Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

Oberkörper

Beim Bank drücken übel getrödelt, danach irgendwie nicht mehr richtig rein gekommen, merkwürdiges Training

Später evtl nochmal Rad oder laufen

FitNotes Workout - Montag 1st September 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 76.5 kgs x 15 reps
- 86.5 kgs x 12 reps
- 91.5 kgs x 5 reps
- 76.5 kgs x 11 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge Weit **
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 25 reps
- 74.0 kgs x 25 reps

[Searching]

stark

[Raptor Jesus]

Zwift Rennen
35 min Rennzeit
271W avg
Platz 7, Einsatz zum zielsprint verpasst Weil ich gepennt habe.

Hätte vermutlich mehr Sinn gemacht in ner flachen Passage den Ausreißer zu spielen aber naja.

Hat Spaß gemacht

[Searching]

Spaß ist wichtig

[Raptor Jesus]

7.5km
5:57/km
144bpm

Hat Spaß gemacht im Sonnenaufgang, schöne runde bei mir vor der Haustür mit überschaubaren höhenmetern und guter Landschaft.

[KenTakel]

5:57

6 Min für 7km? Das wären schlappe 70 km/h...

Ich fürchte ich habe da etwas nicht verstanden...

[Raptor Jesus]

5:57

6 Min für 7km? Das wären schlappe 70 km/h...

Ich fürchte ich habe da etwas nicht verstanden...

Wie mirin du bist

Habs korrigiert, danke

[KenTakel]

5:57

6 Min für 7km? Das wären schlappe 70 km/h...

Ich fürchte ich habe da etwas nicht verstanden...

Wie mirin du bist

Kann ich nicht leugnen

[Raptor Jesus]

Hatte noch gottlos brust muskelkater und rücken auch etwas.

Also rumgehampel

Hyperextensions werde ich jetzt wieder 2x/woche machen. Habe wieder faxxen im unteren rücken

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 18 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 45.0 kgs x 30 reps
- 55.0 kgs x 35 reps
- 55.0 kgs x 35 reps
- 55.0 kgs x 30 reps

** T-Bar Row **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Hyperextensions **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 23 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 26.5 kgs x 25 reps
- 36.5 kgs x 20 reps
- 36.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 15 reps
- 46.5 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 40 reps
- 25.0 kgs x 40 reps

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kreuzheben...

[Raptor Jesus]

Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

[Altmeister]

Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Hypers mach ich ed - aber nur zweimal die Woche schwer.

[Raptor Jesus]

Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Hypers mach ich ed - aber nur zweimal die Woche schwer.

Müsste auch dringend mal Mobility machen, aber das bekomme ich schon seit Jahren ums verrecken nicht in die Routine...

[Searching]

Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Paar Wochen erstmal leicht heben

[Raptor Jesus]

Full srs, schweres heben ist mir zu anstrengend , bzw. Kostet mich zu viele regenerative Kapazitäten. Ich tanze da eh auf Messers schneide

Paar Wochen erstmal leicht heben

Winter arc road to 5 Plate conv dl?

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