•● still in progress ●•

[Folterkeller]

30 km, 300 Höhenmeter, paar coole Wasserdurchfahrten, 20er Schnitt

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

Das war ne coole Runde

[Folterkeller]

30 km Rolle
4,5 km langsamer Ruck bei aller schönstem Sche.. Wetter

[Netzokhul]

Bei euch auch so angenehmer Wind + Dauerregen?

[Folterkeller]

Null Sonnenschein und Sturm für den Rest der Woche. An Fahrradfahren draußen ist der Rest der Woche eher weniger zu denken

Wenn ich es nicht besser wüsste, würde ich sagen, ich wohne an der Nordsee :-(

Da ich eher nicht mit dem Rad raus will die nächsten Tage, habe ich heute noch ein paar Kilometer dran gehängt

Die Tageszusammenfassung sieht folgendermaßen aus

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Januar 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 4
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 3
- 30.0 km - 48:30
- 30.0 km - 47:45 [Nachmittags]
- 10.0 km - 14:25 [Speedrunde]

** Rucking (16 kg Minimum) **
- Total Sets: 1
- 4.5 km - 50:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Januar 2024
Total Volume: 8.390,8 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 387

Rücken und Nacken sind von den 70 km auf der Rolle gestern gut durch.
Die ersten 10 Minuten liefen anfangs etwas zäh, bis das Training dann Fahrt aufgenommen hat

Da Handstand raus ist, investiere ich die Zeit lieber in einen Complex. Der Amor Building Complex hat die Pumpe noch einmal gut zum Rennen gebracht am Schluss

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 612 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 36.0 kgs x 9 reps [2 x 18]
- 36.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.309 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 77.0 kgs x 9 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 175 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 5.0 kgs x 19 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 421,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 530,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 13.6 kgs x 13 reps
- 13.6 kgs x 14 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.925 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 77.0 kgs x 9 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 217,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 13.6 kgs x 8 reps
- 13.6 kgs x 8 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 272 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 660,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 23.6 kgs x 14 reps
- 23.6 kgs x 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 244,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 13.6 kgs x 9 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 244,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 13.6 kgs x 9 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 648 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 266 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 279,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 13.3 kgs x 11 reps
- 13.3 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 332,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.3 kgs x 13 reps
- 13.3 kgs x 12 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 72 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 24.0 kgs x 3 reps [PR] [2 x 12 kg

Runden]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking (16 kg Minimum) **
Der Sturm ist hier heute echt heftig. Die Böen haben mich gut geschoben
- Total Sets: 1
- 4.75 km - 47:00 [20,4 kg heute]

[Folterkeller]

2. Ruck heute
4,6 in 45 min mit 20,4kg

[Folterkeller]

Seit exakt einem Jahr habe ich die meisten der Ruck Einheiten getrackt und (über meistens 4km Runden) kamen heute die 1000 km zusammen.

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Januar 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 37.0 km - 1:00:00 [Reine Kopfsache. Die Beine sind im wahrsten Sinne des Wortes auf. 137 km diese Woche sind aber ein guter Start in das neue Jahr ]

** Rucking (16 kg Minimum) **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 42:00 [20,4kg]

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 5th Januar 2024
Total Volume: 9.114,6 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 408

Eigentlich fühlte ich mich heute ziemlich ausgebrannt. Die Deadlift gingen noch gar nicht und dann war der Knoten geplatzt und es lief.

vermutlich war da alles nur reine Kopfsache


Die Rucks gehen nach dem Radfahren übrigens merklich schlechter. Nach dem Krafttraining läuft es super und noch besser läuft es, seit dem ich gelesen habe, dass David Goggins das in der Wettkampf Vorbereitung macht

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 684 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 36.0 kgs x 10 reps [PR] [2 x 18]
- 36.0 kgs x 9 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.205 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 77.0 kgs x 5 reps
- 82.0 kgs x 5 reps
- 82.0 kgs x 5 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 285,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 462,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 13.6 kgs x 14 reps
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 598,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 44
- 13.6 kgs x 17 reps
- 13.6 kgs x 13 reps
- 13.6 kgs x 14 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.079 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 77.0 kgs x 9 reps
- 77.0 kgs x 9 reps
- 77.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 244,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 13.6 kgs x 9 reps
- 13.6 kgs x 9 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 299,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 755,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 23.6 kgs x 16 reps [PR]
- 23.6 kgs x 16 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 272 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 272 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 292,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.3 kgs x 12 reps
- 13.3 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 292,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.3 kgs x 11 reps
- 13.3 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 345,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 13.3 kgs x 13 reps
- 13.3 kgs x 13 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 96 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 24.0 kgs x 4 reps [PR] [2 x 12 kg

Runden]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking (16 kg Minimum) **
- Total Sets: 1
- 5.0 km - 49:00 [20,4 kg heute]

[Folterkeller]

3 km Ruck in 30 min

24,75 km Rad in 67 min

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

[Netzokhul]

Merkwürdige Art zu radeln.

[Folterkeller]

Ich musste Fotos vom Aufbau für ein anderes Forum machen

Hier sehen sie nur witzig aus

FitNotes Workout - Samstag 6th Januar 2024
Total Volume: 1.075 Kg
Total Sets: 84
Total Reps: 1371

Was ein geiles Training. Der "kleine" Supersatz lag bei ca 55 Minuten mit Pausenzeiten von unter 42 Sekunden. Ab Runde 18 wurde es langsam fies. Ich denke 30 Runden wären auch drin, dann allerdings mit Blasen an den Händen.
K.O. Kriterium waren heute eindeutig Beine und das sich Blasen andeuten

Ab nächster Woche ist wieder normaler Alltag, da wird das Training wieder weniger und geregelter. Die täglichen Rucks fallen dann auch weg, was meinen Füßen gefallen wird. Der linke meckert etwas

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 25
- Total Reps: 253
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 25
- Total Reps: 381
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 21 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 25
- Total Reps: 522
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 42 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 1.075 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 215
- 5.0 kgs x 35 reps
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps

** Rucking (16 kg Minimum) **
- Total Sets: 1
- 5.8 km - 57:00 [20,4 kg]

[Leucko]

Anderes Forum? Finde ich frech.

[Folterkeller]

Anderes Forum? Finde ich frech.

Reines Radforum

[Folterkeller]

Oh, der Muskelkater im Lat ist nicht feierlich.
Gestern bin ich noch 25 km auf dem Rad gewesen.

Heute 20,4 kg Ruck über 10,2 km in 101 Minuten. Die letzten 2 km waren aber dann schon ziemlich zäh.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 8th Januar 2024
Total Volume: 9.646,3 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 435

Beine schwenken die weiße Fahne beim Squat. Die Wiederholungen mussten zugunsten der Form zurückgedreht werden. Knapp 50 km Ruck und 190 km Rad die Woche waren definitiv zu viel und für die Regeneration nicht förderlich

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 36.0 kgs x 10 reps [2 x 18]
- 36.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 984 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 82.0 kgs x 6 reps
- 82.0 kgs x 6 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 312,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 489,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 13.6 kgs x 14 reps
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 612 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 13.6 kgs x 17 reps
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 13 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.310 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 6 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 272 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 353,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 13.6 kgs x 13 reps
- 13.6 kgs x 13 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 825,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 23.6 kgs x 18 reps [PR]
- 28.6 kgs x 14 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 312,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 312,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 828 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 332,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.3 kgs x 13 reps
- 13.3 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 115 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 305,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13.3 kgs x 12 reps
- 13.3 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 359,1 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 13.3 kgs x 14 reps
- 13.3 kgs x 13 reps

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) **
- Total Volume: 96 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 32.0 kgs x 3 reps [PR] [Anzahl Runden mit
2 x 16 kg]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00