netzokhul]

Für wann steht der Lauftermin?

[Leucko]

Für wann steht der Lauftermin?

Am 20.09.2025 um 14:00:
https://api.maxx-timing.de/races/teilnehmer/4275

Der Plan ist:
KW33: Training
KW34: Training
KW35: Entlastung
KW36: Training
KW37: Training
KW38: Tapering -> Wettkampf am Sonntag
Alternativ eben krank werden oder verletzen und alles über den Haufen werfen...

[Lauch]

Gerade wenn man nicht super viel Zeit hat würde ich Ausdauertraining doch eher meistens intensiver machen, man hat ja nicht 20h+ Zeit für Zone 2 wie ein Profi Ironman Athlet.

Und natürlich kann man trotzdem zum Spaß lockere Sachen machen, ist ja auch nett.

Hast du auch den Podcast gehört?

Nein, persönliche Meinung und die Meinung meiner Uhr.
Low Intensity müsste ich vermutlich 200km pro Woche machen kek.

Für wann steht der Lauftermin?

Am 20.09.2025 um 14:00:
https://api.maxx-timing.de/races/teilnehmer/4275

Der Plan ist:
KW33: Training
KW34: Training
KW35: Entlastung
KW36: Training
KW37: Training
KW38: Tapering -> Wettkampf am Sonntag
Alternativ eben krank werden oder verletzen und alles über den Haufen werfen...

Geil, viel Erfolg, bin gespannt!

[Stewardess]

Krank werden einfach GOATmode für uns anfällige Daddy-Runners

[Zotto]

Krank werden einfach GOATmode für uns anfällige Daddy-Runners

Sollte eine eigene Kategorie für euch bei Rennen geben. "Diverse" werden ja auch berücksichtigt

[Leucko]

Gerade wenn man nicht super viel Zeit hat würde ich Ausdauertraining doch eher meistens intensiver machen, man hat ja nicht 20h+ Zeit für Zone 2 wie ein Profi Ironman Athlet.

Und natürlich kann man trotzdem zum Spaß lockere Sachen machen, ist ja auch nett.

Mittlerweile sind meine 3 Ausdauereinheiten pro Woche alle Intensiv.
- 2x Tempoläufe oder Intervalle
- 90min Dauerlauf mit 78%HFmax
Zweiteres ist aä(auch wenn man es Zone2 nennen könnte) mMn nicht mehr als locker zu bezeichnen.

Will aber mittelfristig auch wieder lange lockere Läufe einbauen einfach weil es auch mal Spaß und mit Hinblick auf HM-Distanz vermutlich auch Sinn macht.

[Stewardess]

Krank werden einfach GOATmode für uns anfällige Daddy-Runners

Sollte eine eigene Kategorie für euch bei Rennen geben. "Diverse" werden ja auch berücksichtigt

Bin ganz ehrlich, würde mich sofort als Frau definieren um aus Treppchen zu kommen aber bin leider so langsam, dass es egal ist in welcher Geschlechtergruppe ich letzter werde.

[Leucko]

Grüße von der Bahn
Heute muss es wohl Bahn 3 sein

20250816_064420.jpg

20250816_064448.jpg

Training am 16.08.2025:
Gewicht 85,2kg
- 1,2km Einlaufen
- 1,2km @4:50-5:10min/km
4 Reps of:
-1,2km @4:20-4:40min/km
-0,8km @3:50-4:10min/km
-0,4km @3:30-3:50min/km
-0,4km @5:30-6:30min/km (Rest)
-1,2km Auslaufen
@Stewardess Ja ich kann auch viele Segmente

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Screenshot_20250816_064144_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250816_064031_Garmin Connect.jpg

[Lauch]

Sehr schön!

Irgendwann muss ich auch mal so etwas probieren, so sehr ich als Trailliebhaber die Bahn nicht mag, desto mehr will ich wissen wie es mir dabei ginge.

[Zotto]

Der Geruch der nassen Tartanbahn und Gras am frühen Morgen. Was gibt es Besseres?