•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[GastXY]

@nieto6 trackst du alles Haargenau, bei deinem vorzeige Körper vermutlich schon?

Ganz genau genommen tracke ich aktuell - und auch schon ziemlich lange - nichts.
Protein überschlage ich manchmal grob im Kopf, aber meine Ernährungsroutinen beinhalten an für sich hinreichende Mengen.

[SaschaDerStorch]

@nieto6 trackst du alles Haargenau, bei deinem vorzeige Körper vermutlich schon?

Ganz genau genommen tracke ich aktuell - und auch schon ziemlich lange - nichts.
Protein überschlage ich manchmal grob im Kopf, aber meine Ernährungsroutinen beinhalten an für sich hinreichende Mengen.

Ok also so wie ich

Und supplementierst iwas, nur die stanni Sachen Whey und Krea wahrscheinlich oder noch nichtmal das?

[GastXY]

@nieto6 trackst du alles Haargenau, bei deinem vorzeige Körper vermutlich schon?

Ganz genau genommen tracke ich aktuell - und auch schon ziemlich lange - nichts.
Protein überschlage ich manchmal grob im Kopf, aber meine Ernährungsroutinen beinhalten an für sich hinreichende Mengen.

Ok also so wie ich

Und supplementierst iwas, nur die stanni Sachen Whey und Krea wahrscheinlich oder noch nichtmal das?

Whey eigentlich nie - Begründung s. oben.
Kreatin nehme ich seit 2 Monaten recht regelmäßig - vorher zu selten.

[SaschaDerStorch]

Ganz genau genommen tracke ich aktuell - und auch schon ziemlich lange - nichts.
Protein überschlage ich manchmal grob im Kopf, aber meine Ernährungsroutinen beinhalten an für sich hinreichende Mengen.

Ok also so wie ich

Und supplementierst iwas, nur die stanni Sachen Whey und Krea wahrscheinlich oder noch nichtmal das?

Whey eigentlich nie - Begründung s. oben.
Kreatin nehme ich seit 2 Monaten recht regelmäßig - vorher zu selten.

Im Grunde auch wie bei mir weil wenn man ordenlich isst hat man schnell seine 150-200g Protonen drinne, nur im Notfall halt und den gibt es nicht weil da hätte man ja zu wenig gefressen, Kreatin nehm ich seit gut einem Jahr täglich .

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 16. Oktober 2024 (1 Stunde und 2 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 130,00 kg
8 × 130,00 kg
8 × 130,00 kg
Note: Ok bin doch 5kg hoch, die 10er wdh vorgabe verpasst bin bissl ausm Takt gekommen bei den letzten beiden Sätzen, nächste Woche nochmal

• Schrägbankdrücken Multipresse
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
Note: evtl. 2,5kg hoch Next

• Latzug Breit
8 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
Note: nochmal Next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg
14 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
9 × 60,00 kg

Fazit: Joar Training war gut aber habe bissl einen Kopffick weil ich Montag beim Arzt was geholt habe und da waren gerade 23 verschiedene Hustensorten vertreten und ich hoffe das ich mir keinen weg geholt habe, mal schauen bzw. einfach versuchen nicht drüber nachzudenken

[SaschaDerStorch]

Freitag, 18. Oktober 2024 (56 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: + 2,5kg Next

• Front Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
8 × 75,00 kg
6 × 75,00 kg
6 × 75,00 kg
Note: noch ekliger als normale Fronts weil ja die Stange noch dicker am Hals ist aber richtig geil Quads waren und sind richtig platt zwar bissl zu schwer, wenn ich’s beibehalten dann nächstes mal leichter

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 37,50 kg
10 × 37,50 kg
8 × 37,50 kg
Note: nochmal Next

• Butterfly Reverse
3 Sätze
Note: seit langen mal wieder probiert nur leicht muss erst gucken was die Schulter heute Abend bzw. Morgen sagt, ich glaub aber eher es war ne Dumme Idee

• Trizepstrecken am Kabel
14 × 45,00 kg
10 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg

Fazit: ja Training war nur so semi kein richtigen Dampf gehabt und auch leicht Kopfschmerzen bekommen und bissl schlecht ist mir geworden während dem Training vllt. doch am Mo. beim Arzt mit iwas infiziert , naja abwarten

[SaschaDerStorch]

Samstag, 19. Oktober 2024

・GK 4・

Schultergesundheitskram:
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Dislocations
-Langhantel(15kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
5 × 10,00 kg
3,5 × 20,00 kg
10 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg + 2 Drops
Note: heute mal schwerer probiert iwi schon besseres Muskelgefühl und kamen auch gut an

• Scottcurls am Gerät
8 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg
10 × 22,50 kg

• Beinbeuger Liegend
10 × 65,00 kg
11 × 55,00 kg

+ Bauch

+ 30 min Crosstrainer

Fazit: feeling war top weder Schulter noch Krank, allerdings alter Falter meine Quads sind richtig im Eimer von gestern also Front Safety Bar Squads Fersen erhört ist der Weg für mich bleiben drin in Gk 3

[Netzokhul]

Mirin Quads gut kaputt machen und das sogar mit mehr oder weniger freien Übungne.

[SaschaDerStorch]

Mirin Quads gut kaputt machen und das sogar mit mehr oder weniger freien Übungne.

Ja bin auch happy damit, kann bzw. wird auch damit zusammen hängen neue Übung und so aber hatte auch während dessen schon ein gutes Gefühl im Quad, natürlich wäre ne Hackenschmidt noch besser aber hammer nicht, bei der Beinpresse hatte ich letztens Knie und bei der Beltsquat gefällt mir das mit dem Gürtel iwi nicht,
Montags ist ja Squat normal + Strecker was auch schon nicht schlecht ist und Freitag wird das jetzt mein neuer Fav werden.

[SaschaDerStorch]

Montag, 21. Oktober 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
Note: hab doch erhöht war schwer und bei den letzten beiden Sätzen musste ich bei den letzten Reps immer kurz durchatmen und inne halten, bleibt erstmal beim Gewicht

• Bankdrücken T&G
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
Note: auch hier doch erhöht, es ging aber im letzten Satz die letzten 2Reps waren bouncer, also bleibt es auch erstmal beim Gewicht

• Rudern Lh
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: +2,5kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg

• Beinstrecker
12 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
13 × 55,00 kg

Klimmis
8/7

Fazit: war richtig gut heute bin sehr zufrieden obwohl ich immer nach den Kniebeugen denke puhh jetzt geht’s noch weiter? am liebsten würde ich danach schon heim gehen

[Kingsingho_7]

Montag, 21. Oktober 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
Note: hab doch erhöht war schwer und bei den letzten beiden Sätzen musste ich bei den letzten Reps immer kurz durchatmen und inne halten, bleibt erstmal beim Gewicht

• Bankdrücken T&G
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
Note: auch hier doch erhöht, es ging aber im letzten Satz die letzten 2Reps waren bouncer, also bleibt es auch erstmal beim Gewicht

• Rudern Lh
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: +2,5kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg

• Beinstrecker
12 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
13 × 55,00 kg

Klimmis
8/7

Fazit: war richtig gut heute bin sehr zufrieden obwohl ich immer nach den Kniebeugen denke puhh jetzt geht’s noch weiter? am liebsten würde ich danach schon heim gehen

Starke Leistung! Schön das du fit bist vielleicht tauscht du beuge gegen bench.

[SaschaDerStorch]

Montag, 21. Oktober 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
8 × 95,00 kg
Note: hab doch erhöht war schwer und bei den letzten beiden Sätzen musste ich bei den letzten Reps immer kurz durchatmen und inne halten, bleibt erstmal beim Gewicht

• Bankdrücken T&G
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
Note: auch hier doch erhöht, es ging aber im letzten Satz die letzten 2Reps waren bouncer, also bleibt es auch erstmal beim Gewicht

• Rudern Lh
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: +2,5kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg

• Beinstrecker
12 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
13 × 55,00 kg

Klimmis
8/7

Fazit: war richtig gut heute bin sehr zufrieden obwohl ich immer nach den Kniebeugen denke puhh jetzt geht’s noch weiter? am liebsten würde ich danach schon heim gehen

Starke Leistung! Schön das du fit bist vielleicht tauscht du beuge gegen bench.

Danke und
so schlimm ist es dann auch nicht kann man mit einem Zwinkern verstehen, das schwerste bzw. das was Prio hat zuerst und hab ja schon in GK3 getauscht und Beine auf 2 gesetzt.

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 23. Oktober 2024 (1 Stunde und 9 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 130,00 kg
8 × 130,00 kg
9 × 130,00 kg
Note: Vorgabe jetzt 2x verpasst, Endlich 8 wdh Bereich nächste mal

• Schrägbankdrücken Multipresse
8 × 67,50 kg
8 × 67,50 kg
7 × 67,50 kg
Note: eine falsche Bewegung 1Rep hat sich iwo eingeschlichen war bissl komisch in der Schulter aber bis jetzt nix mal abwarten und ach ja Vorgabe verpasst nochmal Next

• Latzug Breit
8 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg
Note: +2,5kg Next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
19 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
7 × 35,00 kg (PR)
7 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg

Fazit: beim heben sind mir bissl die Pfoten aufgegangen im 2 Satz aber Zughilfen nehm ich noch nicht bei dem Lulli Gewicht ansonsten Training war gut besser als erwartet

[SaschaDerStorch]

Freitag, 25. Oktober 2024 (1 Stunde und 9 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
8 × 72,50 kg
8 × 72,50 kg
8 × 72,50 kg
Note: eventuell + 2,5 Next

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
10 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
Note: 8wdh Bereich Next

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 37,50 kg
10 × 37,50 kg
10 × 37,50 kg
Note: + 2,5 kg Next

• Trizepstrecken am Kabel
12 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 55,00 kg

• Reverse-Flys am Gerät
12 × 35,00 kg
10 × 35,00 kg
19 × 25,00 kg
Note: hmm einfach nur unrund wieder mit rumpeln in der Schulter wenn morgen Schmerzen fliegt es wieder raus

• Waden am Gerät Stehend
10 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg

Fazit: Joar war schon Gut allerdings war die Safetybeuge wieder normal und nicht Front da bekommen ich Probleme mit dem Bizeps auf beiden Seiten wegen der dicken Stange und was noch ankotzt das alles was für die hintere Schulter ist immer noch nicht geht und Probleme bereitet ich hab kein Plan, mit meiner linken Schulter hatte ich ja 4 Jahre zu kämpfen die ist jetzt aber absolut Kugelsicher ich könnte sogar beim Bankdrücken Ellenbogen 90 Grad machen und sogar ohne Schulterblatt hinten unten so gut hab ich diese Seite wieder fit bekommen aber das die rechte gerade bei eig. Übungen für eine gesunde Schulter rum spackt ist schon kurios, naja verschwindet auch iwann wieder

[SaschaDerStorch]

Samstag, 26. Oktober 2024 (35 Minuten)

・GK 4・

Schultergesundheitskram:
-Dislocations
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Langhantel(18kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

• Klimmzüge OG
10 × 2,50 kg
5 × 10,00 kg
4,5 × 20,00 kg
11 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
12 × 15,00 kg
10 × 15,00 kg
12 × 12,50 kg

• Scottcurls am Gerät
10 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg
11 × 22,50 kg

• Beinbeuger Liegend
14 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
10 × 60,00 kg

+Bauch

+ 30min Crosstrainer