Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block3 - Week1 - Day2
Mittwoch 15.11.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Paused Cluster Deadlift
5x60
3x100
1x120
1x140

1+1x160@7

Ging ganz gut, beim 2 aber die Pause etwas verkackt... meine damit erst vergessen, dann weiter oben als gewohnt und dann auch etwas länger die Pause "nachgeholt".
Egal, hat gepasst

Deadlift
5x142,5@5,5
5x142,5@6,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks

Der erste Satz war easy, ist ein einem durch geflogen.
Im zweiten dann bewusst unten immer neue aufgebaut, war trotzdem gut.


KH Schrägbankdrücken
10x15

6x27,5@6
6x27,5@6,5
6x27,5@7

Satzpause: 2,5 Minuten


Bankziehen
6x40

8x45@6
8x45@6
8x45@7
8x45@7

Satzpause: 2 Minuten


Leg Curls Reverse Hyper
10x30@6
10x30@6
10x30@7
10x30@7

War super.

Latzug (eng)

Geskippt, da das Tatto auf dem Bizeps beim Rudern schon etwas gezogen hat


Facepulls
10x17,5@6
10x17,5@6
10x17,5@7
10x17,5@7


Trizepsdrücken am Seil (Myo Set)

Geskippt, wollte das Tattoo in Ruhe lassen...

Fazit
Ne richtig schöne Einheit, so darf es gerne weiter gehen.

[MrAnderson]

Sieht doch gut aus

[funkmasterflo]

Heute eine reduzierte Einheit, da ich wegen dem Tattoo auf Schultern und Arme verzichten wollte.
Dazu etwas Husten und sonst war der Tag auch nichts, passte dann auch zum Bankdrücken.

Gab nen Single mit 100kg. Hätte RiR3 sein sollen, war aber leider deutlich schwerer.

Pausierte Beugen waren mit 3x127,5 ganz okay, die Highbar danach ebenfalls mit 3x127,5 waren richtig gut.

[funkmasterflo]

Gerade bei Badcompany einen "Latzug" zur Deckenmontage gekauft, war auf 12 Euro reduziert.. dachte da kann man nix falsch machen, hab ja schon so ein Teil von Amazon, welches man am Rack einhängt.
Seit dem Unfall aber nicht mehr so happy, dazu dachte ich das ich mit dem Teil an der Decke flexibler bin und parallel trainieren kann.

Mal anschauen, wenn es nix taugt dann kann es zurück.

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block3 - Week2 - Day1
Dienstag 21.11.2023
Zeit: 5:15
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
16x60
3x80
2x100
1x120

4x140@7,5
4x130@6,5
5x125@7

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Bin ich zufrieden mit. War nicht einfach, aber auch nicht sooo schwer, auf jeden Fall war noch was im Tank

Larsen Press (eng)
8x40
3x60

10x72,5@7,5
11x65@7
11x65@8

Satzpause: 3 Minuten


Belt Squat

10x170@7
10x170@7

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Dieses Mal jedes Bein auf ein Brett gestellt, kann somit weiter vorne stehen.
War eine andere Art der Belastung für den Oberschenkel, aber hat mir gut gefallen.

Landmine Press (knieend)

Geskipped

Tbar Rundern (eng)

8x57,5@7
8x57,5@7
8x57,5@7
8x57,5@7


Leg Raise
10
8

Fazit
Gute Einheit, würde sagen für die Uhrzeit sogar noch besser zu bewerten.
War aber wach und fühlte mich gut, also wollte ich mir die 4x140 gleich holen.

[MrAnderson]

5:15 Uhr
Alter da wäre ich so gar nicht auf der Höhe xD

[funkmasterflo]

Ist auch nicht meine liebste Zeit, aber besser als nur rumliegen und warten bis man aufstehen kann. Ist ne Gewohnheitssache, maximal versuche würde ich da aber auch nicht machen wollen.

[funkmasterflo]

War heute beim Chirurgen und der hat rechts einen beginnenden Leistenbruch festgestellt. Links ist die Leiste wohl auch etwas weicher als normal, aber noch in Ordnung.

Wird jetzt mal beobachtet, hab Ende April wieder nen Termin zur Kontrolle. Wenn ich ihn richtig verstanden hab, dann würde er aber wohl operieren.

Im Moment tendiere ich eher zu nichts machen, da ich derzeit kaum mehr was spüre und daher nicht damit gerechnet habe, das was kaputt ist.
Naja wird man sehen, auch ob es sich verschlechtert und ich wieder mehr schmerzen habe.

[Pera]

Alter
Hoff du kommst da ohne großartige Komplikationen wieder raus

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block3 - Week2 - Day2
Donnerstag 23.11.2023
Zeit: 19:30
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: -

Paused Cluster Deadlift
5x60
3x100
1x130
1x150

1+1x165@7,5

Hat gut gepasst.

Deadlift
5x147,5@6
5x147,5@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks

Der erste Satz war easy, im zweiten hab ich es irgendwie von der Bewegung nicht hinbekommen.


KH Schrägbankdrücken
10x15
6x25

6x30@7
6x30@7
6x30@7

Satzpause: 2,5 Minuten


Bankziehen
6x40

8x47,5@6
8x47,5@6
8x47,5@7
8x47,5@7

Satzpause: 2 Minuten


Leg Curls Reverse Hyper
10x32,5@6
10x32,5@6
10x32,5@7
10x32,5@7,5

War super.

Latzug (eng)

10x40@6
10x40@6
10x40@6

Facepulls
10x20@7
10x20@7
10x20@7
10x20@7


Trizepsdrücken am Seil (Myo Set)

8x20@6
8x20@6
8x20@7
8x20@7,5
8x20@8

Fazit
Tag war eher mies, dafür die Einheit umso besser.

[funkmasterflo]

Heute hat es vormittags nicht zum Training gereicht, konnte mich nachmittags dann ne Stunde vom Acker machen, daher nur eine reduzierte Einheit. War mir aber lieber als am Abend, da es heute Currywurst und Pommes gab und ich danach nicht zwingend beugen muss...

Bank war wieder nicht besonders...
Single mit 105, gefühlt immer noch schwerer als es sein sollte.
Backoffs waren 2x2x95, die waren dafür richtig gut.

Pausiert Kniebeugen waren auch gut, recht locker 3x132,5 gemacht, war im ersten Durchgang in Woche 4 deutlich schwerer.

Highbar auch 3x132,5 und 2x5x110 gemacht. War auch voll in Ordnung.

Abschluss sitzende OHP 4x8x52,5.
Letzte Woche nicht gemacht, dafür hat es schon gepasst.

Arme und Stecker dann weggelassen. Ist aber nicht tragisch.

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle2 - Block3 - Week2 - Day4
Montag 27.11.2023
Zeit: 5:15
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
5x100
2x130
1x150

4x170@8
4x162,5@8
4x162,5@8
4x145@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

War schwer, aber durchaus noch mit Luft.

Tempo Bankdrücken (eng)
6x40
3x60
2x80

1x95@8
6x75@6,5
6x75@7
6x75@7,5

Satzpause: 2,5 Minuten

Topsatz war wieder richtig gut und dieses Mal waren auch die Backoffs besser.

Reverse Hyper hold
37,5x4sec

easy...

Reverse Hyper
10x80@8
10x80@8
10x80@8

War heute eher schwer...

Satzpause: 2 Minuten


Iliac Pulldown

10x17,5@7
10x17,5@7,5
10x17,5@8

Satzpause: 1,5 Minuten


Fliegende
8x16,25kg@8
8x16,25kg@8
8x16,25kg@7


Fazit:

Der Kleine kam um 3.30 und hat mich dann bis 4.45 wach gehalten. Dann bin ich raus und hab die Zeit so gut es geht genutzt.
Heben am Morgen zwar ne Überwindung, aber ging dann in Summe doch alles ganz gut.

[funkmasterflo]

Nächste miese Nacht, der Kleine kam wieder gegen 3 Uhr und hatte andere Pläne als schlafen. Ging bestimmt bis gegen halb 5, da lohnt sich dann schlafen auch nicht mehr. Somit war ich bereits um 5 in der Garage und konnte den Tag mit einem schönen Training beginnen.

Kniebeugen waren besser als erwartet.
Die 4x145 waren mit gut Luft, denke 2 bis 3 Wiederholungen wären noch drin gewesen.
Backoffs waren auch gut.
Beim aufwärmen etwas Schmerz am linken Knie gehabt, wurde dann aber von Satz zu Satz besser.

Larsen Press war auch ganz gut, gab nen abartig Pump.
Beltsquat haben auch gut geballert, war alles in allem ein guter Start in Woche 3.

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block3 - Week3 - Day2
Freitag 1.12.2023
Zeit: 5:30
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: -

Paused Cluster Deadlift
5x60
3x100
1x130
1x150

1+1x170@8

Hat gut gepasst.

Deadlift
5x150@6,5
5x150@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks


KH Schrägbankdrücken
10x15
6x25

6x32,50@8
6x32,50@8
6x32,50@8

Satzpause: 2,5 Minuten


Bankziehen
6x40

8x50@8
8x50@7
8x50@8
8x50@8

Satzpause: 2 Minuten


Leg Curls Reverse Hyper
10x35@8
10x35@8
10x35@8
10x35@8


Latzug (eng)

10x42,5@6
10x42,5@6
10x42,5@6

Facepulls
10x21,25@7,5
10x21,25@7,5
10x21,25@7,5
10x21,25@7,5


Trizepsdrücken am Seil (Myo Set)

8x21,25@6
8x21,25@6
8x21,25@6
8x21,25@7
8x21,25@7,5

Fazit
Alles ok, macht aber einen Unterschied ob man direkt nach dem Aufwachen ins Training startet oder ob man davor schon länger wach lag.
Heute Abend ist Weihnachstfeier, daher wollte ich die Einheit am Morgen erledigen.
Hab auch etwas Husten, da nimmt man besser mal jede Einheit mit die man bekommen kann.

[funkmasterflo]

Frau und Kids waren heute morgen spontan unterwegs bzw sind gestern bei dem Wetter nicht mehr nach Hause gefahren.

Somit die Zeit genutzt und die nächste Einheit geballert. Klar ein Tag Pause zwischen den Einheiten wäre besser, aber selbst per Design sind die Tage 2&3 eigentlich hintereinander.

Bank war ok, bin nur auf 107,5 und das hat auch gut geklappt. Backoffs wie gewohnt besser als der Single.

Pausierte Beugen mit 3x137,5 @8 auch anständig erledigt.
Highbar war dann aber merklich schwerer, da spürte ich dann den Tag weniger Pause.

OHP war auch ok, Rest dann geskippt